養生莫忘保護嗓音

董天恩

嗓音是語言、思想、感情交流的主要形式之一，也是一種非常重要的生理功能，不僅青少年需要好嗓音，中老年也同樣需要好嗓音。朋友們在養生的過程中，莫忘保護嗓音。

我有一位朋友，今年65歲，他身體的各方面都很好，就是聲帶有毛病不能說話。一天他見到我，趴到我耳邊費勁地說了一句話，我也沒有聽清楚，好像是說：“真把我憋死了！”他原來的聲音也很好，曾經是單位的業余歌手，后來就是不注意保護嗓音而引起了聲帶的毛病，您想，如果嗓子發不出聲音來，咽喉部又有不舒服的感覺，這是多么苦惱的事呀！

從物理學的角度講，任何一種聲音的產生，必須有動力、振動體、共鳴3部分組成，嗓音的產生也不例外。動力就是由肺部呼出來的氣流。氣流既能快速也能緩慢，能大能小，能長能短，而且有一定的沖擊力。振動體就是喉部的聲帶，它形如帶狀，左右各一，呈“V”字形排列，由肌肉、韌帶和黏膜組成，既堅韌而又富有彈性，只是比較脆弱。男人的聲帶長而厚，發出來的聲音低而粗；女人的聲帶短而薄，發出來的聲音高而細。共鳴是咽喉部、口腔、鼻腔、鼻竇等空腔改造聲帶發出來“喉原音”的過程。肺部呼出來的氣流沖擊聲帶發出來的聲音，叫作“喉原音”，它還不是我們平常聽到的聲音，必須通過以上這些器官的共鳴、擴大和修飾，才能發出我們所要求的聲音來，這些空腔組織，稱為“共鳴腔”，其擴大聲音的作用，稱為“共鳴作用”。不知您注意過沒有，感冒后鼻腔不通氣，不能產生共鳴，說話的聲音就不一樣。另外，舌頭的轉動，牙齒的捧音，對聲音的美化也起著重要作用。由此看來，發音是一個很復雜的過程，它與肺臟、聲帶、咽喉、口腔、鼻腔、鼻竇、舌頭、牙齒都有密切關系，這些器官一旦發生疾病，便會影響嗓音的好壞，所以要從多方面保護嗓音，注意以下幾點。

掌握正確的發音方法：因為聲音是肺部的氣流沖擊聲帶而發出來的，所以發音時要正確使用氣流，只有把氣流調整好，才能發出良好的聲音。切莫單用聲帶發“直音”，以免時間長了損傷聲帶。清嗓子時，最好咽口唾液濕潤喉部，不要用咳嗽清嗓子，以免損傷聲帶。

避免全身過勞和聲帶過勞：身體過度勞累，全身缺乏營養，往咽喉部運送的營養就少了，發音就會蒼白無力。所以，平時要注意生活規律，勞逸結合，避免過度勞累。還要注意不在有煙霧、灰塵的環境中停留，防止不良的氣體刺激咽喉和聲帶。平時要多飲白開水，潤澤口腔和咽喉，避免“生火”后嗓子沙啞。更不要過度喊叫和歌唱，要讓聲帶有一定的休息時間。

不吃對咽喉有刺激性的食物：生蔥、生蒜、辣椒、芥末等辛辣食物，對咽喉部及聲帶是一種不良的刺激，易使發音器官充血腫脹、干燥刺癢，甚至引起嗓子沙啞，應盡量少食。過冷的食物如冰糕、冰激凌、冰鎮啤酒、冰鎮汽水等，會使咽喉部的肌肉遇冷發生收縮，血液循環不暢，不能供給發音器官充分的營養，影響發音效果。過燙的食物如剛出鍋的飯菜、涮火鍋、麻辣燙、烤羊肉串等，常引起咽喉部充血腫脹，誘發嗓子沙啞，且過燙的食物還容易刺激食道，引起食道癌等疾病。

多吃一些對嗓音有幫助的食物：像含有維生素A、維生素C的水果、蔬菜、蜂蜜、豆制品、核桃等應多吃一些。據中醫文獻記載，黑豆能滋陰潤燥、大補氣血、清喉嚨、助嗓音，對氣血不足的聲音微弱者頗有幫助，不妨經常煮熟吃一些。

戒除煙酒：吸煙飲酒對咽喉和聲帶都是一種不良的刺激，能使這些部位的血管充血水腫，黏膜干燥、黏液減少，聲音發生嘶啞，能戒除的盡量戒除，不能戒除的也要少用。

積極防治各種疾病：平時要加強鍛煉，增強身體抵抗力，防止發生各種疾病；有感冒、鼻炎、鼻竇炎、咽炎、聲帶小結、咽喉部癌癥的人，要及早進行治療，牙齒脫落后宜及時安上假牙。

保持樂觀的情緒：心情舒暢時嗓音洪亮，心情悲傷時嗓音沙啞，甚至會引起心因性嗓病、神經性失音等，所以要培養樂觀主義精神，避免焦慮、憂愁等不良情緒的發生。