調攝身心解“春困”

吳堯

冬去春來，萬物復蘇，在這生機勃勃的季節，卻有很多人時常感覺疲乏、困倦、無精打采，甚至迷迷糊糊，整天頭腦不清醒。這就是人們所說的“春困”。

為什么會出現“春困”現象？日常生活中有沒有好的應對方法？專家解釋：“春困”是春季人體生理功能隨自然節令變化和氣溫高低的轉換，而發生相應調節的一種短暫的生理現象。這一生理現象雖然不是病態，但會影響人的情緒和生活。從起居、運動、飲食、情志等方面進行養生、保健，可使“春困”狀況得到較快改善。

中醫認為，人與自然是一個統一的整體，即“天人相應”，人要健康長壽就需順應自然變化規律。《黃帝內經》有云，“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生道也。”春季為一年之始，陽氣始生，清陽上升，人若應之，清氣升而濁氣降，升降和調，則神清而氣爽。若不能相應，清陽之氣不能上升，則失其生發滋養之用。就會表現出“春困”征象。

若想擺脫“春困”的襲擾，需順應春季自然規律，做好以下三個方面。

◎ 起居有常 保證睡眠

中醫提倡“起居有常”的養生原則，認為：起臥有常，能調養神氣，使人精力充沛，生命力旺盛；起臥無常，日久必致神氣受傷，精神萎靡，對環境的適應能力下降，容易導致各種病癥。春季陽氣升發，而陽氣的生發和閉藏與睡眠密切相關，清醒時，陽氣行于表；睡眠時，陽氣行于內。適當減少睡眠時間，“夜臥早起”，有利于陽氣的升發。而多睡非但不能解乏，反會加重困倦，因為引起“春困”的主要原因并非睡眠不足，而是神經細胞不夠興奮，睡眠過多易使人體陽氣郁滯，從而進一步降低大腦皮層的興奮性。所謂“夜臥早起”，即早起不要早于5點；晚睡不要遲于晚上11點，否則也會不利于身體健康。

◎ 調攝身心 疏肝解郁

春季與肝相通應，肝之疏泄功能正常，則全身氣機暢達不易患病。肝主疏泄，有疏通、暢達全身氣血津液的功能。其生理特性是主升發，若升發作用正常，則氣血津液疏通和暢達。氣血通暢，清陽得升，上榮于腦，腦得其滋養，就不會“春困”。反之，若是肝氣郁滯，失于疏泄，則氣機不暢，清陽被阻，不能很好地上榮于腦，“春困”就將不期而至。

中醫認為，肝喜條達而惡抑郁，要保持肝臟的疏泄功能正常，需順應肝的生理特性。故春季要保持心情舒暢，避免暴怒抑郁傷肝。若能適當運動，如散步、郊游、打太極拳等，不僅能舒張筋骨，還有助于陽氣升發，暢通血脈，振奮精神，如此氣血通暢，心曠神怡，就會精力蓬勃，遠離“春困”。

◎ 調整飲食 謹和五味

“三月養生重在陽”，如陽氣充實，氣機升降和調，則神清腦明，若陽氣虧虛，氣機升降失調，則易產生疲憊感。春季陽氣初生，為適應此特點，扶助陽氣，飲食方面應遵照《黃帝內經》“春夏養陽”的原則。多吃辛甘發散、溫補陽氣的食物，如蔥、蒜、香菜等。這類食物溫補陽氣，使人體陽氣充實，且辛溫發散有利于陽氣的升發。

另外，穴位按摩和適當的感覺刺激也可起到消除“春困”的功效。在感覺疲勞時，按摩太陽、風池、內關、足三里等穴位，可達到疏經通絡的效果。而適當的感覺刺激，如在室內放置色彩艷麗并富有生機的飾物或花草，聽些優美明快的音樂或是用涼水洗臉等，這些視覺、聽覺、觸覺的刺激，均可使神經興奮。

一般說來，健康人運用以上方法能很快度過“春困”期，而身體處于陰陽失和、氣血失調、臟腑虛弱等亞健康狀態的人，則可能“春困”持續時間更長且不易糾正，這些人需要接受系統調理，以盡早恢復健康。

同時，專家提醒：“春困”以疲乏、困倦為主要表現，而中風患者發病前也可能出現類似情況。因此，有高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病的人若感覺“春困”綿綿時，應高度警惕中風的可能。