固齒叩齒保健法

士心

牙齒保健應自幼開始，從小養成良好的口腔衛生習慣，對健康長壽將是十分有益的。我國古代養生家對此十分重視，早就提出：“百物養生，莫先口齒”的主張，據考證，在一千多年前的遼代，就開始使用牙刷刷牙了。現代調查研究發現，絕大多數長壽老人，口腔中都有一定數量的自然牙齒，而鑲配的假牙是不能完全取代自然牙齒的作用的。可見，保持良好的衛生習慣，重視固齒保健術，是養生保健的一項重要任務。

【養生秘訣】

口宜勤漱：《禮記》謂：“雞初鳴，咸盥漱”；《諸病源候論》說，“食畢常漱口數過，不爾，使人病齲齒”；《千金方》亦說：“食畢當漱口數過，令人牙齒不敗口香”。漱口能清除口中的濁氣和食物殘渣，清潔口齒。一日三餐之后，或平時甜食皆需漱口。漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、鹽水漱、食醋漱、中藥泡水漱等，可根據自己的情況，選擇使用。

早晚刷牙：刷牙的作用是清潔口腔，按摩齒齦，促進血液循環，增進抗病能力。每日早晚各刷一次，晚上睡前刷牙比早晨刷牙更為重要。另外，要特別注意使用正確的刷牙方法，即順牙縫方向豎刷，先里后外，力量適度。若橫刷和用力過大，則不易清潔牙間污物，又可能損傷牙周組織，導致牙齦萎縮。

齒宜常叩：晉代葛洪《抱樸子》一書指出：“清晨叩齒三百過者，永不動搖”；《諸病源候論》說，“雞鳴時，常叩齒，三十六下，長行之，齒不蠹蟲，令人齒牢”。自古以來，很多長壽者，都重視和受益于叩齒保健，尤其清晨叩齒意義更大。叩齒的具體方論是：排除雜念、思想放松，口唇輕閉，先叩臼齒50下，次叩門牙50下，再錯牙叩大齒部位50下。每日早晚各做一次，亦可增加叩齒次數。

搓唇按摩：將口唇閉合，用右手四指并攏，輕輕在口唇外沿順時針方向和逆時針方向揉搓，直至局部微熱發紅為止。其作用是促進口腔和牙齦的血液循環，健齒固齒，防治牙齒疾病，且有顏面美容保健作用。

正確咀嚼：咀嚼食物應雙側，或兩側交替使用牙齒，不宜只習慣于單側牙齒咀嚼。使用單側牙齒的弊端有三：一是使用的一側，因負擔過重而易造成牙本質過敏或牙髓炎；二是不使用的一側易發生牙齦廢用性萎縮而致牙病；三是往往引起面容不端正。

【中醫箴言】

箴言：齒宜常叩，氣宜常提，津宜常咽。（清·丁基譽《壽世秘典》）

語譯：牙齒宜上下常叩交啄，鼻肺之氣宜經常提運，口中津液宜經常吞咽。

【延伸閱讀】

日常生活中的不良習慣也是導致牙病的一個原因。兒童應自幼養成不吮手指不咬鉛筆的衛生習慣。飯后不宜用牙簽或火柴棒等物剔牙，這種方法極易損傷齒齦組織，繼而造成感染、潰爛等。