淺析網球業余訓練中的盯球意識

□ 丁怡珺（廣州體育學院研究生部 廣東 廣州 510620）

1、對盯球意識的基本認識

通過訓練實際和總結經驗，我們可以發現，無論是在專業隊還是業余訓練隊，他們都有一個共同點，那就是意識。而在運動員所有意識當中，盯球意識是尤為重要的。大家都相信自己眼睛所看到的東西，進而做出相應的選擇。運動員在比賽中，每打完一個球后應該隨球密切注視對手的擊球動作，緊盯擊球的弧線。盯球并不能一味的去死盯，眼睛一定要有節奏起落，有松有緊。盯球準了，對球的判斷也就準了。

2、培養盯球意識的重要性

盯球，是判斷來球的方向、落點、速度、高度的基礎，是正確判斷的基礎。很多人在對打過程中動作腳步都已經到位，但還是沒能打準球，這是因為，在擊球的過程中，眼睛沒有盯準來球。球盯不準，不管自身技術水平有多高，都很難去贏得比賽。每一項球類運動都強調要去盯球，尤其在網球運動中，特別強調盯球，因為網球場地寬闊，球速快，需要選手做出快速反應，因此盯球顯得更為重要。很多業余運動員經過長期的訓練，動作技術穩定，且水平也有一定的提高，但要想進一步的提高，就應該從細節方面抓起。盯球意識是運動員意識當中的基礎，其重要性顯而易見。

3、培養盯球意識的必要性

不盯球的人，一般習慣球一落地就開始揮拍擊球，這完全是在憑感覺去擊球，這樣的擊球很不穩定，很難去打準球。而打球年限長，球感好的人，憑著感覺去擊球，可能會打出漂亮的回球，但這畢竟需要很多年的鍛煉。此外，不盯球的人在對方的球快要落地時才開始引拍，人們潛意識里會覺得時間很倉促，要在這個短時間內完成拉拍，人會很緊張，動作也會變得很僵硬，動作一僵硬，導致發力不順暢，這直接會影響到擊球效果。而習慣盯球的人則在球過網時就開始準備引拍，此時整個身體都是放松的，擊球的時候能很順利的轉腰、轉肩，發力很順暢，擊球效果也會更佳。

4、培養盯球意識，提高訓練水平

（1）盯球能為自己贏得一些引拍和擊球時間。通常不盯球的人習慣在球快要落地的時候才開始引拍,對方的球一來，就揮拍擊球，而且在擊球的時候，眼睛習慣性的看向對面的場地，而不是盯著球。習慣盯球的人則是在球過網之時就開始準備引拍，在球落地又彈起后已經做好了迎戰動作，這個時候，他已經拉好了球拍集中精力去盯著球。因此，盯球的人和不盯球的人在擊球的時候出現了一個時間上的差異，也就是說，盯球的人往往能提前引拍，為擊出好球做準備。

（2）盯球能使回球的穩定性和質量提高。不盯球的人往往是對方的球一來就揮拍擊球，這樣擊出去的球很不穩定，失誤率明顯增高。習慣盯球的人在球落地彈起時有一個時間上的停頓，雖然很短，但正因為這個時間段，盯球的人將球瞅準了打，球盯準了，擊出去的球質量也會大大提高。著名網球運動員費德勒就是一個典型的例子，他有著出色的盯球習慣，而且在擊球時頭紋絲不動，這樣更有助于保持平衡，專心擊球，他的回球質量一般都很高。

（3）盯球能有助于消除緊張的情緒，建立信心。在與對手的激烈對抗中，集中注意力去盯球，不僅可以消除因比賽氛圍所帶來的緊張情緒，還可以避免周圍環境的影響，更重要的是幫助我們建立信心，爭取贏得比賽的勝利。

（4）盯球能有助于集中注意力，提高思維敏捷度。在比賽過程中，由于氛圍緊張，比賽激烈，再加上周圍環境的影響，有些運動員很難去集中注意力，更別說去贏得比賽。如果在激烈的對抗中學會專注盯球，就可以避免這些因素，注意力將會更加集中，打起球來也更會得心應手。

（5）盯球能幫助找到擊球的節奏感。節奏感對于網球運動來說，是一項不可缺少的環節，好的節奏感對我們擊出好球有很大的幫助。在比賽中，善于盯準來球，據此來判斷球的方向，快速的移動腳步，呼吸調整到位，使自己在整場比賽中保持良好的節奏，想必贏得比賽并不是件難事。

5、盯球的方式

打球的過程中，一定要學會去用眼睛盯球。當然，盯球并不是說要一味的死盯住球，而是要有意識的去盯球，放松的去盯球，有節奏的去盯球。當對方回球的時候，我們要做到眼里有球，而不是從回球開始就用力的盯球，這樣眼睛會很疲勞。當球準備過網時，眼睛要回到自身的場地，跟著來球的軌跡，此起彼伏。當球落地彈跳高或者彈跳低時，眼睛要跟著球移動，不能只在一個水平線上，這樣的話是瞄不準球的。

6、培養盯球意識的方法

（1）盯吊繩上的球。將一個球用繩子吊著，掛在與眼睛水平的地方，眼睛跟著球的擺動移動；

（2）兩位練習者都站在發球區以內，同時用兩個球打落地球，盡量保持回合，不失誤；

（3）對墻擊球練習。練習者對墻擊球，待球落地后再次擊球，盡量控制球的軌跡。這種訓練方法對于初學者來說，他們動作不穩定，容易發生變形；

（4）練習者二人都站在發球區以內，熟練掌握落地球回合時，還用兩個球，同時對攔截擊；

（5）練習者二人都站在發球區以內，一人打截擊，一人打落地球；

（6）拋球對接。練習者二人相隔兩三米對立站立，一人拋球，一人接球，接球者眼睛要跟著拋出去的球的移動軌跡移動，盡量接住來球；

（6）意念訓練。在念動訓練的開始，教練員應先講清楚技術動作以及注意的要點，然后再做示范。在講說的時候，語速一定要慢，每一部分都要講解清楚。讓隊員對此有更深刻的理解。在練習之前，運動員先閉上眼睛冥想一會，進而再加入實物的練習；

（7）移動接球。兩人一組，對面站立，教練規定好距離，一人邊拋球邊移動，一人邊同向移動邊接球，球不能落地。

7、結語

如今，網球運動在我國的發展越來越迅速，因為它的節奏快，球速快，競爭激烈，這就要求我們在平時的訓練中必須認真訓練，掌握方法，提高技能。在運動員的所有意識中，盯球意識是所有意識中的基礎，是正確判斷的基礎。因此，培養運動員的盯球意識，能大大提高技術技能，建立自信心，提高擊球穩定性，為贏得最終的比賽勝利做好準備。在網球業余訓練中，教練員應更要重視對運動員盯球意識的培養，以便在有限的訓練時間內提高運動員的訓練水平，最終達到贏得比賽的效果。

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