運動員心理訓練發展現狀和研究展望

□ 張志敏（武漢體育學院 湖北 武漢 430079）

1、運動員心理訓練概述

心理訓練也稱心理技能訓練，是有目的有計劃的對訓練者的心理過程和個性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使訓練者學會調節和控制自己的心理狀態并進行調節和控制自己的運動行為的過程，通過專門的訓練，使受訓者的思想觀念、心理狀態、心理能力和行為習慣發生所期望的積極改變，達到更好的適應生活實踐需要的目的。

伴隨著運動心理學科母體科學——心理學的發展和當今科學技術的飛速發展，給運動員的心理訓練增加了許多新的內容，要求運動理學工作者在運動員心理訓練的研究和實踐中不斷創新，跟上時代的步伐。

2、國內外研究動向

本人通過CNKI搜索的2011—2014的中文文獻、美國AASP協會刊和歐洲運動心理學會刊物，總結近四年來國內外運動心理訓練的發展動向，主要有以下四個方面：

2.1、質性研究轉為量化研究

以往有關應用運動心理工作模式的研究大都以研究者自身實踐經驗為基礎，采用經驗總結或質性研究方法，對提供運動心理服務的過程、內容、途徑等因素進行研究，探索運動員運動心理訓練的方法，較少采用量化研究方法。

目前則出現了越來越多通過量化研究，通過訪談、問卷、心理測試和實驗法去驗證心理訓練對于運動員的實際效果。例如Santos M.V等人（2013）采用心理訓練技術，包括目標設定、肌肉放松、自我談話、表象訓練對馬術運動員進行了維持6到8周的訓練，結果表明心理技能訓練對馬術運動員在競賽中的績效有顯著的正向影響。

Jenny O，Krista J（2014）采用多基線設計，選取5名壁球運動員進行每周一對一的一般控制動機的表象訓練（motivational general-mastery MG-M imagery intervention），研究結果表明MG-M imagery可以作為一種用來有效提高年青運動員自我效能感的方法。

2.2、在傳統的心理訓練方法當中，主要集中應用表象訓練、目標設置、自我談話、放松暗示訓練，同時也涌現出了許多新方法、新的技術

運動心理工作者將心理學中的情緒調節、行為矯正與咨詢技術以及其它一些現代化科技手段運用到運動訓練當中，發展出了許多運動心理訓練的方法。

張鴿子、卜丹冉、姒剛彥（2012）提出的以正念接受為基礎的運動員心理訓練干預新范式——MAC（The Mindfulness-Acceptance-Commitment Approach）。比如利用現代生理科學儀器，通過人體內生理或病理信息的自身反饋，消除病理過程、使患者身心健康的生物反饋技術。

張忠秋等人采用生理相干與自主平衡系統（SPCS）對重點跳水運動員進行綜合生物反饋調節，采用腦電圖（EEG）和腦電地形圖（BEAM）技術對國家跳水隊的重點運動員進行了腦電測試，為教練員合理地安排運動負荷，更好地調控運動員的競技狀態提供科學的參考依據。

王智、李京誠、丁雪琴等人采用生理相干與自主平衡系統，以心率變異性為指標，通過訓練增強運動員對生理心理變化自我感覺的靈敏性和準確性，提高運動員自我心理調控能力。

2.3、專項化與個性化

運動心理訓練的方法和技術越來越多，那么在選擇方法的時候，通常需要考慮到運動員所從事的項目特點，選擇適合他們專項運動的心理訓練方法，另外還需要考慮到運動員自身的心理特點，比如氣質、性格、動機、身體狀態、訓練狀態等等，需要個性化的制定心理訓練計劃。

所統計的外文核心期刊有關運動訓練的文章共271篇，其中有72.7%是將運動員心理訓練的計劃、實施、及評價與專項運動特征緊密結合起來，并且考慮到運動員的個性特點。

2.4、注重運動員心理訓練的系統化

人的心理是一個復雜的系統，各種心理因素交織在一起，往往互為因果，單一的訓練方法有時很難奏效。因此，針對不同個體的心理特點，必須綜合運用多種訓練方法，采取靈活多樣的方式。

張忠秋（2013）帶領跳水科研團隊在備戰倫敦奧運會周期中主要采取的訓練現場表象心理技能強化訓練、奧運集訓信息共享平臺服務、訓練基地心理綜合調節促進、重點運動員個性化心理干預、倫敦奧運會逆境應對心理手冊制定與應用及奧運比賽現場場景模擬訓練等心理調節手段有機地結合在一起，全方位、科學、系統地開展運動員心理訓練工作。

3、研究展望

3.1、進一步系統化、科學化

運動心理訓練的方法越來越多，可能更加令人迷惑，在選擇方法和技術的時候，不知道該如何下手。運動心理訓練應該是一個有目的有計劃的教育過程，那么這要求運動理學工作者在開展應用運動心理工作的過程中，根據運動員的個人特點和所面對的特殊問題，制定個別化方案為主，不應該拘泥于訓練方法，而是根據實際情況，各取所需，制定科學高效的訓練方案。合理運用心理訓練方法，在訓練和競技中最大限度地發揮運動員的潛能，促進運動員身體和心理的健康發展。

3.2、加強對教練員的心理訓練的指導

教練員和運動員作為心理技能訓練中的主體，亦是研究者和被研究者，是心理技能訓練效果的影響因素之一。任何心理訓練的實施都是與教練配合進行的，運動心理學家在整個運動訓練過程中只是輔助人員，因此教練員有必要掌握一定的運動心理學和心理訓練知識，能夠理解運動訓練的實質，進行科學的技戰術和心理訓練，并能向運動員傳授這些知識，滿足運動員心理技能訓練的需要。另外，運動員掌握一定的心理學知識，從實質上理解心理訓練，進行“主動”訓練，增加對心理技能訓練的接受和使用程度，達到事半功倍的效果。

3.3、運動員心理訓練需要不斷創新、與時俱進，充分利用各種現代新技術手段

現代科技的發展，為科學化的運動訓練提供了便利，也促使運動心理學家注意與時俱進，充分運用現代化手段進行運動心理訓練。在信息社會的今天，出現了許多新的科技可以在運動員的心理訓練中發揮作用。例如：CAS技術、Observer行為觀察分析軟件、SPCS系統等計算機輔助技術。今后的體育科學領域，智能控制、人機交互、運動員輔助訓練、視頻編碼將被廣泛地應用到運動心理學實踐當中。

3.4、重視運動員的全面發展

張凱、張力為（2013）提出的中國運動員心理建設系統認為，運動心理學工作者在心理訓練過程中不但要重視運動員當前的問題解決，而且要重視運動員的全面發展和終生發展，應當將運動員作為發展過程中的人而不是攫取利益的工具。運動員的心理訓練可以讓運動員表現出良好的競技狀態，發揮最佳的競技水平，但心理訓練最終的目的、最高層次的目標應該是促進運動員的全面發展，促進運動員的自我實現。

[1]姒剛彥,張忠秋,張春青等.中國運動員備戰2008年北京奧運會的心理服務[J].中國體育科技,2012,3.

[2]張力為,胡亮.運動心理學:追求卓越與保持健康[J].中國科學院院刊,2012.

[3]張鴿子,卜丹冉,姒剛彥.以正念接受為基礎的心理干預——一種運動員心理訓練的新范式[J].中國運動醫學雜志,2012.

[4]張力為.運動員的心理訓練:理論與應用的聯結[J].中國運動醫學雜志,2013.

[5]張忠秋.高水平運動員運動訓練過程的心理監控[J].中國體育教練員,2013.