兩種不同力量訓練方法對小學生身體素質影響的研究

陳曉慶

摘 要：近些年，核心穩定性力量的訓練理念引起了不少研究學者的重視和研究，但有關兩種力量訓練方法的合作性訓練研究卻少之又少，因此不得不使人思考核心力量訓練與一般力量訓練方法的應用，以及在運用時如何進行選取和合理安排等問題。由此，將一般力量訓練和核心力量訓練與一般力量訓練的合作性訓練這兩種不同力量訓練的方法進行對比研究，希望可以得出新的結論及理念。

關鍵詞：力量訓練；實驗分析；身體素質

本文通過對湖北省十堰市實驗小學六年級的三十名學生為期八周的兩種不同力量訓練的方法訓練后，學生的身體素質均有所提高。相比一般力量訓練方法，核心力量訓練與一般力量訓練的合作性訓練方法更為可取，更有使用價值，并在提高學生身體素質水平訓練方法選取中起著至關重要的作用。

一、兩種力量訓練方法對一分鐘仰臥起坐的影響分析

一般力量訓練與核心力量訓練的合作性訓練方法可以將兩種力量訓練方法進行互補，起到揚長避短的作用，對一分鐘仰臥起坐成績提高幅度是一般力量訓練方法的2倍。核心力量訓練除了可以在穩定條件下進行靜力性訓練，還可以在不穩定條件下進行動力性練習，通過穩定和不穩定條件下的練習，加強核心區域的穩定性力量，并以此為支點，來銜接全身的肌肉力量運作。

二、兩種力量訓練方法對原地推實心球影響分析

原地推實心球項目之所以能作為考察力量素質的重要指標，不僅僅是考察上肢力量水平的項目，更是考驗人體全身綜合力量素質水平的項目。需要身體上、下肢力量獨立的素質能力，還需要上、下肢以及核心部位相互合作、相互協調才能完成的項目。因此在訓練的過程中應該注重力量的協調性訓練，然而一般力量訓練多采用一端固定的向心收縮，訓練手法單一，對肌肉各方向訓練效果不為明顯，但核心力量訓練多采用兩端固定的靜力性收縮，在運動方向上，核心力量訓練加強了屈伸、側屈、旋轉等多維運動方式。因此將核心力量訓練方法加入其中，可以使訓練體系更加完整，建立一種互補關系，使力量素質得到更好的提高。

在日常體育教學中，在運用一般力量訓練方法的同時，也應該注重核心力量訓練方法的運用。應將兩者相結合，起到相輔相成，揚長補短，互補的作用，使學生在快樂有趣的訓練環境下，學到優良的訓練方法，增強自身身體素質。將訓練效果最大化，尤其是避免老師再對小學生力量訓練選擇單一訓練手法，使小學生的力量素質不斷提高，更上一層樓。

·編輯 謝尾合