大學生乒乓球運動員賽前心理調適初探

王偉鵬

摘要：心理素質在乒乓球比賽中起著重要的作用，對大學生乒乓球運動員的影響更大。本文從大學生乒乓球運動員賽前心理狀況分類入手，剖析影響心理狀況的因素，進而提出解決方案，為高校乒乓球運動員的訓練提供參考。

關鍵詞：大學生；乒乓球；賽前心理；初探

乒乓球運動需要具有很高的心理素質和心理調節能力。當兩個乒乓球運動員技戰術水平旗鼓相當的時候，誰的心理素質更硬，調節能力更強，那他就在比賽中占據主動。無數比賽的事例皆已證明，良好的心理素質可以幫助運動員在乒乓球比賽中取得驕人的成績。而心理素質差，心理調節能力弱的運動員住往在賽后怨自己的心理不成熟。大學生正處于青春期，心理狀況更是復雜，比較容易出現波動。因此，乒乓球教學中，教師在竭力幫助學生提升竟技能力的同時，還要看重加強學生心理素質的提高，只有這樣，才能培養出高水平、優秀的乒乓球運動員。

乒乓球比賽，賽前情緒狀態尤為重要。乒乓球規則改革后，11分制和使用大球，使得乒乓球比賽的意外與精彩程度大大增加。比賽過程緊湊，比分少，賽前情緒狀態稍有偏差比賽就輸了。在相關比賽中我們經常看到的逆轉、反超等，出現這種情況就是心理狀況造成的。

一、賽前心理問題分類

大學生運動員的心理還處于躁動期，意志力薄弱，比賽易沖動。大學生運動員心理障礙主要為：過度緊張、比賽壓力大、想贏怕輸、怯場等。最常見的心理障礙就是精神過度緊張，合理的精神緊張有助于比賽高水平發揮，但是過分緊張不利于運動員調動自身最大潛力和正常水平。在非乒乓球專業的大學生乒乓球比賽中，過度緊張比例高達25%，由于緊張導致賽場上體力分配不均，技戰術水平沒有得到充分發揮的例子比比皆是。

（一）賽前過分激動狀態

指運動員對即將進行的比賽情緒過于興奮，表現為情緒緊張，心跳加快，呼吸急促，口干，尿頻，焦躁不安，注意力分散。從生理上看，由于比賽的刺激引起大腦皮層興奮程度過高，抑制程度減弱而產生皮層興奮的不平衡現象。使大腦對皮下中樞和植物性神經系統的調節作用降低。

（二）賽前淡漠狀態

這是一種消極被動的心理狀態，是與大腦皮層興奮過程不足而抑制過程太強有關。運動員的主要特征是沒有積極性，表現為精神不振，意志消沉，缺乏信心，沒有求勝欲望，動作怠慢，以至于放棄比賽。這種情況在大學生參加大型賽事前較明顯，精神萎靡不振、睡眠質量下降，使他們在比賽中不能發揮出自己的正常狀態。

（三）賽前盲目自信狀態

對比賽的復雜性和難度估計不足或是高估了自己。表現為精神興奮，信心十足。盲目自信是經驗較少的青少年運動員普遍的心理障礙，不能充分地認清自己的優點和不足，高估了自己的真實水平。從表面上看興奮性高，信心十足，總相信能輕易戰勝對手，而不去認真分析對手，盲目樂觀地等待比賽的來臨。一旦在比賽中受挫就會一蹶不振，從而輸掉比賽。

（四）戰斗準備狀態

這是運動員的最佳競技狀態，有正確的比賽動機和良好的比賽狀態。表現為充滿信心，注意力集中，頭腦清醒，動作協調。

二、影響賽前狀態的心理因素

（一）主觀因素

既運動員自身的因素。包括運動員的性格及臨場調控能力。一般來說外向型的運動員一般表現為適應性強、機動靈活、反應快、能在較短的時間調動機體和心理的全部能力投入比賽。屬于內向型的運動員則反應慢、適應能力差、容易受情緒的影響，從而影響比賽的積極性和主動性。

（二）客觀因素

包括比賽時的場地、燈光、氣候、觀眾的加油吶喊聲、喇叭聲等。裁判員是比賽規則的執行者。在比賽中，即使有經驗的裁判，由于客觀因素，難免會出現錯誤、漏判，都會影響運動員的心理狀態。

三、賽前狀態的產生原因和調整方法

（一）賽前過分激動狀態原因和調整方法

一般出現在訓練水平低，比賽經驗少、意志比較薄弱的運動員身上。對首次參加比賽的運動員來說，往往會產生一種強烈的責任感、榮譽感和義務感。希望取得好的成績，造成過分激動。對于比賽經驗少的運動員，此時應多收集比賽資料，從中了解有利和不利因素。根據自己和本隊具體的訓練水平來確定自己的目標。讓運動員做些緩和有節奏的準備活動。可采用模擬訓練法，模擬克服某種突變狀況、在比分落后情況下的“拼搏”能力、改變準備活動時間、比賽順序、適應觀眾的助威吶喊或喝彩聲的能力等等。也可以進行注意力集中訓練，始終把心理活動指向和集中在當前的活動任務之上。只有提高集中注意的能力，才能提高情感的興奮水平，加強意志的努力程度，達到提高訓練和競賽效果的目的。

（二）賽前淡漠狀態的原因和調整方法

一般出現在對比賽的不重視或者認識不夠，責任不強，不想參加比賽。或者訓練強度過大引起疲勞未恢復，機體的喚醒水平不足時出現。對認識不夠的應提高運動員對比賽的正確認識，激發其責任心與榮譽感，使其樹立成功的信心。培養激發運動員參加比賽的正確動機。同時可以讓運動員觀看精彩的比賽來提高興趣。自信與能力的發揮是相輔相成的。運動員只有自己有信心才能在賽場上取得優異的成績，具有良好的意志才能在比賽中發揮出自己應有的水平，發揮出正常水平更能增加自信心。

（三）賽前盲目自信狀態原因和調整方法

主要是運動員驕傲自滿，對比賽任務缺乏正確的分析和認識，缺乏正確的積極比賽動機，運動技術不過硬，對自己缺乏正確評價，缺乏準確判斷比賽情勢的能力等。對驕傲自滿的運動員，應具體分析比賽中的有利與不利因素，充分估計比賽中可能遇到的困難，即使運動員是處于優勢的，也要告誡運動員戒驕戒躁，不應該驕傲自滿。要正視問題，端正態度，克服盲目自信的心理狀態。大學生運動員要明確自己參賽的目的和意義，有使命感，動員所有的能力，發揮出最好的技術水平。參賽目標要合理，不能過高或過低。

四、結論與建議

（一）結論

1.賽前大學生乒乓球運動員經常遇到的心理障礙主要有過度興奮、對比賽冷漠消沉、盲目自信三種。2.影響運動員賽前心理變化的主要有主觀和客觀兩種因素。3.現代乒乓球比賽中，特別是高水平乒乓球比賽，心理因素起著越來越重要的作用。加強對運動員賽前的心理訓練，對穩定運動員的賽前情緒，提高運動成績有直接關系。4.運動員賽前的心理狀態是一個極其復雜的心理活動過程。應根據個體差異，對應不同的賽前心理狀態，選取相應的方法調節，以期調整至比賽戰斗狀態。

（二）建議

1.強化運動員心理承受能力，以便參加日益激烈的賽事，要循序漸進，因人而異。2.結合乒乓球項目的特點，進行相應的專門訓練，提高運動員的自我調節能力。3.注意心理訓練與身體及戰術訓練的結合。身體、技術、戰術在平常的訓練中固然重要，但是不能疏忽運動員在心理素質方面的鍛煉。應當把心理鍛煉適當加入乒乓球技戰術的日常訓練中，養成良好的心理素質。

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