淺談籃球運(yùn)動的體能分期訓(xùn)練

柴剛

摘要：隨著我國國民經(jīng)濟(jì)水平的持續(xù)增長，以籃球運(yùn)動為代表的現(xiàn)代體育運(yùn)動已成為人們主要的休閑娛樂方式之一，然而當(dāng)前我國的籃球運(yùn)動的體能分期訓(xùn)練研究仍然處于初級階段，阻礙了我國體育強(qiáng)國戰(zhàn)略目標(biāo)的落實(shí)。本文從籃球運(yùn)動的體能分期訓(xùn)練的必要性闡述出發(fā)，論述了籃球運(yùn)動的體能分期訓(xùn)練的具體內(nèi)容，希望能夠?yàn)槲覈幕@球運(yùn)動的體能分期訓(xùn)練研究提供新的參考思路，從而推動我國體育強(qiáng)國戰(zhàn)略目標(biāo)的全面落實(shí)。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動；體能分期；訓(xùn)練

籃球運(yùn)動的體能分期訓(xùn)練作為一種較為復(fù)雜的人體體能運(yùn)動訓(xùn)練復(fù)合系統(tǒng)之一，其訓(xùn)練內(nèi)容包含運(yùn)動員的身體形態(tài)、運(yùn)動員的身體機(jī)能以及運(yùn)動員的身體素質(zhì)等，在這其中每一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容又可以劃分為多個(gè)具體的訓(xùn)練指標(biāo)。在開展籃球運(yùn)動的體能分期訓(xùn)練過程中，籃球運(yùn)動員只有遵循科學(xué)化的訓(xùn)練時(shí)間以及結(jié)構(gòu)化的訓(xùn)練順序，才能使籃球運(yùn)動員的力量、速度、耐力以及靈敏等體能素質(zhì)達(dá)到最佳狀態(tài)。基于此，想要實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動員的體能機(jī)制穩(wěn)定以及協(xié)調(diào)發(fā)展的目標(biāo)，充分的挖掘出籃球運(yùn)動員的潛能，就應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)我國的籃球運(yùn)動的體能分期訓(xùn)練研究工作，不斷的完善當(dāng)前我國的籃球運(yùn)動的體能分期訓(xùn)練方法體系，針對性的解決當(dāng)前我國籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練過程中存在的訓(xùn)練效果不佳、訓(xùn)練方法不科學(xué)等問題。

一、籃球運(yùn)動的體能分期訓(xùn)練的必要性闡述

（一）有利于有效的提升籃球運(yùn)動員的力量素質(zhì)

現(xiàn)代籃球運(yùn)動作為一項(xiàng)典型的對抗運(yùn)動項(xiàng)目，在比賽過程中，籃球運(yùn)動員的力量素質(zhì)水平將直接的決定著比賽結(jié)果。眾所周知，“籃球運(yùn)動是一項(xiàng)沒有身體接觸的運(yùn)動”這一規(guī)則在籃球規(guī)則當(dāng)中取消后，籃球運(yùn)動攻守之間對抗矛盾變得日益激烈，換而言之，已達(dá)到近似于“瘋狂”的程度。隨著在籃球運(yùn)動中身體接觸的頻率越來越高，越來越多的現(xiàn)代籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練工作人員開始將目光投向力量素質(zhì)方面的體能訓(xùn)練當(dāng)中，力量素質(zhì)的體能訓(xùn)練能夠有效的增強(qiáng)籃球運(yùn)動員的爆發(fā)力，從而瞬間激活籃球運(yùn)動員的速度以及耐力狀態(tài)，使籃球運(yùn)動員能夠以最短的時(shí)間進(jìn)入到最佳的狀態(tài)當(dāng)中。

（二）有利于直接的增強(qiáng)籃球運(yùn)動員的身體機(jī)能水平

在現(xiàn)代籃球運(yùn)動中，籃球運(yùn)動員的無氧能力有著極高的要求，這就使得籃球運(yùn)動員自身的無氧酵解能力應(yīng)當(dāng)處于長期保持高水平的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，從而不斷提升籃球運(yùn)動員的磷酸原系統(tǒng)。籃球運(yùn)動員想要提升自身的磷酸原系統(tǒng)，則需要重點(diǎn)加強(qiáng)無氧酵解能力的訓(xùn)練，從而不斷的使自身的身體機(jī)能處于運(yùn)動更新狀態(tài)，進(jìn)而直接的增強(qiáng)籃球運(yùn)動員的身體機(jī)能水平。然而，籃球運(yùn)動員的身體機(jī)能的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)與力量訓(xùn)練的種類保持一致，否則將會使籃球運(yùn)動員的身體機(jī)能訓(xùn)練效果大打折扣。例如，如果同時(shí)開展沖刺跑訓(xùn)練以及有氧耐力訓(xùn)練，由于籃球運(yùn)動員自身的神經(jīng)系統(tǒng)處于不利的改變以及肌纖維蛋白質(zhì)不利的改變狀態(tài)，從而減弱籃球運(yùn)動員的沖刺跑的速度以及跳躍的爆發(fā)力的訓(xùn)練效果。

二、籃球運(yùn)動的體能分期訓(xùn)練的具體內(nèi)容闡述

（一）籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)的體能分期訓(xùn)練內(nèi)容闡述

力量素質(zhì)的體能分期訓(xùn)練主要涵蓋解剖學(xué)適應(yīng)訓(xùn)練、肢體肌肉增大訓(xùn)練、最大力量提高訓(xùn)練、肌肉耐力迅速轉(zhuǎn)化訓(xùn)練以及競賽發(fā)揮與維持訓(xùn)練這六個(gè)模塊，這六個(gè)模塊之間相互獨(dú)立又具有極高的聯(lián)系性。依照傳統(tǒng)的籃球運(yùn)動體能分期訓(xùn)練理論，每一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容的周期被劃分為準(zhǔn)備期、競賽期以及恢復(fù)期這三個(gè)階段，其中準(zhǔn)備期這一階段應(yīng)當(dāng)涵蓋解剖學(xué)適應(yīng)訓(xùn)練、肢體肌肉增大訓(xùn)練、最大力量提高訓(xùn)練、肌肉耐力迅速轉(zhuǎn)化訓(xùn)練這五個(gè)模塊的內(nèi)容，在競賽期當(dāng)中應(yīng)當(dāng)以競賽發(fā)揮與維持訓(xùn)練這一模塊的內(nèi)容為主，而在最后的恢復(fù)期則應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)關(guān)注籃球運(yùn)動員自身的身體機(jī)能恢復(fù)情況。隨著我國的籃球運(yùn)動的體能分期訓(xùn)練研究工作的不斷深入推進(jìn)，在傳統(tǒng)的籃球運(yùn)動體能分期訓(xùn)練理論的基礎(chǔ)上形成了現(xiàn)代力量周期訓(xùn)練理論，該理論在訓(xùn)練規(guī)劃、訓(xùn)練成績測量以及訓(xùn)練成功評估等方面都具有極高的可操作性。現(xiàn)代力量周期訓(xùn)練理論以提升籃球運(yùn)動員的生物適應(yīng)規(guī)律為主，人體能夠在合理的外界刺激下產(chǎn)生相應(yīng)的適應(yīng)性，即隨著人體負(fù)荷強(qiáng)度的不斷增加，籃球運(yùn)動員的身體機(jī)能也會隨之增強(qiáng)，籃球運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)、肢體肌肉體積以及肌肉力量不斷的增強(qiáng)，從而實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)的提升。在整個(gè)力量素質(zhì)的體能分期訓(xùn)練過程中，籃球教練員應(yīng)當(dāng)及時(shí)收集籃球運(yùn)動員相應(yīng)的訓(xùn)練成績數(shù)據(jù)，在根據(jù)訓(xùn)練成績數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上實(shí)時(shí)調(diào)整籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)的體能分期訓(xùn)練內(nèi)容，通過環(huán)比以及同比的數(shù)據(jù)分析，判斷籃球運(yùn)動員是否達(dá)到不同階段的訓(xùn)練任務(wù)目標(biāo)，從而夠準(zhǔn)確把握籃球運(yùn)動員訓(xùn)練走向，不斷的提升籃球運(yùn)動員的力量素質(zhì)水平。

（二）籃球運(yùn)動員耐力素質(zhì)的體能分期訓(xùn)練內(nèi)容闡述

籃球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要以通過快速跑、沖刺跑以及折返跑的形式來推動籃球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)水平提升。籃球運(yùn)動員耐力素質(zhì)的體能分期訓(xùn)練主要分為三個(gè)階段，第一階段的訓(xùn)練主要以一般性的有氧訓(xùn)練為主，該階段的主要訓(xùn)練目的是為了有效的強(qiáng)化籃球運(yùn)動員的心血管功能，從而為下面階段的訓(xùn)練內(nèi)容打下基礎(chǔ)，該訓(xùn)練方法主要以持續(xù)訓(xùn)練法以及法特萊特訓(xùn)練法為主，使籃球運(yùn)動員心率控制的最大心率能夠達(dá)到70%的目標(biāo)。第二階段的訓(xùn)練主要以基礎(chǔ)有氧訓(xùn)練為主，雖然長距離的跑步運(yùn)動能夠有效的提升籃球運(yùn)動員的有氧耐力，然而長距離的跑步運(yùn)動本身最具備的長距離低強(qiáng)度特性不能充分的強(qiáng)化籃球運(yùn)動員在比賽中所需要肌纖維的神經(jīng)模式系統(tǒng)以及能量代謝系統(tǒng)，為了改善這一困擾，在這一階段當(dāng)中同時(shí)兼用長時(shí)間的持續(xù)訓(xùn)練法以及短時(shí)間訓(xùn)練法，訓(xùn)練時(shí)間為3-4周左右，使籃球運(yùn)動員的最大攝氧量負(fù)荷為70%-80%，則為心率150-170次∕分，從而為第三階段的訓(xùn)練做好鋪墊。第三階段的訓(xùn)練重點(diǎn)則是提升籃球運(yùn)動員的無氧能力為主，該階段以遞減式的跑動訓(xùn)練為主，即在3-4周的訓(xùn)練周期內(nèi)將籃球運(yùn)動員的跑步距離由400逐漸降低到100米，休息的時(shí)間則由4-5分鐘逐漸縮減至2分鐘左右，增強(qiáng)籃球運(yùn)動員的耐乳酸的能力，使籃球運(yùn)動員的心率控制在170-180次∕分的范圍內(nèi)。

三、結(jié)束語

綜上所述，籃球運(yùn)動作為一項(xiàng)具有極高綜合性的運(yùn)動形式，使其對籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)提出了較高的要求，為此我們需要加強(qiáng)我國的籃球運(yùn)動的體能分期訓(xùn)練研究工作，提升籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的科學(xué)性，從而實(shí)現(xiàn)以最小化的訓(xùn)練投入實(shí)現(xiàn)最大體能效果提升的目的。

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