淺析跳躍類項目特點及在中學發展現狀

劉新軍

中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 跳躍類項目是指人體利用自身身體的能力或借助于外在的特殊器材，運用一定的運動形式，使身體獲得最大的騰躍高度或者遠度的項目。運動醫學界的專家解釋，跳躍運動能使大腦回歸到安靜的狀態，從而得到放松，此時，想象力得以解脫，腦神經的多種遞質十分活躍，思維能力異常的強大，而且更為敏捷。跳躍項目還能培養良好的品質，對傳揚民族精神也有重大的意義。因此，加強跳躍類項目學習在中學體育教學中是十分重要的。

關鍵詞 跳躍類項目 中學 特點 發展

中學生生理機能的變化涉及很多方面，歸結起來主要有三大變化：一是身體外形的變化；二是內臟機能的健全；三是性的成熟。性是人體內部發育最晚的部分，它的發育成熟，標志著人體全部器官接近成熟。再者，根據專家們一系列的研究發明，跳躍類運動項目可以促進幼兒和青少年正常的生長發育。

一、跳躍類項目的特點

跳躍類項目是指人體利用自身身體的能力或者借助于外在的特殊器械，運用一定的運動形式，使身體獲得最大的騰躍高度或者遠度的運動項目。競技項目包括跳高、撐竿跳高、跳遠、三級跳遠這四個項目。學校訓練的跳躍項目包括跳繩（長、短）、跳橡皮筋、跳山羊、跳臺階、單腳跳、跨步跳、收腹跳等。跳繩不受人數、場地、時間、季節、年齡的限制，只要有一塊小空地，一條繩子，一人、兩人或多人都可以玩起來，是一種十分簡便的鍛煉方法。可跳出多種花樣，需要手、腳協調配合，并富有較強的節奏感，因此玩起來頗有興趣和吸引力，絕無枯燥無味之感。運動量可大可小，鍛煉強度也可自由掌握。強度大的跳繩可令人大汗淋漓，相當于跑百米；強度小的跳繩活動，可以用來做運動前后的準備、放松和整理活動。跳繩要求手、臂、腰、腿、足全面配合，使身體得到全面鍛煉，可以全面提高身體的協調性、靈敏性、速度、耐力和爆發力等。跳繩可增進人體的新陳代謝，強化心肺功能，增強骨骼、肌肉的力量。跳繩不需要任何特殊設備，是最節省費用且效果極佳的鍛煉方法。跳山羊技術是在一般跳躍的基礎上發展起來的，他是由助跑、上板、踏跳、第一騰空、推手、落地六個環節組成。其主要特點就是跑的快、跳的高、落地穩。在騰空時，要求以各種不同的身體姿勢越過一定高度的器械，而且平穩落地。因此，要求學生具備良好的速度、力量、靈敏、協調和柔韌等身體素質。

二、中學生生理結構特點

中學生正處于生長發育階段，中樞神經正在逐漸完善過程中，靈活性日趨提高，有較高的可塑性，能很快形成條件反射，所以他們能較快學習較復雜的技術動作。但他們上課時注意力易分散，身體容易疲勞，此階段的學生骨骼富有彈性，但堅固性差，雖不易骨折，但容易彎曲變形。隨著年齡的增長，骨骼迅速增長，但尚未完全骨化，在此時應在沙坑適當的做一些跳躍練習，而不是在硬地上做過多的跳躍，以免引起膝關節的半月板損傷。處于中學階段的青少年肌肉富有彈性，但肌力較弱，耐力差，易疲勞。隨著年齡的增長，肌肉重量和肌力不斷增長，但遲于骨的生長速度。在不同發育時期，肌肉應適應骨骼的發展。青春期內，肌肉主要是向長度發展，肌纖維教細，力量和耐力差，這時如果加大肌橫斷面積和肌肉力量，效果不佳。到了青春期后，由于性激素作用，肌力明顯增加，此時應進行適當的必要的力量練習。由于年齡不同，心血管機能反應也不同。經常運動可增加心肌蛋白和糖元的儲備，可使心肌纖維變粗，同時心肌毛細血管開放增多，改進血液循環，增強心收縮力，使脈搏輸出量增加。

三、跳躍類項目在中學發展現狀

跳躍類項目是很多體育運動的基礎項目，有利于中學生的腰腹部力量與腿部爆發力的發展，因此，各中學體育教學中均開展了跳躍類項目。跳躍類項目技術動作復雜，對運動員的全方位的身體素質的要求都比較高，它要求運動員在高協調性，高度規范完成動作結構的條件下，最大限度的表現出速度的素質。在跳躍類項目教學中，若僅進行單一的專項練習，會打消學生們的運動練習積極性，為此許多學校開展了“快樂的跳躍游戲”，采用和情景教學模式，將跳躍類項目的練習與訓練融入到體育游戲中，讓學生在快樂中學習，在游戲過程中忘卻訓練的苦與累，是十分符合中學生的運動心理狀態的。而且，此種教學模式為教師和學生提供了互動的平臺，教師隨時都能確切了解到學生的狀態以及不足之處。

雖然中學體育課中都安排有跳躍類項目是最基本的項目之一，但實際上在這些項目中出現的許多問題還是值得我們關注的。對于運動項目的安排和保障安全的設施等方面存在這較大弊端，相應的基礎設施不夠完善，場地運用不夠科學合理等，更重要且容易被忽視的是學生練習過程中的心理素質練習，體育教育專業人士都了解心理素質是運動訓練進步的關鍵以及在競賽中獲得良好成績的首要條件。但對于訓練過程中身體素質及專項素質上練習的難題并不是沒有解決辦法，在練習過程中要不斷強化學生的思維，鞏固技術并協同全面的身體素質練習一起進行，這樣可以在很大程度上減少練習者運動損傷的發生。

參考文獻：

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