探析核心力量訓練對競技健美操的重要作用

楊雨霖 劉博

摘 要：一種通過音樂伴奏，由復雜的、連續的、難度較大的動作組成的競技健美操運動項目。在訓練中教練員要注意競技健美操的項目特點，根據競技健美操技術特點、訓練規律安排系統科學的訓練方法、手段進行理論的研究從而來提高運動員的技術水平。認識到核心力量訓練的原理和原則，使得競技健美操運動員認識到核心力量訓練的重要性，科學系統的訓練才會有效的提高運動成績。

關鍵詞：競技健美操 核心力量 訓練 理論研究

中圖分類號：G832 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（c）-0025-02

隨著現代競技健美操競技水平的不斷提高，要想在健美操上取得優異的運動成績并非一件容易的事情。科學系統的訓練才會使運動員提高競技水平、更是延長運動年限，將健美操的精神、優美的姿態等藝術表現出來。根據競技健美操的項目特點并結合專項特點，核心力量訓練在競技健美操領域中還是要重視的，核心力量訓練能夠提高競技健美操運動能力的上升。

1 核心力量訓練的概念

核心力量訓練是由肌肉和韌帶的收縮所產生的，這些肌肉和韌帶連接在身體的核心上。核心肌肉通常指的是軀干，就是靠近身體重心的中心，其中包括脊柱、骨盆和周圍的肌肉。Ian Hasegawaq認為，核心肌肉由腹部肌肉，腹斜肌、背肌組成的。健美操項目的核心力量是指通過對人體的核心肌群加以訓練，構成可以穩定人體核心部位、傳遞上下肢力量、控制自身重心的能力。

2 核心力量訓練對身體平衡素質影響

身體平衡在競技健美操中尤其重要。核心力量肌群的大肌肉群是原動肌，可以儲存力量并能夠將力量傳遞出去的是大肌肉群，可以穩定機體控制的是小肌肉群，小肌群則是穩定肌，身體軀干越穩固，能量傳遞就越快，可以達到整體運動效率。如果要想提高人體的平衡就必須要加強椎體的能力，它們對維持身體平衡有著重要的作用，特別是軀體的核心部位的肌群。在健美操的訓練中，平衡素質對整個技術動作起著重要的作用。因為競技健美操中的技術動作時刻在運動，所以，對競技運動員的平衡能力提出了高要求，由于難度很大特別需要核心力量的加強，才能夠達到健美操技術動作的整體性與優美性。

平衡能力在競技健美操運動中很重要，那么核心力量的訓練就起到了促進作用。我們通過進行核心力量訓練，明顯提高了運動員的身體平衡能力方面，所以，從教學實踐來看，更優于傳統的訓練方法、手段的是核心力量訓練方法。

3 核心力量訓練對柔韌素質影響

在健美操的運動項目中，柔韌是很重要的，是運動成績的重要因素之一。柔韌素質是身體素質的一部分，柔韌性指的是人體關節活動范圍和肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的可伸展性。加強柔韌伸展度的訓練能夠使身體姿態表現的更優美，柔韌素質強的運動員相比柔韌素質差的運動員來說更容易做更多的高難度技術動作，柔韌素質弱時身體形態也很難控制，技術動作難度就會受到影響。

在柔韌素質訓練中要訓練動態柔韌與靜態柔韌，其中健美操運動中的主要部分是動態柔韌，主要是起到輔助作用的是靜態柔韌。我們要在訓練中將動態與靜態訓練相結合，因為在健美操競技比賽中是相聯系的。這樣才可以更好地完成健美操技術動作，提高技術動作的質量問題，提高運動員運動成績。健美操體育運動項目內容較為繁瑣，其技巧性較強，除了有速度素質、協調素質、力量素質，還要有較好的柔韌素質，要將身體的關節運動大幅度表現出來，從而將藝術美展現的淋漓盡致。競技健美操積極性隨著運動員能力的上升不斷增加難度，高難度動作越來越普遍化。在健美操項目中對力量與柔韌要求極高，通過各方面的統籌才能更好地突出健美操的特點。柔韌素質在健美操中具有重要作用。

通過實驗可以看出，柔韌素質通過傳統訓練方法也是可以做到的，所以，可以相結合地去訓練，打破總是一種訓練方法的乏味性。

4 核心力量訓練對力量素質的影響

健美操力量訓練的主要方法也就是核心力量訓練，核心力量訓練可以有效地緩沖內臟與關節等受到的沖擊，所以，我們可以通過加強核心力量訓練來預防運動中的損傷。核心力量訓練屬于對于身體素質訓練的其中之一的基礎素質訓練，并不是專項訓練，它是訓練手段中較高效的訓練手段。經過運用核心力量訓練，通過對肌肉群進行監測發現，競技健美操聯系者身體素質、專項素質都有明顯的提升，核心力量是力量訓練重要的一部分，它只是加強核心部位的力量，但身體其他部位還缺少不了傳統的力量訓練，所以不能替代傳統的力量訓練。核心力量的訓練對于練習者在健美操運動中的身體控制能力有著重要作用，經過核心力量專項訓練后，健美操練習者在力量上有顯著提升，小肌肉群對于肢體的平衡性和穩定性的影響力更高，以往的核心區域較多的關注了大肌肉群的訓練，從而忽視了小肌肉群的訓練，小肌肉群對于運動損傷也具有積極作用。然而核心力量訓練對健美操學生小肌肉群的影響力非常明顯。所以，我們應該科學系統地去加強核心力量的訓練，這樣則能夠提高健美操運動員的運動成績。

5 核心力量訓練的注意事項

我們都知道核心力量訓練是近幾年才開始興起的，那么我們還是處于一個較淺層次的研究和運用，現在我們知道核心力量訓練對競技健美操以及其他運動項目都有較多的好處，不管什么運動項目都要加強核心力量的練習，并根據項目特點去運用上并提高我們的技術能力，以達到提高運動成績。

核心力量訓練帶來了優勢對競技健美操，那么，在訓練中也要注意怎么達到最優化，筆者認為最重要的是要在訓練后進行身體放松，使大肌肉群和小肌肉群都得到放松，防止肌肉僵硬使技術動作不協調、不優美連貫，還要注意訓練時的組數和時間，不要過量或較小的強度，因為還沒有刺激到肌肉的作用就停止訓練將是沒有任何效果的。所以，我們應該科學系統的設計訓練強度、密度等，這樣才會達到要求，起到最好的效果，提高競技健美操的運動成績。

6 結語

目前，有許多不同的方式來定義“核心”的地位，在全腰椎定義基本位置、骨盆、髖以及身體重心的位置，特別是肩關節之間的肌肉，包括盆腔區域包含在背部，腹部和骨盆結構的所有肌肉。這些肌群從分布特點上分析，它們分別從人體的矢狀面、額狀面和水平面三個維度不同層。

在競技體育中，肌肉群的協調性，使核心區都能夠運用起來，肌肉的協調性影響著技術動作的難度、優美程度等，在健美操項目中，身體平衡也是由核心區域的穩定來控制，并將力量傳遞給上下肢區域，穩定性由人體核心力量訓練帶來重要的影響。

參考文獻

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