例談高中體育教學中精神和技術的提升

李丹

高中體育教學中，一百米跑是一個重要項目，其本身屬于體能類競速項目，測量的是學生的速度素質。從體育層面來看，一百米跑是田徑運動中的短跑項目，運動員的短跑成績已經逼近人類的極限，但各項賽事當中這一項目仍然是人們樂于觀看的項目之一，其本質原因在于人類總想知道自己的潛能有多大。而現代百米賽跑成績的提高已經依賴于短路技術的完善與發展，技術讓人的潛能不斷地被發掘。筆者以為百米賽跑的教學要側重于精神和技術兩個層面。

一、精神層面：發掘自己潛能

筆者總以為，高中體育教學是要能夠給學生提供點精神支撐的。一方面，由于高中學業較重，沒有一定的精神力量，是難以高效走完高中學習階段的；另一方面，高中體育教學內容豐富且具有一定的挑戰性（體現在體育訓練的標準上），而這樣的挑戰性恰恰可以磨練學生的意志，發掘學生的潛能。更何況，今天的體育教學遠遠不只是體育教學本身，健康更是一個重要的方面。而這里的健康顯然包括心理健康，那么讓學生發掘自己的潛力，就是提升學生心理健康水平的重要途徑。

百米賽跑的競技成績已經逼近人類極限，但對于高中學生來說，其價值卻不完全是取得一個好成績，而是在達到國家體育訓練標準的基礎上，引導學生去發現自己的潛力，發掘自己的潛力，看自己經過一定的訓練之后到底能夠達到什么樣的水平。作為一項極限強度的運動，百米跑的訓練主要是通過一定的技術訓練，讓學生在跑的過程中熟練地進行肌肉收縮與放松，并實現兩者之間的迅速轉換，而主動肌與對抗肌之間的協調性、大腦皮層運動中樞神經的靈活性，決定了學生最終的百米跑成績。當從理論與實踐兩個角度教懂學生時，學生便會意識到自己的潛力來源，知道從哪些方面努力可以提升自己的運動水平。而這樣的觀念一旦延伸到其它學科的學習乃至于自身的全面發展，那學生就會知道潛力的發掘并不是一個空洞的口號，而應當是一個精神指引下的技術訓練。

在筆者的課堂上，由于這種觀念的不斷重復，學生對體育的理解明顯超越了簡單的水平，而用學生的話說，這樣的體育課總能帶來更多的思考，則讓筆者感到高中體育教學中進行這樣的努力更有價值。

二、技術層面：提升體育素養

體育是需要精神的，但體育精神最終還是靠技術來支撐的。百米跑作為一項傳統的教學項目，其對提升學生的體育素養是有著明顯作用的。百米跑的成績，實際上決定于四個因素：一是起跑的反應速度；二是起跑后的加速跑能力；三是最高跑速所能堅持的距離；四是整個過程中跑的技術運用情況。

對于起跑的教學，一般來說有效的技術是蹲距式起跑，這一方式一般需要起跑器，而起跑器的安裝最好要結合不同學生的實際進行調節。預備練習中，重在培養學生預備時要用雙腳緊貼起跑器的抵足板意識，重心適當前移但不能失去穩定性；起跑重在快速反應練習，筆者常用的方法是分步與整體相結合，分步過程中重在訓練學生聽槍聲（或口令、哨聲）然后起跑的反應速度，強調反應要跟上，力度要跟上，尤其是蹬起跑器時兩腿都要用出最大的力量；重在訓練學生在跑出后立即轉換為非同步動作的反應速度。然后再將這兩個動作聯合起來訓練，這樣就可以較好地完成起跑的技術訓練。

起跑后的加速跑是第二個訓練重點，關鍵在于培養學生利用好起跑的初速度，并通過短時的加速達到更高速度的能力。此過程中的技術要領有：模擬蹬離起跑器時，強調兩腿前后站立，然后屈膝并前傾上身，然后在教師的口令之下迅速完成擺臂蹬腿動作，本環節中的技術核心在于身體要以前傾的姿勢跑出。跑的過程中，要利用快跑二十到四十米的距離，讓學生訓練身體傾角的恢復（即由大到小），同時加大雙腿蹬地的力度，增大步幅，并通過雙臂高頻率的擺動來提高蹬地頻率。

加速跑與途中跑的過渡其實也就發生在一秒鐘不到的一兩步之間，這一轉變看起來時間短，但對百米跑的整體影響較大。途中跑的關鍵在于保持加速之后的高速，而主要的影響因素則有擺臂技術、腳蹬地時的彈性技術、步幅控制技術、節奏控制技術等。具體訓練中可以通過原地擺臂訓練來讓學生形成以肩為軸、有力擺動的習慣；通過腳跟不著地的高頻彈跳來訓練蹬地技術；通過六十到一百米的反復跑并計算步數來訓練步幅控制技術，通過大步幅跑來訓練帶髖前送技術；通過六十到八十米的加速跑、最大速度跑、放松跑的三階段訓練，培養學生的節奏控制技術。

值得強調的是，這一技術訓練的過程要與第一點所強調的發掘潛能結合起來，培養學生的潛能意識，這樣這一訓練才有可能持久且學生不失興趣。

三、教學反思：精神技術并重

很多時候體育教學都會被理解為體力的付出，當體育教師有意無意地認同了這一點時，體育教學就真的失去了意義了。體育不僅是“體”而且是“育”，更有隱藏在“體育”背后的“體育教學與研究”。只有當我們開始研究體育教學，并將體育教學與高中學生的發展聯系起來時，體育教學才有了永恒的意義。

就精神與技術兩個層面來看，體育本身就有著體育精神，而體育精神與高中學生的成長又是緊密結合在一起的，因此在體育教學中滲透精神要素，培養學生的精神力量，是體育教學的本質含義。因此，高中體育教學要精神與技術并重，這樣才能讓學生在精神的引領下學習技術，在技術的掌握中體驗精神。而一旦做到兩者的緊密結合，那高中體育教學就會成為促進學生成長的重要因素而被師生所共同重視。

（作者單位：江蘇省蘇州市吳江區高級中學）