關于乒乓球運動員手法及步法訓練的研究

何陽 劉頭生

【摘要】乒乓球手法和步法是乒乓球運動各項技術的基礎，特別是在乒乓球打基礎階段， 通過教學讓學生在乒乓球課學練時， 讓學生既注重手上技術的練習，又重視腳下功夫的訓練， 這對提高乒乓球技術的正確形成和掌握有很大影響。

【關鍵詞】乒乓球 手法和步法教學 訓練 重要性 選修課

【中圖分類號】G846 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）03-0206-01

一、運用多球訓練的方法來扎實手法訓練

（一）移動中攻下旋球

練習目的：提高左右步法移動的靈活性與抽拉的技術

練習方法：1.用削球手法連續向左、右兩角供下旋球。2.練習者在移動中不間斷地進行拉抽、拉中突擊或拉弧圈。

（二）移動中單面攻球

練習目的：提高左、右步法移動的靈活性和正手攻球技術

練習方法：1.以攻球和推擋手法，連續向左右兩邊供球。但供球角度開始不宜過大，其落點能調動練習者移動為宜。2.練習者在銩中以正手攻球還擊。

（三）移動中左推（攻）右攻

練習目的：提高左推（攻）右攻運動員步法移動的靈活性和推擋結合正手攻的技術。

練習方法：1.用攻球或推擋球手法連續向左右兩角供球。練習者左推（攻）右攻還擊，并逐步加快供球速度。2.供無規律的左右兩角的球，練習者提高擺速和反應。

（四）移動中兩面攻球（拉弧圈）

練習目的：提高兩面攻運動員左、右步法移動的靈活性和正、反手結合的攻球技術。

練習方法：1.用攻或推擋球手法連續向左、右兩角供球，練習者以正、反手兩面攻球進行還擊，并逐步加快供球速度。2.供無規律的左右兩角的球，練習者提高擺速和反應。

（五）推（攻）擋側身撲右方空當

練習目的：提高推擋后側身攻和側身攻后撲空當步法移動的能力。

練習方法：1.用推擋或攻球手法，先向練習者左方供球，當練習者在推（攻）擋后側身攻時，再向右方空當供球。2.練習者按以上供球次序連續進行先推（攻）擋后側身再撲右方空當的練習。

（六）殺上旋半高球

練習目的：提高殺高球能力，增強手臂擊球力量。

練習方法：1.供上旋半高球，落點最好在底線附近。2.練習者連續用力殺半高球（或拉前沖弧圈球）。

（七）綜合練習

練習目的：提高反應和全面技術的運用能力

練習方法：1.用各種手法供出不同力量、速度、落點和旋轉的球。2.練習者根據球的不同性質，采用各種技術進行還擊。

二、步法的訓練

（一）準備姿勢易犯錯誤及糾正方法

（1）因為對正確動作認識不清，造成兩腳站位開立過寬，臀部后坐姿勢死板，全腳掌著地影響起動。

糾正方法：講清要領、教師正側面示范、強調學生在練習中掌握正確動作、提示兩腳間的距離要適中、屈膝內扣、上體稍傾、含胸收腹、前腳掌內側著地、兩人一組互做練習、互糾正錯誤動作、用口令信號做快提腳的練習、原地小跑步聽口令做準備姿勢練習。

（2）兩腳站位開立過窄，上體過直重心偏高彎腰不屈膝過窄產生的原因，是對掌握正確動作不夠，怕累，腿部力量較差、過窄雖能減小支撐面，起動相對快些，但對擊球的穩定性卻較差。

糾正方法：首先多做低姿練習，兩人對面分別在臺后徒手做深蹲姿勢的速度比賽練習（半或一分鐘，次數多者為勝）。

（3）兩腳成外八字姿勢僵硬，動作不協調重心靠后易造成重心不穩，地不及時，起動慢和到不了位的錯誤，主要原因，對掌握正確動作認識模糊。

糾正方法：在平時的練習和教學訓練中多做原地微動放松狀態的動作練習，原地或行進間小跑步聽口令做準備姿勢練習，兩人對面結合移步做練習，互相觀察糾正錯誤動作。

（二）步法移動易犯錯誤及糾正方法

（1）移動時起動慢不及時，不能搶占有利的擊球位置，勉強擊球而破壞了擊球的正確手法，影響擊球效果。

糾正方法：移動前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈用前腳掌著地，使下肢富有彈性，隨時都能迅速起動，要提示學生注意身體重心的迅速轉移是位移的關鍵多用視覺信號進行單個步法練習， 或用口令信號進行練習結合各種發球做步法練習，養成及時蹬地、移重心的習慣，提高判斷力。

（2）判斷準確性差，移動不到位，盲目地被動地去移動靈敏性差“產生原因是對怎樣判斷來球后進行移動理解不夠”。

糾正方法：多以視覺信號或用口令相反信號的練習方法來提高判斷反應能力，安排有規律到無規律的回擊各種來球進行步法移動練習。

手法步法教學應遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則。在步法教學中，應以單一步法練習為基礎，以復式步法練習為重點，并處理好步法與身體素質等幾個方面的關系，突出抓好步法靈活性的教學，從而才能促使大學生乒乓球教學水平不斷提高和發展。

參考文獻：

[1]徐清梅：《淺談乒乓球教學中準備姿勢與步法移動的教學方法》[J].濟寧師專學報，2001（4）：80-81.

[2]章司路：《乒乓球教學中步法練習的研究》[J].上海體育學院學報，2003，（6）：125-126.