如何預(yù)防籃球教學(xué)過程中的運(yùn)動(dòng)損傷

龍曉峰

摘 要 籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的對(duì)抗性全民體育運(yùn)動(dòng)，學(xué)生在參與籃球運(yùn)動(dòng)過程中，容易盲目模仿高難度的技術(shù)動(dòng)作。在籃球教學(xué)過程中，教師應(yīng)根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的激烈競爭和對(duì)抗具備一定的預(yù)見性，并掌握常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施及護(hù)理理論，以保護(hù)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中身體及身心的健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞 籃球教學(xué) 運(yùn)動(dòng)損傷 原因 預(yù)防

中圖分類號(hào)：G642 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1002-7661（2015）12-0005-02

一、引言

籃球往往是以跑、跳、投等動(dòng)作所組成的一項(xiàng)大眾性體育健身運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在于快速的跑動(dòng)、傳球配合和激烈對(duì)抗，其自身具備一定的競爭力和趣味性的特點(diǎn)，被大多數(shù)學(xué)生喜歡。但由于學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)等因素較差，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過程中學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷率偏高，使部分學(xué)生不能正常完成所有的教學(xué)過程，妨礙了自身運(yùn)動(dòng)性能的提高。

二、籃球教學(xué)過程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的嚴(yán)重性認(rèn)識(shí)不足

在籃球教學(xué)過程中，部分學(xué)生片面的認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)損傷是難以避免的，往往對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中損傷的嚴(yán)重性認(rèn)識(shí)不足。使好勝心強(qiáng)的學(xué)生急于求成，在未經(jīng)教師許可的情況下盲目或輕率的進(jìn)行高難度或過于激烈的籃球?qū)惯\(yùn)動(dòng)，忽視了循序漸進(jìn)和量力而行的運(yùn)動(dòng)原理。

2.學(xué)生自身身體素質(zhì)較差

現(xiàn)階段部分學(xué)生由于自身身體素質(zhì)差，對(duì)強(qiáng)度較高，運(yùn)動(dòng)量較大，對(duì)抗性較強(qiáng)的籃球運(yùn)動(dòng)中，容易產(chǎn)生恐懼和厭惡的情緒，在教學(xué)過程中，不愿主動(dòng)參與實(shí)踐和練習(xí)，久而久之在籃球運(yùn)動(dòng)過程中更容易受傷，損傷后影響整體的課程學(xué)習(xí)和掌握等等，如此以往便形成惡性循環(huán)。

3.籃球技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作掌握不準(zhǔn)確

由于學(xué)生在接觸新的籃球技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作時(shí)，自身容易產(chǎn)生一定的神經(jīng)活動(dòng)興奮感，在學(xué)習(xí)過程中急于求成的心理導(dǎo)致學(xué)生對(duì)新的技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作掌握不準(zhǔn)，節(jié)奏紊亂或動(dòng)作錯(cuò)誤，在一定程度上違反運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理和人體的自身結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，容易產(chǎn)生各種錯(cuò)誤動(dòng)作，動(dòng)作比較粗野或比賽中動(dòng)作違反規(guī)則都會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。

三、籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方法

1.提高籃球運(yùn)動(dòng)的安全防范意識(shí)

在籃球運(yùn)動(dòng)過程中加強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)安全意識(shí)是必不可少的。教師在教學(xué)過程中要把安全教育放在首位，提高學(xué)生預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)和安全防范意識(shí)。根據(jù)課程的設(shè)置及教學(xué)內(nèi)容，對(duì)學(xué)生即將參與的籃球技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)提出明確指導(dǎo)意見和具體要求，使學(xué)生首先在思想上得到足夠的重視，并掌握基本的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防和自我保護(hù)措施。比如：在籃球的傳球、跑動(dòng)、跳躍等過程中對(duì)自身踝、膝等部位的保護(hù)；在爭搶籃板球時(shí)雙腳著地的支撐和空中姿態(tài)和腰腹的控制技術(shù)；主動(dòng)或被動(dòng)撞擊時(shí)摔倒的平衡掌控及著地滾動(dòng)緩沖動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)等等。

2.做好充分的運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)

在籃球運(yùn)動(dòng)前期，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是效預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的必要手段。教師根據(jù)學(xué)生的個(gè)體機(jī)能狀況、氣象條件和教學(xué)實(shí)施情況進(jìn)行適量的準(zhǔn)備活動(dòng)，盡可能加強(qiáng)神經(jīng)中樞的興奮，增強(qiáng)增加肌肉供氧量，使心肌和骨骼肌中毛細(xì)血管網(wǎng)舒張，提高酶系統(tǒng)的活性，加快神經(jīng)傳導(dǎo)速度，促進(jìn)生化反應(yīng)的進(jìn)行，降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的柔韌性和彈性，使身體各關(guān)節(jié)部位更加潤滑靈活，促進(jìn)新陳代謝，提高自身機(jī)體的機(jī)能，防止肌肉和韌帶損傷。

3.加強(qiáng)教學(xué)過程中的指導(dǎo)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)身體接觸較多、對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，倘若在運(yùn)動(dòng)過程中，由于學(xué)生急于求成的心態(tài)，使用過多違反運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理和人體結(jié)構(gòu)功能的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作，都容易造成籃球運(yùn)動(dòng)的損傷。教師要根據(jù)實(shí)際課程的安排和學(xué)生掌握籃球運(yùn)動(dòng)技能的熟練程度，從簡到繁、從易到難、循序漸進(jìn)的正確安排運(yùn)動(dòng)教學(xué)及練習(xí)內(nèi)容，在容易發(fā)生危險(xiǎn)或具有一定難度的動(dòng)作上反復(fù)講清要領(lǐng)，強(qiáng)調(diào)注意相關(guān)事項(xiàng)，耐心指導(dǎo)，使學(xué)生形成正確的動(dòng)作概念及時(shí)糾正學(xué)生的不規(guī)范動(dòng)作或錯(cuò)誤動(dòng)作，要善于分析這些不規(guī)范的動(dòng)作或錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生的原因，并隨時(shí)對(duì)練習(xí)中的學(xué)生進(jìn)行干預(yù)和提醒并加以引導(dǎo)，從而最低程度地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，以保障運(yùn)動(dòng)安全。

四、結(jié)語

在籃球課程教學(xué)過程中，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷是無法完全避免的。教師在授課時(shí)，務(wù)必要告知和教導(dǎo)學(xué)生以預(yù)防為主，在練習(xí)或運(yùn)動(dòng)過程中認(rèn)真及充分的做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，養(yǎng)成自我保護(hù)意識(shí)；在課程設(shè)計(jì)及規(guī)劃時(shí)，要根據(jù)不同時(shí)期的氣候特點(diǎn)、學(xué)生的身體素質(zhì)能力以及學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心理，并結(jié)合場地和相關(guān)設(shè)施因素來合理安排籃球運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量，從而最大限度地減少在參與籃球教學(xué)過程中給學(xué)生所帶來的運(yùn)動(dòng)損傷。

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（責(zé)任編輯 李 翔）