中長跑：提高青少年體質的有效途徑

曾祥林

【關鍵詞】 中長跑;原因;作用;對策

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A

【文章編號】 1004—0463（2015）11—0067—01

中長跑是一項簡便而有益的運動，它作為高中體育課的重要組成部分，對促進學生的身心健康有很大的幫助。同時，也是培養學生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇于進取、團結協作等優良品質的重要途徑。下面，筆者就多年的教學實踐，談談如何利用中長跑運動激發學生的運動熱情，使學生由被動運動轉變為主動運動，從而緩解青少年學生體質健康水平持續下降的狀況。

一、學生體質下降的原因分析

盡管教育部三令五申地強調素質教育，反對“高分低能”，但在嚴峻的就業壓力面前，在全社會關注“升學率”的面前，素質教育始終面臨挑戰。素質教育是以全面提高全體學生的基本素質為根本目的，以尊重學生主體性和主動性為出發點，最終使學生形成健全的人格。體育作為素質教育的一個重要組成部分，關系著青少年學生體質的好壞，關系著一個民族的競爭力。令人遺憾的是，本應該生龍活虎的青少年卻顯得死氣沉沉，已漸漸失去了屬于他們的快樂。各類文化課成了他們唯一的“朋友”，他們每天沉浸在“題海戰術”中，身體素質日漸低下。再加上，家長們只關心孩子的營養和學業成績，忽視孩子的鍛煉問題，致使“每天鍛煉一小時”成了一句空話，學生主動參與體育鍛煉的意識更加減弱，學生體質健康水平自然呈滑坡趨勢。

二、中長跑運動會提高體質

中長跑運動這項簡便的運動形式，不受運動場所和運動器械的限制，在日常學習生活中充分利用業余時間達到鍛煉目的。從運動生理學角度講，參加中長跑運動可以使人心臟機能和血液循環系統都得到很好的鍛煉，使心肌逐漸增強，心壁增厚，心臟容積增加，能有效預防心血管系統疾病的發生。鼓勵青少年積極參與到中長跑運動中來，能促進青少年周身的血液循環，使他們的骨骼和肌肉獲得比平時更多的氧氣和營養物質，從而為骨骼和肌肉的生長創造良好條件，能夠促進青少年的體質朝著完美的方向發展。研究表明，經常參加中長跑鍛煉的青少年的身高、體重和胸圍等各項發育指標均超過不參加體育鍛煉的同年齡組青少年。

三、強化中長跑運動的對策

1.制定激勵制度，運用比賽規則來激勵學生。針對中長跑的教學特點，教師可以制定一些相應的激勵制度，從而激發學生練習中長跑的積極性。如，設立獎勵分制度，即對嚴格遵守課堂常規、組織紀律，思想表現一貫優良的學生可酌情給予加分，記入學期考核總分（一般不超過5 分），以資鼓勵。另外，設立名次分制度，即實行練習加減分制度。比如，對練習中名次較好的學生給予加分，名次不好的學生給予減分，并在練習結束后進行“獎優懲劣”。

2.利用心理學手段，克服學生對中長跑的恐懼心理。首先，教師要嚴于律己，以身作則，激勵學生。教師親自帶領學生做跑步的準備活動，會讓學生在心理上產生一種約束力和榜樣感，從而克服對中長跑的恐懼心理。其次，運用異性激勵法，男女搭配，激勵學生。異性激勵法是利用男女之間能產生好感的異性心理，激發學生練習中長跑的積極性。例如，可以利用青年學生在異性面前有較強表現欲的心理，根據男女學生的耐力水平分組，進行男女讓距離的追逐跑等。

3.正確使用語言和肢體語言來激勵學生。教師在教學中，要善于發現學生的點滴進步，并給予學生語言或行動上的鼓勵。如，在800米跑步練習中，可設定二條起跑線，讓跑得較快的學生在后面，跑得較慢的學生在前面，兩人同時起跑，到達終點后，分別給兩名學生以口頭表揚和行為上的鼓勵。這樣，一方面，讓跑速較慢的學生獲得比別人快的成功體驗。另一方面，讓跑速較快的學生在后面追，能增強其運動量，增加比賽氣氛，從而調動他們的積極性，使其樹立成功的信念。

教學實踐證明，中長跑是一項健身價值極高的運動，這種運動簡單、易行，省時、省力，便于廣泛開展。經常系統和科學地參與中長跑運動，能全面提高力量、速度、耐力、靈巧和協調等身體素質，促進正常的生長發育，增強健康水平，并保持和提高人體在生活和學習中的適應能力，從而減輕青少年學生的心理壓力。

編輯：馬德佳