教師承受的多種壓力及自我“減壓”策略

有關(guān)調(diào)查顯示，當(dāng)前有69%的教師因工作壓力而產(chǎn)生嫉妒、焦慮等負面情緒；超過一半的教師患有心理障礙，其中12.3%的教師有中度心理障礙，21%的教師已構(gòu)成心理疾病。

一、存在心理疾病的原因

社會壓力。 隨著社會的發(fā)展進步，人們對優(yōu)質(zhì)教育的需求越來越緊迫，對教師提出了全新的要求。對此，許多教師深感力不從心、無所適從，出現(xiàn)了內(nèi)心焦慮、精神緊張、工作消極等問題，因而在教學(xué)中變得無趣、無求、無能、無效，當(dāng)然也就談不上積極性、主動性、創(chuàng)造性的充分發(fā)揮。

學(xué)校壓力。 學(xué)校各項量化考核不斷增加，教學(xué)任務(wù)日趨繁重，工作節(jié)奏日漸加快，加上一些學(xué)校片面追求升學(xué)率，對教師重使用，輕培養(yǎng)，不能為他們創(chuàng)造必要的進修學(xué)習(xí)條件，嚴重挫傷了教師的自信心，打擊了他們工作學(xué)習(xí)的積極性和主動性，使教師產(chǎn)生了厭煩、低落、抱怨等消極情緒及職業(yè)倦怠行為。

家長壓力。 由于獨生子女增多，家長望子成龍、望女成鳳的期待越來越高，對教師的期望也越來越高。隨著人們生活水平的提高，家庭的教育投入逐漸增加，加之就業(yè)競爭激烈，家長對子女“不能輸在起跑線上”的期許，更是轉(zhuǎn)化成了對教師的壓力。

學(xué)生壓力。 一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在對100名教師進行的“你熱愛學(xué)生嗎?”的問卷中，90％以上的人回答“是”。再向這100名教師所教的學(xué)生進行“你體會到教師對你的愛了嗎?”的問卷調(diào)查，回答“體會到”的僅占10％。對此，教師們感到困惑、費解、寒心，師生間的心理距離與隔閡正逐漸拉大。

同行壓力。 教師每天都面臨各種各樣的競爭，如班級之間學(xué)生學(xué)習(xí)成績的競爭、紀(jì)律的競爭、衛(wèi)生情況的競爭、文娛體育的競爭、升學(xué)率競爭、名牌學(xué)校錄取率的競爭等。所有這些競爭其實都是教師與教師之間的競爭。

二、“減壓”的策略

教師要正視并勇敢面對所遇到的問題、壓力和挫折，采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎM行自我減壓。

尋找成就感。 一是要調(diào)整心態(tài)，克服自卑與自傲心理。教師勞動的收獲，是精神產(chǎn)品上的收獲，是個短期無法看見效益的收獲，因此需要耐心。二是要有興趣。教師的職業(yè)煩瑣、細膩，要想拋開壓力，最好就是找點自己感興趣的事情去做。總之，挖掘出自身潛能，發(fā)揮自己的長處，心生自豪，心生榮耀，心生自強，就可避免倦怠。

加強修煉，提高素質(zhì)。 對于教師而言，不應(yīng)當(dāng)也不可能回避來自各方面的競爭，尤其是與同行的競爭。同時，還要倡導(dǎo)自我競爭，即新我與舊我的競爭。“逆水行舟，不進則退。”教師只有做到“不用揚鞭自奮蹄”，無論是在與他人的競爭還是在與自我的競爭中，才會保持可持續(xù)發(fā)展的、積極的態(tài)勢，在競爭中得到自我超越和自我升華。

合理宣泄，學(xué)會傾聽。 在心理受壓時，可以找與自己相似狀況的人進行傾訴，傾吐各自的苦衷。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男梗菀自斐缮硇牡木o張狀態(tài)。所以，當(dāng)教師感到自己的壓力無法緩解時，一定要及時找人傾訴，必要時可找心理輔導(dǎo)人員進行傾訴。教師可以把自己認為不愉快的事或痛苦的感受訴諸筆端，還可以出門旅游，在大自然中陶冶自己的情操。

多做運動，勞逸結(jié)合。 教師工作繁忙，很少有閑暇時間去運動、去娛樂。實際上，當(dāng)“壓力”過大時，多做些運動不僅能增強體質(zhì)，還能緩解心理壓力，調(diào)節(jié)疲憊的心態(tài)，通過轉(zhuǎn)移注意力，使你暫時忘卻壓力的存在。此外，教師還可以培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，舒緩緊張神經(jīng)，使身心得以放松。

作者單位 青海省化隆縣教育局

（責(zé)任編輯 田欣欣）