淺析青少年排球一傳心理訓練

曾小明

摘 要：排球作為一項體育競賽項目，除了身體技術和戰術的訓練外，對心理的訓練也顯得至關重要。在排球比賽中，“一傳”不僅是進攻的核心，同時在防守、調整隊員、傳遞戰術意圖過程中起著重要的作用。主要通過探討青少年一傳隊員在接不同發球時產生的一些心理問題，提出青少年隊員心理訓練的方法。

關鍵詞：放松訓練；自我暗示；表象訓練；模擬訓練

現代體育競賽表明，運動員參加比賽不僅會消耗很多的體力能量，同時會消耗很大的心理能量，如果運動員在比賽中所需要的心理機能和個性心理特征發展得不好，即使在身體、技術、戰術方面訓練有素的運動員也難以在關鍵比賽中取勝。心理因素直接關系到運動員的能力是否得到充分發揮，接發球作為一攻系統的起始環節起著至關重要的作用。重視一傳訓練，尤其是一傳的心理訓練，對排球比賽的勝負至關重要，尤其是以快變多變打法為主的隊，抓好一傳訓練更具現實意義。

一、接不同發球產生的心理問題

1.接正面上手發球的心理問題

這種發球由于面對球網站位，“因此便于觀察對方，易于控制落點，準確性較大，能充分地利用轉體、收腹力量帶動手臂迅速揮動去擊球，使發出的球力量大、速度快、弧線平”。一傳在面對這種發球時容易對球的落點判斷產生偏差，由于一個球失誤而產生信心動搖，自信心不足，怕再次失誤。

2.接勾手飄球的心理問題

“發飄球時由于擊球的作用力通過球體重心，使球不旋轉并帶有飄晃的飛行，使對方難以判斷，容易產生錯覺，造成接發球困難”。面對飄球，一傳隊員由于對來球不能準確判斷，容易造成一傳隊員心理緊張，引起機體上的一系列反應，使運動員反應遲鈍、動作失調，導致一傳不準或失誤。

3.接勾手大力發球的心理問題

“這種發球能充分利用轉體收腹帶動手臂猛烈揮動力量來擊球，發出的球速度快、力量大、弧線低、旋轉力強”，容易造成對方接發球困難，在心理上給對方造成較大威脅。一傳在面對大力發球時容易對球產生一種恐懼的心理，不敢面對來球，出現躲球、讓球現象，該接的球不去接，不該接的球去亂接，造成一傳的失誤，形成惡性循環不能自拔。

二、心理訓練的方法

1.放松訓練

“放松訓練是通過固定的引導語進行的導引，降低大腦的興奮水平，放松肌肉，調節植物神經系統的機能由強變弱，使運動員從賽前緊張、焦慮不安的情緒中解脫出來”。教練員可以在訓練中和結束后夾雜一些放松的活動，放松隊員的心理，還可以放一些音樂來舒緩隊員的情緒，使隊員發揮更佳的競技技術。

2.自我暗示

“自我暗示是用語言、思想或表情對心理活動施加影響的暗示調節法，是調節運動員臨場狀態的一種行之有效的方法”。積極的自我暗示對增強自信心、消除緊張情緒是非常有益的，有助于提高技術和戰術意識，加強技能的學習和鞏固。比如，在日常訓練中，教練員常用來鼓勵隊員堅持住的一句話、一個動作、一種表情，都會在比賽中給隊員以暗示，對隊員起到潛移默化的鼓舞作用。

3.表象訓練

“表象訓練是指有意識地、積極地利用自己頭腦中已經形成的運動表象進行回顧、重復、修正、發展和創造自己的動作，就好像在頭腦中放電影一樣，也稱念動訓練、想象訓練、心理演練等”。在教學中應用表象訓練時要特別注意：（1）表象訓練要和動作技能訓練交叉進行。（2）表象訓練時注意力要高度集中。（3）表象訓練時要回憶最理想、最正確的動作過程。教練可以將隊員每天的訓練過程都拍攝下來再統一放給大家觀看，隊員在視頻中可以準確認識自己在訓練中的一些錯誤，同時教練員再針對一些視頻中的錯誤對隊員一一進行糾正。

4.模擬訓練

“模擬訓練是主要用于短期的心理訓練，是為運動員參加競賽做準備。要搞好這一訓練，必須對比賽的對手、環境、條件等方面做出詳細的了解與分析”。教練員要經常模擬比賽，讓隊員適應比賽發揮正常水平，“模擬訓練可以分為賽前、賽中、賽后”，一傳隊員在賽前要端正自己的比賽動機，以穩定的情緒、高昂的熱情投入比賽中；賽中教練員要根據一傳隊員的發揮對其心理施加影響，在隊員發揮不佳時及時將隊員換下，用語言緩解隊員壓力提示隊員；賽后教練員根據比賽的結果對一傳隊員心理施加影響。如比賽失敗隊員難免心理沮喪，教練員要及時調整隊員心理，總結一些失敗的經驗；反之，在勝利的時候隊員也會有些驕傲的心理，也需要教練加以調節。

對教練員或青少年隊員來講，心理訓練不應當只限于運動過程中進行，而且要在訓練和比賽前后進行。這種訓練不限于比賽的臨近時期，應當貫穿整個運動生涯，因此，對于運動心理素質的訓練不是短期的任務，而是長期訓練的結果。為此，必須把運動員的全部生活過程作為心理訓練的內容，在生活中訓練，在教學訓練和比賽中運用；反過來，在教學訓練和比賽中訓練，又在生活實踐中運用。提高隊員心理素質和自制力，從而更好地發揮隊員自身的潛力，提高排球運動的技術水平。

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編輯 趙飛飛