淺談學校開展武術套路對學生身心的益處

郭迪

摘 要：武術套路是中華民族的國粹，作為一種獨特的民族體育項目，且具有健身功能、審美功能、修身養性的功能以及攻防兼備的防身功能，可以緩解青春期學生學習的疲勞、增進健康，對青少年身心健康發展有著極大的益處。因此，武術套路應在學校體育課中普及，讓傳統文化得以全面、深入的推廣。為此，對在體育課上開展武術套路，在實踐中進行研究和分析。

關鍵詞：生理特點；呼吸系統；系統機能

武術套路是我國的瑰寶，具有健身、審美、陶冶情操及攻防兼備的防身功能，有利于提高學生的記憶能力以及身體敏捷能力。國家體育運動委員會在新中國成立后將武術列為推廣項目，在《中小學體育與健康教學大綱》中編寫了武術的內容，規定了武術的課時數，但實際開設的情況并不理想。我國還沒有開始重視武術套路的推廣以及延續的問題，武術套路還沒有成為一個完整的體系。這種體系需要我們普及、推廣以及進一步完善，最好的方法就是在學校體育中開展。

一、武術套路對中學生心理的益處

1.中學生的心理特點

青春期中學生的心理特征表現為好奇心較強，導致對某種事物興趣很濃，學生長時間高度緊張地學習會導致疲勞、考試焦慮等現象發生。通過武術套路的訓練，不僅能鍛煉身體，還能鍛煉意志，磨煉堅韌不拔的品質。隨著李小龍、成龍、李連杰等武術巨星的出現和國內熱播的《功夫熊貓》動畫片，學生對武術好奇而又向往。從2008年武術套路被列為奧運會表演項目時，更多的人開始關注、喜愛武術運動。

2.體現在學“禮”習“德”上

尚武崇德是武術文化的重要內涵，習武的人應先學習武德，即武術道德品質，也就是從事武術活動的人在社會活動中所應遵循的道德規范和所應有的道德品質。課程開展之初，要求學生在上課和下課時把鞠躬式敬禮改成武術禮節中的抱拳禮，把武德由始至終地貫穿到學生的腦海里。

3.提高了學生的自尊心和自信心

學習武術套路后，學生掌握了一到兩個簡化套路，當達到表演的水平時，作為學生的特長，要給予學生展示的空間。當得到別人的贊揚、夸獎和肯定時，練習者在自尊心上會得到極大的滿足，自信心倍增。當贊揚和夸獎多次出現后，學生就會越發對自己有信心。在推廣武術的同時增強了學生適應社會以及與社會交往的能力。

二、武術套路對中學生生理的益處

1.中學生的生理特點

青春期時中學生的身體形態和功能處于急速發展的黃金時期，運動能促進身體形態與功能的生長發育。練習武術套路有助于改善肌肉血流，為肌肉提供必要的氧氣和營養物質，因而有助于維持肌肉進行長時間的運動。較長時間的有氧運動還可以使骨骼、心臟、心血管、呼吸等身體系統的機能出現良性的適應性變化，在有氧運動中，隨著運動時間的延長，脂肪功能的比例逐漸增加，因而還可以取得更好的塑身效果。

2.對呼吸系統的益處

一堂武術課有兩個強度高峰。第一個是熱身，這是重要環節，武術套路在練習時身體活動幅度較大，在練習武術套路時，應做好準備活動進行熱身；在復習動作時，運動量會有所增加，也就是第二個強度的高峰部分，在練習時，會使學生的心率達到約110次/分，使呼吸和動作相互協調，呼吸均勻有力，血流量增加同時降低肌肉的粘滯性。

3.對神經系統機能的益處

（1）協調性：練習武術套路時要求身體各部位肌肉的協調配合。例如在學習彈踢沖拳和弓步沖拳時，學生總是沖錯拳，導致動作出現順拐現象。經過兩次課的時間，在教師反復提醒后，學生的動作協調性有所提高。

（2）速度與節奏：一整套動作中不能全部都是一個速度、一種表現形式。動作要有節奏感，快慢相間，高低起伏相呼應。學生在學習躍步沖拳動作時，一開始要把下肢和上肢動作分解講解，再結合起來，第二次課上學生就能掌握好空中展腹停頓，仆步迅速移動后定勢動作利落到位。

（3）靈敏性：在整套動作練習中要求“動迅靜定”，動作要像閃電流星一樣快速，靜要像山岳一般安穩，從靜中到動時，要有爆發力，從動中到靜時要有穩定性。練習望月平衡動作時，一開始學生腳下未生根，找不到平衡，通過一段時間的步型練習和單腳跳抓人游戲，學生腿部力量和身體平衡感增強，再次練習平衡動作時，學生就學會用五個腳趾用力抓地，并且眼睛集中在一點使動作穩定的方法。

三、結論與建議

1.結論

現在開展武術套路教學的學校還不多，武術能夠促進學生身體全面發展，如果加以有效推廣和發展，會使學生身體健康，同時又能促進學生的心理健康。

2.建議

推廣過程中存在三大問題：（1）教育部門的重視程度：要把《中小學體育與健康教學大綱》中編寫的武術內容和規定的武術課時落實到各級各類學校當中。（2）學生學習的興趣：因為武術套路形式較為枯燥，所以教師應該在教材和教學方法上下足工夫。（3）專業的師資配備：教師需要有一定的武術基礎，這樣才能將武德灌輸給學生，將動作傳授給學生，使學生真正受益。

參考文獻：

王安利.運動忠告[M].廣東人民出版社，2005.

編輯 趙飛飛