談跳水訓練中形體訓練的研究

周丁

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 跳水是一項能夠展現優美體態的水上運動，在空中完成規定的姿勢，然后以一定的動作入水。跳水運動屬于表現難美類項群，對身體形態有著嚴格的要求，首先身材勻稱，五官端正是最基本的要求，其次女子要求頸部修長，鎖骨和肩胛骨要平，小腿長于大腿等一些特殊的要求。而跳水運動員的身形并不是先天條件就能滿足的，要通過后天的體形訓練來展現先天身形的優美，形體訓練就是為了改變先天不足，它的訓練是有一定的計劃性，有一個過程的。適當的形體訓練不但可以塑形，還可以培養運動員的氣質，幫助運動員更好的發揮水平。

關鍵詞 跳水 形體訓練 舞蹈訓練

對形體訓練是要有一個漸進的過程的，需要由快到慢，由局部到整體，對自體運動的各個部位，例如頭、腳、手等，按照要求進行強化訓練，在每個局部都講清楚動作要領的基礎上開始整體訓練，按照這個模式進行反復的訓練，這樣可以養成良好的姿態。因為形體的訓練是要有音樂伴奏的，所以這樣也會增加運動員的韻律感和節奏感。所以對運動員進行形體訓練是有重要意義的。

一、基本姿態訓練的內容

（一）基本部位的練習

人的基本姿態包括“坐、立、行。蹲”等，跳水運動員生活中的姿態與訓練時的姿態是有明顯不同的，包括站立姿態和抬臂動作，而站立姿態是一切姿態的基礎，做動作之前要進行準確優美的站立，這樣會給裁判和觀眾帶來深刻的印象，也能反映出運動員的精神風采。所以要重視站立姿態的訓練，它訓練的基本要求是：表情要自然、眼睛平視前方，頭要擺正，頸部向后挺直，下頜微收，挺直腰背。收緊腹部，夾緊臀部。肩要下沉，兩腿并攏，腳尖分開60度。可以通過以這幾種方法練習：貼緊墻站立。臀與背部緊緊與墻面挨著，對著鏡子練習。對著鏡子練習可以使練習具有趣味性，不至于枯燥無味，還可以根據鏡子來調整姿勢，還可以進行自然站位的練習。

（二）手臂的練習

手臂動作可以保持身體平衡，對手形的要求是四指并攏伸直，掌關節上題，指尖與手腕保持在同一個水平面上。手稍微向外伸展一些。另外對手臂的位置也有著一定的要求，側平舉，兩臂伸直，手心向下，手向上舉起與兩肩同寬，手心相對，手指向上。

（三）腿部的練習

運動員在平時進行較大強度的練習中容易造成腿部肌肉不勻稱，針對腿部的訓練可以有效地改善這種情況，使腿部肌肉得到抻拉，修長腿部線條，使腿形變的優美。以此來達到訓練的目的。對腿部訓練的基本要求是：大腿外旋，膝蓋繃直，腳要外展。

對腿部的訓練可以通過以下方法：在地面進行踢腿、勾繃腿的練習，結合把桿，進行腿的外旋練習，通過小踢腿，彈腿、畫圈等練習腿部動作，專項模仿，例如：打開模仿、走板模仿等。

二、舞蹈訓練對跳水訓練的作用

（一）柔韌性的養成

跳水運動員如果柔韌性不好，就會對空中的優美姿態產生影響，這樣會影響運動員專業水平的發揮，所以增強運動員身體柔韌性，發展柔韌素質是跳水運動的前提。而舞蹈不是人們日常生活中的自然體態，而是經過一系列反復的解放四肢的訓練而做出的優美的動作，就是這樣的反復練習，可以增強運動員的柔韌性。

（二）發展協調性

協調性就是運動員訓練時整個身體各部位的完美配合。發展協調性可以增強運動員的身體平衡性，協調動作是肌肉活動對神經的一種反應，協調運動只有在規定的時間內到達肌肉才會產生，所以那些肌肉收縮、伸張都是神經系統命令的。

（三）發展靈敏性

跳水運動員在進行跳水的過程中，要在空中快速的完成轉體動作，然后選擇良好的入水角度，這就需要過硬的平衡感和節奏感。這兩種能力取決于運動員的身體靈敏度，身體的靈敏度是可以經過后天來進行培養的，除了專業訓練還可以通過別的途徑訓練，例如舞蹈的訓練，而舞蹈的訓練要有一定的音樂基礎，這樣才能使運動員在音樂的節奏下，進行身體各個部位的訓練，這樣可以使分體各個部位的平衡能力得到提高，從而提高靈敏度。形體訓練也是由簡到繁逐步進行的，例如頭和手腳等要進行強化訓練，并且在領略局部要領之后，開始整體訓練，這樣對運動員的姿態會有很大的促進。

（四）課后牽拉訓練

跳水運動員在進行訓練之后，肌肉會產生緊張和疲勞的感覺，肌肉在經過高強度的鍛煉之后會收縮，進而擠壓毛細血管，影響血液供應，導致肌肉長時間處于非正常狀態，在這種情況下進行一定程度的拉伸，會使血液流暢，加快肌肉的恢復。拉伸運動還可以使身體輕盈柔軟，減少運動帶來的損傷，還可以放松肌肉，伸展韌帶，拉長肌肉線條，使肌肉線條更加勻稱，所以在跳水運動后要注意拉伸肌肉。

三、結論

對跳水運動員進行適當的形體訓練既能為運動員打造一個完美的身形又能幫助他們提高專業技能，在訓練的過程中使身體各個部分完美配合，并且還可以減少運動過程中帶來的不必要損害。所以跳水運動員要注重形體的訓練，每天都要堅持形體訓練，可以適當的增加一些舞蹈的訓練，使形體訓練具有趣味性。這樣既能優美體形又可以放松肌肉，減少每天運動訓練帶來的疲勞感和緊張感，所以跳水運動員進行形體訓練是十分必要的。

參考文獻：

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