淺議大學體育教學中籃球體能訓練技巧

吳仲華

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 當前大多高校目前開設的籃球教學方法仍然參照過去的教學大綱來安排課時和訓練，既不考慮學生學習興趣的多寡、體育理論的知否，也不區分學生個體的運動能力高低、籃球基礎優劣，不僅剝奪了籃球素質差異化的學生能夠分別得到體能鍛煉與技術提高的機會，也使得一些具有籃球天分的學生潛力難被深挖。有鑒于此，本文將就籃球運動體能訓練展開探究，以期對大學體育籃球教學提供有益參考。

關鍵詞 競技體育運動 籃球技術 體能訓練 大學生體能

籃球運動不僅可以起到鍛煉身體的基本作用，還能夠通過訓練來提升運動技巧，磨練意志力的作用，培養學生集體主義精神，進而有效地為貫徹體育教學“健康第一”的指導思想提供強大支撐力。但由于部分教師自身教學水平受限，不善于運用全新教學理念與方法統領教學活動，導致教學目標單一、方法簡單、觀念陳舊，使得學生身體素質、體能水平的差異化明顯，籃球教學整體水平長期停滯不前。

一、籃球運動體能訓練基礎特征

（一）核心性

籃球訓練與比賽主導地位的核心即在于速度的快慢，也就是說進攻中多以移動進攻為主，防守中防守對攻擊性和壓迫性的反應速度為輔。教師應有針對性地將跑動的起動速度、加速跑速度和速度耐力列為速度訓練的重點項目。但需要注意的是，籃球跑位中對跑速要求與田徑跑速不同，教師要強調并及時調整籃球跑位的訓練技巧，比如側身跑、后退跑、轉身跑、變速跑等，指導學生如何在跑動中既能看到同伴位置，又能發現對手位置變化。以籃球專項速度訓練為重點，在提高學生專項速度素質之余，再展開其他輔助速度訓練。

（二）基礎性

籃球運動講究和考驗的是運動員在進攻與防守時的反應，以及跑動、加速、與對手拼搶等環節，其中尤為凸顯力量要求的便是籃下的對抗。所以，教師在訓練學生力量時，切勿讓某一局部肌肉肌力的單獨增加，而要循序漸進，講究每一肌力的同步增長與強化規律，特別需要注意的是，對于部分核心部位的肌力訓練，要給予重點強化，確保學生能夠在進行籃球運動時，運動技術能夠通過核心發力身體每一肌力得以充分的發揮。

（三）系統性

優秀的體能不僅是技戰術得以成功施展、發揮功效的基石所在，也是于對抗比賽中突圍致勝的關鍵之處。當然，擁有這等強健體魄與體能絕非一日之功，由此，大學體育教師針對學生開展的體能訓練萬不得以半途而廢，必須恪守長期、反復的訓練，為學生日后發展與籃球運動發展打下堅實基礎。

二、體能訓練對籃球運動的作用

觀察各類籃球比賽可知，對運動員技術戰術的要求已越來越高，也恰好反映出對運動員體能水平的要求指數也在不斷攀升。體能好壞的對比差異在競技比賽中顯而易見，即便是稱雄于世界籃壇的“NBA”一眾籃球巨星，除了都擁有高超的籃球技術之外，個個都有著強壯的體魄與拔萃的體能，使之能夠在比賽中得以充分發揮運動技術與戰術。教學實踐中，也可常見體能不好的學生，在比賽后半段會出現頻繁失誤，進攻比例嚴重下降，最終導致比賽失利。相反，體能好的學生則能在激烈比賽中持續全場積極奔跑，主動出擊，尤其在他人體能下降時的比賽后半程，仍能防守積極主動，進攻快而靈活，主動搶位，是比賽勝利的關鍵之一。由此可見，體能對于籃球技術的影響至關重要。

三、提高大學生籃球體能水平的實踐訓練法

（一）身體力量訓練

訓練力量的動作有很多，其中最為簡單的就是俯臥撐。這一動作不僅能有效鍛煉到胸大肌、肱三頭肌，還能有效鍛煉到背后的背闊肌等。此外，還有推舉訓練，其中分有臥推舉與平臥推等幾種姿勢，這也是一種有效鍛煉大肌群的方法，能夠使供能和儲存氧氣的細胞數量增加，達到力量訓練的根本目的，但需注意時間控制，推舉過程中不要過快或太慢，以防造成運動損失，留下傷痛病患。

（二）肌肉耐力訓練

一般情況下，大學體育教學中所進行的耐力訓練都在十五分鐘左右，且可選訓練項目眾多，比如跑步、騎自行車、跳繩、劃船、原地跑、游泳等。但需要注意的是，機體對重復刺激的應激適應力是運動素質發展的核心之處，在對經受某種刺激，或是某種肌肉活動適應之后，機體能夠對這種刺激會做出相應精確的反應，所以在耐力訓練的同時必須結合無氧訓練。據筆者調查，目前大學籃球體能訓練中，跑步是最常用的有氧耐力訓練項目。但其訓練方法十分單調，且重復率高，身體適應得相對較快，將對機體機能的發展與完善有所阻礙。所以，教師應在體能訓練課上同時兼顧有氧、無氧兩種訓練結合，保證機理的跑步負荷，確保學生在每次訓練后身體都能基于每次訓練刺激的不同反應，使肌肉得以持續保有強烈的不適應狀態，更接近體能訓練目的。

（三）彈跳水平訓練

教師可指導學生先對身體各個關節部位進行活動與拉伸，然后進行半蹲訓練，即向上跳躍，腳部必須離地面距離二十厘米至二十五厘米；接著進行提踵訓練，即腳尖抬高至離開地面的最高點，以此交替；再有進行臺階跳躍訓練，即將一只腳放在椅子上并保持九十度直角，然后用盡力氣跳，同時在空中換腳，將另一只腳落在椅子上，循環重復。這類能調動全身力量的彈跳訓練，但次數不應頻密，可設置為每周兩次，且不多于四次，以便有足夠時間與空間讓身體機能與肌群恢復。

參考文獻：

[1] 劉鋒.我國籃球運動體能訓練問題研究[J].湖南文理學院學報（自然科學版）.2009（02）.

[2] 李立堅.我國高校籃球運動員體能訓練研究[J].北京印刷學院學報.2010（03）.

[3] 蘇程.高校籃球運動員體能訓練研究[J].科技信息.2012（30）.