鐵餅運動員專項力量訓練的探索與研究

劉成華

中圖分類號：G824 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 本文研究的是鐵餅運動員專項力量訓練的相關問題。文章在分析了鐵餅運動員專項力量訓練的內容和方法的基礎上，提出了鐵餅運動員專項力量訓練應注意的幾點問題，希望能夠對鐵餅運動訓練的科學化開展能夠有所啟發。

關鍵詞 專項力量訓練 鐵餅運動 訓練內容 訓練方法

鐵餅運動是一項非周期性的速度力量型體育運動項目，在現代鐵餅運動中力量素質是影響鐵餅運動員運動水平和運動能力的關鍵性要素之一，是運動員掌握鐵餅運動技術和創造優異成績的基礎。鐵餅運動員的力量素質訓練通常分為兩個大的類別，即：一般力量訓練和專項力量訓練。其中，專項力量訓練，主要指的是與鐵餅運動專項技術動作有著直接的關系，且近似于專項技術動作的力量練習，只有科學有效的開展專項力量訓練工作，才能夠讓鐵餅運動員在專項動作上表現出的肌肉力量能力達到較高的水平，促進其專項成績的提升。由此可見，專項力量訓練對于鐵餅運動員來說是至關重要的。鑒于此，本文就針對鐵餅運動員專項力量訓練的相關問題進行了探索與研究。

一、鐵餅運動員專項力量訓練的主要內容

關于鐵餅運動員專項力量訓練內容的研究，近些年還是較為多見的。其中，澳大利亞前國家投擲教練員M·斯坦，曾經專門針對這一問題進行過論述。M·斯坦認為，對于鐵餅運動訓練來說，快速力量訓練必須要專門化。在鐵餅運動中，運動員在完成投擲鐵餅的動作時，肌肉用力都是在特定的時間段內、特定的方向上以及特定的用力程度上進行的，而符合上述這些特定條件的、有助于發展鐵餅運動員快速力量的訓練手段，就是好的訓練手段。這也在一定程度上說明了，如今各種專門投在國內外鐵餅運動訓練中運用越來越多的原因。

不僅如此，在我國國家體育總局組織的科研項目《對我國優秀鐵餅運動員專項力量訓練現狀的研究》中，通過對我國29名優秀的鐵餅運動員的專項力量訓練指標進行測試，并對接受調查和研究的鐵餅運動員的力量素質與其運動成績之間的關系進行關聯性分析之后發現：專門投和彈跳力的訓練對于鐵餅運動員的運動成績的影響最為顯著，而大力量素質訓練相對來說，對于鐵餅運動員運動成績的影響則較小。

綜上所述，可知，在開展鐵餅運動員專項力量素質訓練時，應將專門投、快速力量素質以及大力量素質作為主要的訓練內容，而且在重要性來說，專門投訓練、快速力量素質訓練、大力量素質訓練是依次遞減的，要注意明確訓練內容的重點所在。

二、鐵餅運動員專項力量訓練的常用方法

由上文的分析可知，鐵餅運動員專項力量訓練通常囊括了專門投訓練、快速力量素質訓練以及大力量素質訓練三部分主要的內容，因此，以下就從這幾個方面入手，對鐵餅運動員專項力量訓練常用的方法進行了分析：

首先是專門投的訓練方法。專門投擲訓練，無論是在運動員肌肉的用力方向上，還是在用力時機和用力程度上，都應該注意與鐵餅運動中的投擲技術動作相類似。一般來說，常用的訓練方法主要有負重模仿、擲輕餅、擲重餅以及原地擲標準餅等等。而負重模仿訓練，常用的訓練手段主要有如下幾種：一是，利用原地揮片的方式，來發展鐵餅運動員腿、髖以及軀干和肩帶等多各環節的專門力量，并建立大環節帶動小環節的用力順序感覺，促進鐵餅運動員專門協調能力和技術水平的提升；二是，利用杠鈴掄擺的方式，來發展鐵餅運動員下肢，尤尤其是軀干的轉動力量，并促進運動員正確的用力順序的建立；三是，利用雙手拋擲鈴片的方式來發展鐵餅運動員腿、髖以及軀干等部位的專門力量，并以此來促進運動員正確的投擲用力意識的形成和發展；四是，利用肩負杠鈴桿原地旋轉一周的方式來發展鐵餅運動員左腿和左腳的專門力量，并通過這種方式來提高運動員進入旋轉動作時的身體平衡能力。

其次是快速力量素質的訓練方法。對于鐵餅運動員來說，其快速力量素質的發展和提升，主要是通過提高彈跳力水平等來實現的。在開展鐵餅運動員快速力量訓練時，所采用的訓練方法主要有徒手立定跳遠、負重立定跳遠、立定三級跳遠、助跑五級跳以及跨跳、跳深和單足跳、后拋鉛球等等。

最后是大力量素質的訓練方法。在發展鐵餅運動員大力量素質時所采用的訓練方法主要有抓舉、挺舉以及臥推、高翻和深蹲、半蹲等方式，在訓練的過程中，教練員可以根據運動員的實際情況和訓練的需求進行合理的選擇與運用。

三、鐵餅運動員專項力量訓練應注意的問題

首先，鐵餅運動員專項力量訓練活動的開展，一定要注意遵循人體發展的自然規律，在確保運動員的身體健康狀況不會因訓練受到傷害的情況下，通過專項力量訓練活動的開展來打破運動員體內的平衡狀態或者是打破某一局部的穩定狀態，并在此基礎之上，通過訓練的完整、持續開展，來形成新的平衡狀態，實現提高鐵餅運動員專項力量水平的目的。違背人體發展的自然規律，盲目求成，急功近利，不顧運動員實際情況采用高負荷、大運動量的訓練的方式，不但無法實現預期的訓練成效，甚至還會引發運動損傷事故，對運動員的身心健康造成不利的影響。

其次，在鐵餅運動中不同的專項動作有著不同的技術結構，與此相對應的，在完成這些專項動作時，運動員參加工作的肌肉群力量也不同。因此，在開展鐵餅運動員的專項力量訓練時，一定要注意根據專項技術的動作結構，來科學合理的選擇恰當的訓練方式，以促進與此相關肌肉群力量的發展。

最后，在開展鐵餅運動員專項力量訓練時應注意，運動員專項力量水平的提升并不代表這專項運動水平的提升。在訓練的過程中，只有將專項力量訓練與爆發力訓練、協調性訓練以及柔韌性訓練等有機的結合起來，才能夠真正發揮專項力量的主導作用，將訓練所獲得的能力及時的轉化為鐵餅運動員所需要的能力。因此，在訓練的過程中，一定要注意將專項力量訓練與上述的幾種訓練進行有機的結合。

參考文獻：

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