新形勢下對田徑教學中訓練量與強度的一些思考

張付海

中圖分類號：G82 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-02

摘 要 田徑是開展所有體育運動的重要基礎，同時也是體育教學課程中不可或缺的內容，其對于推動學生身體協調發展，全面提升學生身體素質具有十分重要的現實意義。然而，在我國傳統的田徑教學中，訓練量與訓練強度的搭配缺乏合理性，非常容易引發學生出現神經系統疲勞的情況，難以發揮學生的身體潛能，自然難以保障教學質量。鑒于此，本文主要討論了田徑教學訓練量與訓練強度之間的聯系，在此基礎上提出了幾點優化田徑教學訓練量與訓練強度的具體措施，僅供參考與借鑒。

關鍵詞 田徑教學 訓練量 訓練強度

田徑不僅是體育教學中至關重要的內容，同時也是進行其他運動的基礎，其對于提升學生的身心素質具有巨大的促進作用。當前形勢下，社會對于人才的要求越來越全面，身心素質也是各個企業所看重的重要素質。因此，在田徑教學的過程中，具體的訓練量與訓練強度應當依照學生自己的身體素質與發展特征來設計，依照學生對應的心理、身體成長期，針對體能訓練項目進行調整，廣大體育教師必須要正確處理田徑訓練量與訓練強度之間的關系[1]。

一、田徑訓練量與訓練強度的聯系

短跑項目，學生運動的速度主要表示其訓練強度，而學生運動的時間與距離則表示訓練量，訓練量與訓練強度這兩種成分產生偏斜則會對訓練成果產生直接的影響。如果在運動過程中訓練強度減少，則會導致訓練量增加。依照有關研究數據可知，如果把短跑運動員的訓練強度降低40%左右，則會導致其訓練量增加5倍左右。只有降低了訓練強度，運動員所跑的距離才會進一步增加，然而針對某些突破性的田徑運動而言，訓練的成效甚微。針對長跑項目來說，通過增加訓練量、降低訓練強度的方式，則非常容易導致運動員難以突破現有成績。如果在田徑教學過程中，增加訓練強度，減少對應的訓練量，則會對學生的心理情況、中樞神經系統產生極為強烈的緊張感，導致學生的身體健康受到巨大的影響。因此，田徑教學訓練量與訓練強度的側重必須要綜合參考田徑項目與實際情況，才可以獲得良好的教學質量。

二、優化田徑教學訓練量與訓練強度的措施

（一）注重田徑訓練的適度性

在田徑教學的過程中，廣大體育教師必須要正確處理訓練量與訓練強度之間的聯系，針對田徑訓練內容進行科學、系統的安排，高度重視田徑訓練的適度性。實際教學過程中，體育教師應當綜合參考學生的身心發展特征，徹底摒棄傳統的高強度、高負荷的田徑訓練模式，選取適度的訓練量，正確處理訓練量與訓練強度之間的矛盾關系。教師在田徑訓練的過程中，還必須要重視對學生開展專項訓練內容，以此來培養學生的速度、毅力以及耐力等。除此之外，體育教師在教學的過程中，還應當依照適度性要求與不同層次、不同專業學生的特征，把田徑訓練與專項訓練進行有效的整合，構建符合學生身心素質特征的適度性教學培訓模式，切實提升田徑教學的效率與質量。

（二）堅持循序漸進的原則

整個田徑教學訓練的進程中，田徑訓練成分的增加并不是一蹴而就的，必須要遵循循序漸進的客觀規則，并且還必須要嚴格按照學生的實際情況來實施相應的調整。在這一過程中，由于某一個訓練周期的訓練水準可能會在下個周期就無法滿足學生的相應需求，導致訓練無法實現預期的目標，所以，田徑訓練強度與訓練量應當選擇漸進式的、周期性的調整。需要注意的是，訓練要求必須要嚴格按照學生的實際情況來進行制定，保障訓練量與訓練強度的適宜，才能夠保障學生的水平得到提升[2]。提升訓練量的模式多種多樣，比如提升訓練過程中重復訓練的距離、提升某一個距離的訓練次數、提升某個周期內的訓練次數以及提升訓練時間等等。增加訓練強度的方式也非常多，比如適當增加比賽的次數、提升周期范圍內的訓練次數、縮短重復訓練過程中的間歇時間、提高絕對強度與相對強度的比例等等。訓練強度主要是由下面幾個因素所決定：1.學生的運動水平與訓練強度，因為學生個體之間的水平存在顯著的差異性，通常相同的運動項目都會采用不同的訓練強度來開展訓練；2.專項特征，田徑訓練的實際情況主要是由田徑運動項目的特征與專項特征共同決定的，田徑運動通常在比賽部分的訓練強度可以達到訓練重負荷的70%-100%；3.訓練環境，相較于直接從田徑運動本身來提升訓練強度而言，訓練環境也會對學生訓練產生巨大的影響。例如，在有圍觀者、高原缺氧地區以及沙灘等環境中進行田徑訓練，也會導致訓練強度的提升。所以，作為體育教師，應當綜合參考多方面的因素，嚴格遵循循序漸進的原則，科學合理地采用對應的訓練方案來滿足各個學生的田徑訓練需求，才能夠全面提升學生的綜合能力。

（三）保障田徑教學訓練量與訓練強度的結構性

體育教師在田徑教學的過程中，必須要掌控好田徑訓練的具體強度。教師必須要制定一套完善、系統的訓練計劃，倘若訓練強度過小，一般無法達到預期的田徑訓練目標，不僅浪費寶貴的教學時間，也會讓學生覺得身心俱疲，難以提升教學成效；倘若訓練強度過大，則非常容易導致學生在訓練過程中出現身體軟組織拉傷的情況[3]。廣大體育教師可以綜合參考孫海平先生針對劉翔所采用的訓練方式，先針對學生實施力量方面的鍛煉，等到學生達到一定力量的時候，再針對學生實施速度方面的訓練。

其一，在進行田徑訓練的時候，訓練強度必須要具備一定的結構，保障田徑訓練的過程、結果與考試基本一致，即將日常的田徑訓練作為考試來開展，嚴格根據考試的標準來要求日常的訓練；其二，體育教師必須要保障田徑訓練強度的穩定性，保障考試前后學生的訓練強度能夠與日常訓練強度相當，切實保障學生在考試過程中能夠發揮出日常的訓練水平；其三，體育教師必須要保障田徑訓練量的穩定性，始終將訓練量控制在一個合理的范圍內。

（四）注重田徑教學訓練量與訓練強度的差異性

學生不僅在心理發展、身心素質以及興趣愛好等各個方面存在顯著的差異性，并且其自身的成長環境與家庭背景也存在明顯的差異性。所以，體育教師在進行田徑訓練的過程中，應當綜合參考學生的差異性，注重田徑教學訓練量與訓練強度的差異性。比如，在教學的過程中選擇班級專業組合式與集中分類組合式的教學模式。班級專業組合指的是把相同專業的學生集中起來，在針對田徑訓練項目實施分列組合，依照學生的現實情況來開展田徑訓練；集中分類組合指的是將所有學生集中起來，進行統一的田徑運動知識的講解，根據學生的身體素質進行分組，針對每個組制定對應的訓練任務與訓練目標[4]。

三、結語

綜上所述，在田徑教學的過程中，田徑訓練的強度與訓練量必須要綜合參考學生的身心發展特征。教師在田徑教學實踐的過程中，必須要綜合參考學生的實際情況，掌控好訓練強度，保障訓練強度的結構，通過進一步協調訓練量與訓練強度，有效掌控田徑教學訓練量與訓練強度的聯系，保障兩者之間的比例更為科學合理。設計出更為系統、全面、符合學生特征的田徑訓練模式，切實提升田徑教學的質量與效率，從而有效促進學生身心素質的全面發展。

參考文獻：

[1] 孫南，鐘宇.不同田徑教學內容對學生情境興趣激發的實驗研究[J].北京體育大學學報.2013.02：88-92，104.

[2] 陳婷.本科院校公共體育田徑教學課程開展現狀及對策研究[D].福建師范大學.2013.

[3] 陳小峰.場域理論視野下普通高校體育院系田徑教學質量提升的研究[D].湖南師范大學.2014.

[4] 陳寅.川南高校體育教育專業田徑教學現狀分析與研究[D].成都體育學院.2012.