讓孩子養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣

寧澤淑

“健康來自睡眠”，這是醫(yī)學(xué)研究人員根據(jù)近年來睡眠研究的最新成果所提出的新觀點(diǎn)。長期睡眠不足可以帶來一系列的機(jī)體損害，包括思考能力減退、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等。

睡眠不足對兒童帶來的傷害更大，不僅會(huì)引起前面所說的問題，還會(huì)影響兒童的生長發(fā)育。兒童是未來的希望，充足、高質(zhì)量的睡眠是他們健康成長的基石之一。怎樣讓孩子們“高枕無憂”，獲得健康的睡眠呢？這就需要家長們讓孩子養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。

讓孩子早睡覺 兒童身高除了與遺傳、營養(yǎng)、體育鍛煉等諸多因素有關(guān)外，還與生長激素的分泌有重要關(guān)系。生長激素分泌過少，勢必會(huì)造成身材矮小。由于生長激素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即人在熟睡眠后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰；而在非睡眠或淺睡眠狀態(tài)下，生長激素分泌減少。所以兒童要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

讓孩子睡足覺 讓孩子有足夠的睡眠，有利于孩子生長發(fā)育。這和兒童必需的睡眠時(shí)間有關(guān)。新生兒一天要睡16小時(shí)，出生3個(gè)月后每天要睡14小時(shí)，6個(gè)月～1歲每天要睡13小時(shí)，2～3歲每天要睡12小時(shí)，也就是說，嬰幼兒一天的一半以上時(shí)間都應(yīng)處在睡眠之中。

嬰兒睡后請熄燈 通常，熄燈睡眠時(shí)，人體的生理機(jī)能十分協(xié)調(diào)，且代謝平衡。但晚上若長時(shí)間處于人工光源照射下，由于微妙的光壓力，人的視網(wǎng)膜生理調(diào)節(jié)會(huì)受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，勢必影響視力。另外，還有可能影響中樞神經(jīng)的保護(hù)性抑制，導(dǎo)致智力及語言障礙。

讓乳兒脫衣睡覺 乳兒期即是胎兒從出生到1歲這段時(shí)間。這個(gè)時(shí)期的兒童生長迅速，若經(jīng)常穿衣，特別是穿尼龍等化纖衣服睡覺，會(huì)影響乳兒的血液循環(huán)，不利于休息，在一定程度上會(huì)影響乳兒的身體發(fā)育。脫衣睡覺能夠使乳兒睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成長。endprint