聲樂表演中歌唱者如何運用積極的心理暗示

袁藝月

摘 要：現代聲樂藝術領域的一個重要的發展趨勢，是越來越重視生理因素和心理素質對表演者演唱水平的影響。聲樂表演藝術不僅僅是一種對于生活情感的表達，更是一種心理藝術。表演者在技巧演繹、情感表達、舞臺展現等各個方面，都會受到其心理活動的影響。本文對于如何利用積極的心理暗示，保證和加強表演的效果，進行初步的探討。

關鍵詞：聲樂表演；心理因素；心理暗示

聲樂表演是對歌曲的內容和情感的藝術性表達，它不僅需要表演者的聲樂技巧，同樣也要求表演者對于自身的心理有較好的控制能力。學會通過積極的心理暗示調節自身的心理活動，是一個優秀的表演者必須掌握的基本能力，對于演唱的高水平發揮具有重要的意義。

1 心理障礙對聲樂表演的影響

歌唱是一種復雜的心理活動，它需要呼吸、發聲、共鳴、咬字、吐字等多種活動的配合。因此，其表達的效果和質量很容易受到情感、欲望、動機、記憶、想象、信心等多種心理活動的影響。演唱時的心理素質的好壞，直接影響到演唱者水平的發揮，在演唱表現中起著重要的作用。演唱者必須認識心理障礙和其產生原因，才能采取有效的措施積極應對，使其在歌唱表演中保持最佳狀態。

1.1 過度緊張

在歌唱表演中，面對觀眾和復雜的舞臺環境，演唱者難免會產生心理壓力。壓力的產生在所難免，一定程度的壓力能激發演唱者水平的發揮，在演唱表演中產生積極的作用。但是，過度緊張產生的作用則恰恰相反，它不僅會影響演唱和表達，還會成為演唱者水平提升的瓶頸，限制演唱者藝術道路的發展。許多著名的演唱家在其藝術生涯中都難以控制自己的緊張情緒，發脾氣、砸東西，做出傷人傷己的行為；同時，自身的生理情況也出現異常的反應，如打嗝、頭暈、肚子痛，嚴重影響了演唱水平的發揮。

1.2 大腦空白

大腦空是影響演唱表達的另一個心理障礙。人在極度緊張的情況下，大腦會自動采取保護狀態，試圖隱藏自己，這就造成了思維的短路。在演唱過程中，歌唱者對于自己非常熟悉的歌詞，卻在演唱過程中出現忘詞、錯詞的現象，這就是由于大腦空白造成的。這種現象將會給觀眾帶來不好的印象，對于演唱者今后的發展產生負面影響。

1.3 怯場

演唱者在即將上場的一刻，忽然膽怯和心里慌張，出現渾身僵硬、周身不適、呼吸急促等表現，這就是怯場。這些由心理障礙引起的生理表現，會嚴重影響表演者的吐字、發音，給表演者的舞臺表演帶來很大的壓力，有時還會帶來演唱中途的忽然昏厥。

1.4 期待超常發揮

從某些角度來看，期待自身演唱有良好的表現是一種積極的心理狀態。但是，過分地寄托于自身的超常發揮，可能會將過多的精神壓力轉變為思想負擔，造成緊張和失控。歌唱表演的舞臺水平發揮，更多的是建立在平時技術水平的基礎上。臨場發揮和情緒的感染可能會給表演帶來更好的效果，但是總體的水平不會超出平時水平太多。因此，必須在充分考慮自身水平和能力的基礎上選擇適合的曲目，而不是為了水平的超常發揮而選擇一些高難度高水平的曲目。只有在表演中保持平和的心態，正確認識自己的能力，才能更好地學習和進步。

1.5 怕出錯

不少演唱者都會在表演前反復查看自己的服裝、妝容、不停地背誦自己將要演唱的歌詞。在明知準備充分的情況下，不斷地質疑自己，害怕自己在表演過程中出現錯誤；也有演唱者在表演過程中，由于一個細微的差錯造成精神的崩潰，精神力無法集中而產生更大的錯誤。這種怕出錯的心理障礙產生原因并未明朗，但是可以通過充分的準備和踏實的訓練來減輕，通過自己的暗示來調節。

2 聲樂表演中歌唱者運用積極心理暗示的方法

2.1 心理暗示的分類

心理暗示分為他暗示和自我暗示兩種。他暗示，是指個體在與他人進行交往的過程中，對他人的情感和意志產生的一種心理暗示。外界環境是影響人心理狀態的非常重要的一部分，他人的態度和行為是我們進行自我評價的重要參考。表演者必須積極地利用外界的環境因素，給予自己肯定和激勵，幫助自己樹立信心。

自我暗示是與他暗示相對的一種心理暗示，它不是由外在的作用產生的主體意識，而是由主體自身通過語言、動作、想象、感覺等手段，向自己發出的一種心理暗示，由此改變自己的情感和意志，而達到調節自身狀態的目的。積極的自我暗示能夠幫助歌唱者保持平和的心態和放松身體，更好地發揮主觀能動性。這種方法帶來的平和放松的狀態能夠對外界的變化進行積極的調解，做出最恰當的反應，使演唱者在演唱過程中更加收放自如。

2.2 運用他暗示進行心理調節的方法

日常的生活中：在平時，必須將基礎能力反復的訓練，通過反復的練習建立信心，在接觸不同的曲目時更加得心應手；在日常的生活中，可以通過和專業人員的接觸，觀察他們的表演，傾聽他們的演唱，請教相關的方法來不斷地學習，完善自我；另外，還要不斷地拓展自己的閱歷，通過經歷的豐富增強自己的心理承受能力，使自己在舞臺上更加的淡定和坦然。

上臺前：導師、權威人士的暗示往往會有較好的暗示效果，因此在上臺前，可以積極地尋找導師或自己在音樂領域尊敬、信服的人給自己進行鼓勵和心理疏導，增強自己的信心，減輕負面情緒；也可以通過聆聽藝術家的優秀作品，幫助自己找到感覺，保持輕松的心態、建立信心。

舞臺上：感受觀眾給予的掌聲和歡呼中傳達出的肯定和歡迎，給自己表演的自信；在觀眾中尋找自己熟悉的人或者贊賞自己演唱的人，通過他們的表現和感情的傳遞讓自己保持平靜；面對消極反饋時，積極運用心理暗示，保證演出心態的平和及情緒的穩定。

2.3 運用自我暗示進行心理調節的方法

日常生活中：借助外物暗示自己，增強自己的自信心，如通過鏡子調節自己的外表形象，在鏡中對自己反復進行暗示，告訴自己很棒，肯定自己的進步；在生活中，不斷地肯定自己，通過幻想的成功激勵自己不斷地練習、進步；對于消極的信息，要運用積極的心態去接受和調解；無法接受時，采取必要的方法進行抑制和控制；確立自己的分段目標，通過努力和階段性成功樹立自身信心，鼓勵自己繼續進步；注重平時的積累，在日常生活中收集感悟，在思考和進步中養成平和的心態。

上臺前：通過自我提問，逐漸認清自己，避免因為盲目自信而產生的過分期待或因為自卑而產生怯場心理；在提問中，通過有目的的提問正視自己表演的態度和目的，避免外界消極因素擾亂自己平和的心境，影響表演的發揮；在表演前運用積極的詞匯鼓勵自己，減少負面詞匯給自己的打擊，在語言上給自己積極的肯定。另一方面，精致的妝容和服飾也會給自己增加自信，為自己的表演加分。

舞臺上：在舞臺的演唱表演中，演唱者應將注意力集中在角色的塑造和表達中，了解在表演的過程中有小的差錯在所難免，對于失誤應該冷靜理智地面對；將自己定位為藝術的表達詮釋者和故事的講述者，減少心理壓力的產生；利用歌詞和旋律將自己沉浸在歌曲營造的環境中，保持內心的平靜，減少外界的干擾。

演出結束后：通過自我的肯定，幫助自己放松心情，用“我很棒”、“這次很成功，下次繼續努力”等語句鼓勵自己，給自己肯定，為下次的表演做良好的鋪墊。

3 結語

聲樂表演要求表演者不僅有精湛的表演技巧，更要擁有良好的心理素質和強大的心理調控能力。在聲樂表演中，積極的心理暗示能夠幫助演唱者樹立信心，保證演唱者演唱水平的發揮，是現代聲樂表演的必修課。

參考文獻：

[1] 任俊，黃璐，張振新.基于心理學視域的冥想研究[J].心理科學進展，2010（05）.