探討現代鉛球運動訓練的要求及特點

錢春華

【摘要】鉛球是一項重要的田徑體育活動。長期的鉛球鍛煉能夠提升運動員的上下肢力量，最終達到增強體質的目的。然而，現代的鉛球運動，對運動員的訓練要求極為嚴格，并且具有較強的針對性，如何達到有效的提高運動員專項力量的訓練，是當前教練員關注的重點問題。本文從鉛球運動訓練的要求和特點入手，進行簡要分析，希望對教練員在鉛球訓練上有所啟發。

【關鍵詞】鉛球運動 要求 特點

有效鍛煉不僅能夠保證鉛球運動員掌握必要的技術，還能避免在運動訓練或比賽中不必要的身體傷害，因而開展全方位有效的鉛球運動訓練是教練員需要特別重視的問題。隨著時代的發展，現代鉛球運動訓練活動也逐漸改變，針對性強、運動量確定、訓練節奏也按部就班等是現代鉛球運動訓練的要求，因此，在現代鉛球運動訓練中，教練員需要結合這幾項要求開展鉛球運動訓練，這樣才能達到有效訓練的目的。

一、鉛球運動訓練的要求

當前時期，田徑運動對于運動員的要求不斷提高，運動員自身的體質條件也發生了轉變，在這樣的情況下，運動員的素質和技能也應該隨要求提高而提升，開展鉛球運動的有效訓練已然成為鉛球運動員和教練員共同努力的事情。現代化的體育要求各項體育活動的訓練具有較強的針對性，并且具備一定的運動強度和精確的運動量以及適宜的訓練節奏，依賴于適當的運動負荷開展訓練，這樣才能切實提升訓練水平。

（一）研究和分析訓練規律

教練員必須全面分析和研究鉛球運動訓練的規律，做到有效把握和認知，從而使鉛球運動技術得到有效訓練，保證鉛球運動訓練達到事半功倍的效果。比如，鉛球運動對于用力就有嚴格的訓練要求，用力順序不能忽視，在具體的訓練中，教練員要將訓練方法與這種要求密切結合，在不同的訓練階段展開不同的用力訓練，這樣才能使訓練更有針對性和實效性。再比如，鉛球運動訓練中，運動強度和運動員的負荷量也有明確的規定，教練員不能隨意的改動，必須根據規定開展周期性的不同強度和負荷的訓練，在不損傷運動員身體機能的基礎上，完成各個環節的訓練目標。因此，分析各項鉛球運動訓練規律是開展鉛球運動訓練的前提，只有掌握規律，才能將訓練落到實處。

（二）制定科學的訓練方案

鉛球運動訓練還要求具有科學合理并完善的訓練計劃方案，這就需要教練員根據運動員具體實際進行方案的制定，并不斷的優化，為訓練活動提供指導，使訓練活動進程控制在計劃方案內，使計劃方案成為鉛球運動訓練的理論參考，制定訓練計劃也是鉛球運動訓練核心的一部分，教練員通過方案對運動員進行指引，能夠使整個鉛球運動訓練的有效性大幅度提升。因此，教練員開展鉛球運動訓練前，制定完善的訓練方案是十分重要的，制定方案能夠在一定程度上避免訓練中潛在的不利因素，并有利于教練員在訓練中深度地挖掘鉛球運動員的潛能與優勢。

（三）給予運動員心理輔導

教練員在訓練時還應該從運動員的心理和身體素質出發，給予運動員各項訓練的理論知識指導，比如，由于一些運動員在競賽中失利過，因而在鉛球訓練中情緒過于緊張，水平得不到完全發揮并有效提高，這時教練員就應該運用心理知識，對運動員展開針對性的心理訓練，使其突破心理障礙，在訓練中得到有效提高，在競賽中超常發揮。

二、鉛球運動訓練的特點

在現代鉛球運動訓練中，分析和研究鉛球運動訓練的規律并制定科學合理的訓練計劃是十分必要的，此外，還應該針對現代鉛球具備的訓練特點開展訓練，這樣才能保證鉛球運動訓練的有效性。因此從以下幾個方面分析現代鉛球運動訓練所具有的特點。

（一） 實戰性

現代鉛球運動比賽次數不斷增多，比賽對于各方面的功能要求也拓寬了，這就要求訓練活動的開展要滿足這兩項要求。教練員在具體的鉛球運動訓練中，要以現場比賽的形式開展訓練活動，選擇一些具有高難度的投擲作為訓練項目，這樣就可以讓運動員適應賽場上緊張的氛圍，使他們在真實的比賽中能夠正常或超常發揮，此外，這樣的實戰訓練，也有利于激發運動員的表現欲和好勝心理，從而達到最好的鉛球技術訓練成果。

（二）綜合性

現代鉛球運動訓練，在技術、力量、專項能力等方面都有了很大的進步，目前在訓練中最重要的就是加強這幾個方面的綜合練習，在一個訓練周期內同步實施這幾個方面的訓練，這樣才能達到運動人員的有效鍛煉。因此，教練員必須認真研究技術訓練、力量訓練和專項訓練的特點，從而合理的將這三項訓練協調的安排在同一訓練周期當中，使周期訓練高效完成訓練任務。

（三）個性化

個性化是現代鉛球運動訓練開展中具備的顯著特征，即要求訓練要以鉛球運動員為核心，又要根據每一個運動員的具體身體機能和基礎素質來分層開展訓練。因此，教練員除了完成單元訓練任務外，還要適當的加入一些對運動員體質狀況有針對性的鉛球運動訓練，在整體運動員基礎素質提高的同時，也有效的挖掘和提升每個運動員自身的運動潛能。

三、結語

現代鉛球運動訓練要求教練員掌握運動規律，制定訓練計劃，并能夠給予運動員一定的理論知識輔導，因而，加強教練員自身的素質，有利于訓練成果的有效提高，此外，抓住鉛球運動訓練的實戰性、綜合性和個性化，也有利于提高運動員訓練的有效性。

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