初中體育基于“耐久跑訓練”的實踐研究

傅錦花

【摘要】耐力跑是發展一般耐力素質的基本訓練形式之一，一種周期性的大強度運動項目，有助于學生持久奔跑能力和速度耐力的培養。經過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高，體育教師如何有效提高初中生積極參與耐久跑訓練的熱情？本文從三個方面闡述。

【關鍵詞】耐久跑訓練 存在問題 改進策略 持之以恒

耐久跑是初中體育的重要教學內容，但我在多年的體育教學實踐發現，不少初中生對耐久跑不感興趣，導致訓練效果不佳。教師要抓住耐久跑的訓練特點，結合初中生的生理和心理特點，有效激發學生興趣，使之持之以恒地參與，從而全面實現耐久跑教育教學目標。

一、初中生耐久跑訓練問題原因分析

在耐久跑訓練中，經常出現學生“怕練”，教師“怕教”的現象。之所以產生這種情況，主要有以下幾種原因。

1、學生對耐力跑的恐懼心理。在教學上，一圈接一圈周而復始地在跑道上進行單調動作的頻繁練習，使學生從心理上對耐力跑訓練產生恐懼與厭煩情緒。

2、隨著社會物質生活水平的提高，學生吃苦耐勞精神日趨減弱，對耐力跑這樣一種枯燥的訓練內容必然產生一種畏避心理。目前大部分學生生活優越，極少經過艱苦磨練，缺乏吃苦精神，對耐久跑無興趣，畏難情緒嚴重。

3、組織教學因素。耐久跑的組織教法比較單調，在準備部分尚可安排適當的游戲調動學生的積極性，傳統的組織和教法缺乏創新，很難吸引學生的興趣。另外，練習方式大多采用繞圈跑，這更加枯燥乏味，導致部分學生產生消極情緒。

4、環境因素。體育課都是在室外進行，因此其受天氣影響很大；天氣好的情況下，學生怕曬而不愿意進行耐久跑練習，如果遇到惡劣天氣，課程便會終止，教學的連續性受到影響使部分學生興趣下降。另外，部分學校田徑場比較簡陋，有的學校硬件條件比較落后，根本不能滿足耐久跑的教學，進而導致大部分學生對操場、跑道、體育器材等不滿，這樣也會影響學生的課堂學習。

二、初中生耐久跑訓練策略分析

（一）、根據學生年齡特點，多種渠道讓學生產生興趣

初中生大部分是十三、四歲，正處于身體發育成長時期，身體各器官發育不平衡、肌肉弱、耐力差、易疲勞、大腦皮質神經過程的興奮和抑制不均衡，對耐力項目的適應性較差。因此，中考項目男1500米，女800米，對他們來說確實是“長跑”了。但在初中這個年齡階段，身體各器官有承受一般耐力練習的能力，如能適時適度地進行耐久跑訓練，對提高肌肉、心血管和呼吸系統長時間工作的能力，改進大腦皮層神經過程興奮抑制的均衡，逐漸提高耐力水平，使學生身體均衡發育，無疑是十分必要的。

1、隱伏法。耐久跑課應該安排在學期計劃的第四、五單元。這樣便于把耐久跑的練習內容貫穿在一、二、三單元課程里。如每節課都在“準備”部分，有計劃、有目的的逐漸增加慢跑的量。隨著時間推移，跑的練習增多，學生逐漸適應，為以后練習耐久跑打下良好基礎。

2、帶跑法和壓陣法。在教學中，由老師領跑始終，以克服初中生年齡段易興奮，開始跑太快，破壞以“勻速跑”節奏為目的的缺陷，確保按計劃跑到終點。

3、采用多種形式教學法。教師應充分發揮主導作用，千方百計克服學生各種心理障礙和不良情緒，想方設法在課堂上經常改變練習的內容和形式，使學生有新鮮感，提高趣味性。①變換隊形。如在跑道上 “8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑等。②變耐力練習為活動性游戲。如拉魚網、捉俘虜、直道上追逐跑、接力跑競賽等。③各種姿勢跑的輔助練習。如小步跑、后蹬跑、跨步跑和高抬腿跑，變速跑或間歇跑。④利用學生喜愛的籃球、足球運動進行耐久跑素質訓練。

4、環境因素。由于條件所限，耐久跑一般都在室外田徑場上進行，因此其受天氣影響很大；天氣好的情況下，學生怕曬而不愿意進行耐久跑練習，如果遇到惡劣天氣，課程便會終止，使教學的連續性受到影響，或多或少會使部分學生興趣下降。另外，部分學校田徑場比較簡陋，有的學校硬件條件比較落后，根本不能滿足耐久跑的教學，進而導致大部分學生對操場、跑道、體育器材等不滿，這種不滿情緒也會影響學生的課堂學習。

（二）、彈性分層教學法，讓學生更好地參與耐久跑訓練

1、按學生體能分組進行教學。學生體能的差異是客觀存在，使我們必須考慮耐久跑教學的分層教學法。教師可以根據學生的不同體質，區別對待，使不同水平的學生通過不同要求的練習都能得到提高。

2、對各層次的教學目標要明確。各層次的素質基礎是不同的，對教學目標也應該是不同的。教學目標的確定要符合實際，根據特點，采取定量和定性相結合，力爭使每一個學生都能達標，有所提高，從而充分調動積極性和信心，使不同層次的學生都能得到進步。

3、教師要抓重點，以中間層次為主，促進兩頭。中間的學生占全班的五分之三左右，其他只各占五分之一左右。教師在教學中應著重抓住中間層次，對兩頭施加壓力。在促進兩頭的同時，又反過來刺激中間層次的積極性，使全班學生在耐久跑練習中出現熱烈競爭的局面，你追我趕，力爭上游。

（三）、利用課堂滲透訓練方法，讓學生持續參與訓練

1、在具體的耐久跑教學過程中，培養學生養成正確的跑步姿勢是十分重要的。對于“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等等錯誤姿勢，應及時改正。尤其要提醒學生注意的是，跑步時應以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地后很快過渡到前腳掌支撐的方式。同時，對直道跑和彎道跑要提出不同的技術要求。

2、要求學生在耐久跑實踐中合理的分配體力，對各階級的速度及時調整。許多學生有過這樣的經歷：即在耐久跑中開始快跑如飛，后程沒體力拖著腿跑。

3、跑的節奏要求和呼吸相配合。如跑的節奏與呼吸節奏合拍，將有利于減少體力的消耗。步長與步頻也必須合理，有些教師一味要求學生拉大步子，這其實并不一定科學。現在多主張小步頻快步頻。但無論如何不能打亂步子和呼吸的節奏，以免影響耐久跑的速度。

總之，耐久跑既是一項身體鍛煉價值很高的運動，又是初中體育必考項目。想讓學生以更加積極的心態參與耐久跑訓練，需要教師緊扣耐久跑的訓練特點，結合初中生的生理、心理特點，巧妙構建訓練平臺讓學生對耐久跑產生興趣，并在訓練中掌握耐久跑技術，從而讓學生熱愛耐久跑，并成為終身的體育運動項目。

【參考文獻】

[1]付昌州；四法提高初中耐久跑教學的有效性[J]；當代體育科技；2013年03期

[2]鄧若鋒；在耐久跑教學中培養學生“吃苦耐勞”[J]；中國學校體育；2010年09期