跳遠助跑技術(shù)影響因素綜述

張曉波

摘要：跳遠是一項主要依靠速度、力量、爆發(fā)力等素質(zhì)全身協(xié)調(diào)配合的跳躍性體育項目，整個跳遠動作是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成。文章以影響跳遠助跑技術(shù)的因素為研究對象，分析了國內(nèi)有關(guān)跳遠助跑環(huán)節(jié)的研究現(xiàn)狀及研究成果，以期能為廣大教練員、運動員提高運動成績提供理論支持。結(jié)論：助跑過程中起始兩步的步長及最后兩步步長的恒定、絕對速度以及速度利用率、運動員的個性化特征、選手在比賽中因外界環(huán)境、對手的水平以及自身水平的發(fā)揮所產(chǎn)生的心理變化，都會影響助跑技術(shù)的發(fā)揮，影響運動成績。

關(guān)鍵詞：跳遠助跑技術(shù)影響因素

中圖分類號：G82 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（ 2015 ）03-0049-03

1 前言

跳遠是一項主要依靠速度、力量等素質(zhì)全身協(xié)調(diào)配合的跳躍性體育項目，運動員通過快速的助跑和積極的起跳，采用合理的姿勢和動作，使身體騰躍最大的水平距離。跳遠成績的提高就是對原有訓練平衡的打破和新平衡建立的過程。

跳遠運動不僅可以發(fā)展人的速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性和平衡能力等基本身體素質(zhì)，而且對促進人類的健康也具有重大的意義。整個跳遠動作是南助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成。

助跑是跳遠技術(shù)的基礎(chǔ)，其主要任務(wù)是通過助跑獲得可控的最大水平速度，準確地踏上起跳板，并為快速而有力的起跳做好準備。

整個助跑過程可能受助跑距離、起動姿勢、加速方法、助跑起始兩步、助跑速度、助跑最后兩步、心理因素、視線問題等主要環(huán)節(jié)的影響，是十分復雜的技術(shù)環(huán)節(jié)，充分重視助跑技術(shù)的質(zhì)量對跳遠的成績對其有重大的影響。

2 影響助跑技術(shù)的主要環(huán)節(jié)

2.1助跑距離

助跑速度是影響跳遠成績諸多因素中的重要因素，據(jù)國內(nèi)外專家多年的研究，一致認為跑速與助跑距離有一定的線性關(guān)系。運動員的加速特點以及助跑過程中最高速度出現(xiàn)的距離決定了運動員的助跑距離。

據(jù)研究統(tǒng)計，100米成績?yōu)?2秒的女子運動員的最高速度平均在35.3米出現(xiàn)，世界級優(yōu)秀男子運動員100米最高速度則約在50米左右出現(xiàn)。南于受到起跳板等條件的影響，跳遠運動員的最高助跑速度很難達到本人100米的最高速度，因此，優(yōu)秀男子跳遠選手助跑距離一般為40～ 50米；女子為35米左右[1]。當前的發(fā)展趨勢是跳遠的助跑距離隨著短跑運動水平的不斷提高有增長的趨勢。

筆者認為，在確定運動員助跑距離長短時，并不是距離越長越好，應根據(jù)運動員自身的身體能力、助跑特點以及個人技術(shù)風格因人而異確定助跑距離，目標是在運動員踏板的瞬問達到最大的可控速度。

2.2起動姿勢

起動姿勢作為助跑的起始姿勢，具有非常關(guān)鍵的作用。起動姿勢會影響全程助跑的速度及穩(wěn)定性，選擇哪種起動姿勢對不同特點的運動員具有十分重要的意義。

起動姿勢有兩類：一類是靜止類起動姿勢，包括兩種方式：站立式和半蹲式；另一類是行進問起動姿勢，包括兩種方式：走幾步后踩上第一個標志點起動姿勢以及走跳步結(jié)合后踩上第一個標志點的起動姿勢[1]。

兩種起動方式都各有利弊，靜止類的起動方式前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的穩(wěn)定性和準確性，缺陷是起動動作比較緊張；行進問的起動方式，動作比較放松自然，有利于發(fā)揮運動員的速度潛能，但是起動速度和第一步步幅容易發(fā)生變化，誤差相對于靜止起動姿勢會比較大。

運動員要想發(fā)揮自身最大的潛能，應因人而異選擇適合自己的起動姿勢，著重提高助跑的流暢性和穩(wěn)定性，進而提高運動成績。

2.3加速方法

助跑加速方式有兩種：一種是逐漸加速，另一種是積極加速。逐漸加速的加速過程是逐漸、均勻而平穩(wěn)的，因此跑的動作輕松自然，但是對每次助跑的步幅穩(wěn)定性要求高，助跑距離容易產(chǎn)生誤差，為了準確踏上起跳板需要運動員經(jīng)過反復多次的練習。

積極加速方式的特點是運動員用最短的時問將速度提高到最大，步頻也始終保持在較高的水平，能夠較快地擺脫靜止狀態(tài)并獲得較高的助跑速度。

積極加速這種助跑方式在助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾度也大，適合于爆發(fā)力好、速度保持能力強以及絕對速度較快的運動員。

選擇哪一種加速方式，需要考慮運動員自身能力的個體化差異，利用最短的助跑距離，在最短的時問內(nèi)取得最大的水平起跳速度。

2.4助跑起始兩步

助跑階段最初兩步的步長是運動員是否能夠準確踏板起跳的關(guān)鍵因素之一[1]，同時它也是運動員在訓練中較難控制的兩步。運動員在訓練中要保持前兩步步長的恒定從而提高踏板的準確性。

2.5助跑速度及助跑速度利用率

助跑速度的快慢是影響運動員跳遠成績的重要因素。在如今跳遠項目的訓練中，提升助跑速度已經(jīng)成為一項非常重要的內(nèi)容。

通過大量科學研究和文獻顯示，跳遠成績與助跑速度相關(guān)度很高，很多專家提出助跑速度對跳運成績的影響程度高達70%左右[3]。

絕對速度是提高助跑速度的基礎(chǔ)和前提條件，但絕對速度在助跑過程中是不能被完全利用的，因此就有了助跑速度利用率這一概念的出現(xiàn)。助跑速度利用率是指運動員踏板瞬問人體重心水平速度與運動員助跑中人體重心最高水平速度的比值。

有學者通過研究表示：在起跳過程中，想要很好地完成起跳，就必須不損失水平速度。但人體的工作不能完全按照力學等學科所得數(shù)據(jù)進行解釋，在起跳瞬間，水平速度要分解成水平速度和垂直速度，用絕對速度完成助跑過程會為運動員獲得垂直速度，完成起跳動作帶來巨大的挑戰(zhàn)。

所以，并不是絕對速度越快，助跑效果越好，運動員需要在多次的實踐中探尋何種助跑速度最利于控制身體，完成后續(xù)動作。我同優(yōu)秀跳遠選手的絕對速度低于同外選手，速度利用率高但成績卻低。

由此可知，想要獲得理想的跳遠成績，需要提高絕對速度，并提高速度利用率，做到騰起垂直速度適宜，最大程度地降低動作能量損失，同時也需要保持較高的騰起水平速度，更加連貫地銜接跑、跳，獲得最佳騰起速度。

2.6助跑最后兩步

最后四步助跑是整個助跑技術(shù)的關(guān)鍵，既要保持高速跑狀態(tài)，義要保證處于有利的助跑節(jié)奏，為起跳做好充分的準備。尤其在后兩步助跑中，有專家認為一般表現(xiàn)為倒數(shù)第二步長，最后一步小，自然跑進，節(jié)奏穩(wěn)定并逐漸加快，步幅均勻的特征。

國內(nèi)學者也有不同的看法，董黎明，湯定福等都認為，不應排除倒數(shù)第一步大于倒數(shù)第二步的現(xiàn)象，通過理論分析和實踐對比，也可認為助跑倒數(shù)第二步縮小和最后一步加大（甚至最后一步大于倒數(shù)第二步）的變化趨勢，在一定條件下是一種積極的因素，不可忽視。

有關(guān)文獻統(tǒng)計表明，我同選手平均身高低于世界選手，但最后兩步步長卻明顯大于世界選手，而且變化幅度大。這說明我國運動員助跑最后兩步步長偏大，具有不合理性，這樣必然導致制動力量加大，水平速度損失較多，從而導致上板速度下降過多。最后兩步步長距離變化過大，會導致身體重心起伏變化較大，影響助跑節(jié)奏，導致助跑時的水平速度損失過大，破壞助跑的連貫性，從而影響助跑與起跳的銜接，進而影響我同運動員運動成績的提高[4]。

助跑最后兩步是完成助跑向起跳轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，速度、節(jié)奏和步幅的控制都應該以獲得最佳起跳速度和起跳角度為目標。

2.7心理因素

助跑的主要任務(wù)是獲得更快的水平速度，并為準確踏板和快而有力的起跳做準備。這種穩(wěn)定性與運動員對外界條件的變化和個體心理機能狀態(tài)的正確估量與判斷有直接關(guān)系，其中最重要的是運動員的心理因素。

在比賽中，有些運動員會發(fā)揮超常，有些會發(fā)揮失常，心理智能是導致這種現(xiàn)象發(fā)生的重要原因。

南于受到多變的外部環(huán)境、比賽的重要程度、運動員自身的條件等一系列因素的影響，運動員的感覺和中樞神經(jīng)系統(tǒng)會受到影響，動作準確性、穩(wěn)定性、本體感覺和平衡等會發(fā)生變化。一旦以上各方面不能協(xié)凋控制，原有技術(shù)的平衡就會受到破壞，導致起跳準確性降低，直接造成遠離起跳板起跳或踏過起跳板而犯規(guī)的現(xiàn)象，影響最終成績[5]。

2.8視線問題

跳遠的助跑很大程度上是在進行多次正確的訓練基礎(chǔ)上形成的比較穩(wěn)定的技術(shù)。 有研究表明：助跑時眼睛緊盯踏板，會因為想完美地踩上踏板而心理緊張，步幅和節(jié)奏也可能改變，無意識地降低助跑速度，反而會造成技術(shù)變形，降低起跳的準確性。助跑過程中視線應遠離跳板，發(fā)揮訓練中獲得的穩(wěn)定的技術(shù)，視線的轉(zhuǎn)移會幫助運動員保持軀干正直，發(fā)揮軀干穩(wěn)定性，使身體力量更集中向前，而不會總想找踏板。[6]

正確的跑動有利于起跳技術(shù)的發(fā)揮，注意力的保持專注能避免外界因素的干擾，有利于表現(xiàn)高效的技術(shù)。

3 結(jié)論

（1）助跑過程中起始兩步的步長及最后兩步步長的恒定對運動員是否能夠準確踏板起跳有著直接的影響，

（2）絕對速度以及速度利用率在跳遠項目中發(fā)揮至關(guān)重要的作用，是影響跳遠成績的最主要因素。

（3）運動員在比賽中因外界環(huán)境、對手的水平以及自身水平的發(fā)揮所產(chǎn)生的心理變化容易導致技術(shù)動作的改變，影響運動成績。

4 建議

（1）訓練中應針對運動員助跑時步長和節(jié)奏的恒定以及準確性方面加以強化，尤其是重點關(guān)注助跑起始兩步和最后兩步，為準確踏板起跳做好準備。

（2）絕對速度是影響跳遠成績的關(guān)鍵因素，我國運動員應在保證較高速度利用率的前提下，提高絕對速度。

（3）心理因素是競技體育領(lǐng)域中每項運動所涉及到的問題。在跳遠項目中，教練員應培養(yǎng)運動員從容面對各種比賽環(huán)境的能力，提高運動員的心理承受能力。

（4）助跑最后幾步要體現(xiàn)運動員的個體差異性，不用完全按照統(tǒng)一模式訓練。在科學指導的前提下，應盡可能跟據(jù)運動員的自身條件采用流暢的動作技術(shù)，將助跑中的能量損失降到最低。

（5）跳遠技術(shù)雖然分為不同階段，但是依然要用聯(lián)系的觀點從整體上把握跳遠技術(shù)環(huán)節(jié)之問的相互關(guān)系，需要進一步對不同的技術(shù)環(huán)節(jié)之問、技術(shù)指標之問的內(nèi)在聯(lián)系、相關(guān)性等方面做出研究。

參考文獻：

[1]滕建剛，馬俊明.跳遠助跑技術(shù)關(guān)鍵影響因素分析[J].體育成人教育學刊，2008（02）：58-60.

[2]趙鳳英，王志強.對跳遠助跑技術(shù)的研究分析[J].中國體育教練員，1998（02）：12-13。

[3]張偉.對跳遠助跑技術(shù)的分析[J]..實踐與探索，2 011.

[4]張興生.關(guān)于跳遠助跑速度利用率文獻綜述研究[J].長江大學學報，2010（3）.

[5]許濱，許晶.對跳遠助跑踏板準確性的探討[A].中同體育科學學會運動訓練學分會.中國體育科學學會運動訓練學分會第六屆全同田徑運動發(fā)展研究成果交流會論文集[C].中同體育科學學會運動訓練學分會，2013：4.

[6]王亞林，楊金義.助跑技術(shù)對跳遠成績影響分析[J]..當代體育科技，2013（3）.

A Review of the Influence Factors in Run-up Technology of Long Jump

Zhang Xiaobo

Abstract： The long jump is a jumpy event based on speed， strength， explosive power， coordination ofwhole body and so on. The longjump movement can be broken down into the following phases： approach， takeoff， flight and land. This paper extracts the influence factors in longjump run-up technology as research object， analyzes the current situation and researchresults about long jump run-up technology systematically， hoping to offer theoretical support to numerous coaches andathletes in improving sports scores.Conclusion： Approach is influenced by many factors： the stability ofstride， especially thefirst two and the last two steps； absolute speed and speed utilization ratio； athletes' individual characters， psychological changes influenced by surrounding environments， rivals and performance of their ability. All ofthem affect performance ofrun-up technology and sports scores.

Key words： long jump

run-up technology

influence factors