優秀跳遠運動員助跑最后三步扒地和蹬地技術動作形式和作用研究

王騰

摘要：許多中外優秀的跳遠運動員實踐證明，如果要提高跳遠成績就要重視助跑后程助跑階段合理技術的應用和提高絕對速度能力。通過查閱文獻資料發現，跳遠運動員技術在訓練比賽中缺乏跳遠技術原理支持，跳遠運動員在助跑中水平速度被過度強調，在平時訓練中忽視對垂直起跳速度的重視問題。跳遠運動員助跑最后三步的技術動作在訓練中應加強重視，并且不能過分強調髖膝踝關節主動帶動形成的“扒地”的動作，助跑結合起跳要合理流暢，跳遠起跳要更加充分，才能提高運動員跳遠成績。

關鍵詞：跳遠起跳速度步頻步幅

中圖分類號：G82 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（ 2015 ）03-0057-03

1 前言

提高跳遠成績的關鍵在于助跑最后階段獲得適宜速度及合理技術動作的運用。跳遠在助跑技術訓練教學中，應當注重后程助跑的速度穩定性和節奏明快性，形成標準的動態定型，否則導致踏跳失誤、速度損失量較大、速度利用率低。

助跑水平速度是跳遠比賽成績好壞的關鍵，往往過度注重水平速度卻忽略了起跳速度也無法獲得好的成績，因此，跳遠后程助跑的重點是如何獲得更快的起跳速度，關鍵點則是助跑最后三步的步頻、節奏和步幅，以致獲得最大起跳速度。

整個助跑技術的關鍵在后程助跑，它對運動員有很高的技術要求，不僅要保持和發揮最高速度，還要做好起跳動作的充分準備。

“優秀的短跑運動員未必是跳遠好手，優秀的跳遠運動員則是短跑能手”，原因在于短跑運動員在控制助跑速度及行進中快速起跳的能力缺乏?？煽厮俣群吞h技術是跳遠運動中非常重要且必需的因素。助跑后程速度適當的調整和最后三步連接起跳的控制，在跳遠技術中是非常重要的。

2 跳遠的動作技術組成及助跑形式

完整的跳遠技術由助跑、起跳、騰空、落地四個主要階段構成。影響跳遠成績好壞的主要因素之一就是運動員對助跑技術運用水平，助跑節奏的準確合理有利于保持和利用最高速度，并且也能做好準確的踏板和快速有力起跳的充分準備。

起跳技術主要是將運動員助跑獲得的水平速度轉化為垂直速度，是運動員運動軌跡發生變化呈動態拋物線運動，也是為騰空動作獲得時問和空問。騰空技術動作主要保持運動員空中的身體平衡，推遲落地的時問并為下一步的落地創造條件。

騰空技術形式的不同也是區分蹲踞式、挺身式、走步式的主要特征，其目的都是為了獲得更多的滯空時問，獲取更遠的距離。落地作為跳遠的最后一個技術動作，處干整個跳遠運動動態拋物線的下降過程，即使獲得最后的滑行距離也是緩沖運動員空中落下的動量，所有技術動作都是相互連貫，每一個技術動作都為下一個動作做基礎。

助跑是跳遠運動獲得動量的來源，運動員通過助跑獲得必要的可控速度，也是為跳得更遠而獲得動力，助跑速度的快慢決定成績好壞。助跑技術主要分為前程助跑和后程助跑兩部分，后程助跑在整個助跑技術中非常關鍵，不僅要求保持和發揮最高速度，義要為跳遠踏跳做好充分準備。有些人曾認為，助跑速度越快越好，水平速度越大，經過起跳轉換的垂直速度就越大，騰起初速度也就越大，遠度也就越遠，這就要提到最后三步助跑的步頻、節奏和步幅。

但是在運動訓練過程中并不是這樣，很多運動員在后程助跑中過度強凋水平速度，以至于盲目地保持加速，意在獲取更大的水平速度，往往導致不能踏上起跳板直接跑進沙坑而失敗，或者起跳不夠充分，失去了必要的騰空高度，造成落地后仍有很大的水平速度動量未被利用，影響了跳遠成績。因此在平時跳遠教學訓練中，應該非常重視后程助跑，助跑最后三步的技術更應作為重點。

3 優秀跳遠運動員助跑最后三步扒地和蹬地技術動作形式

助跑最后三步是跳遠技術環節中最關鍵部分，承上啟下銜接著助跑和起跳兩個主要技術環節。跳遠后程助跑與攻板起跳準確性、后程助跑與全程助跑可控速度之問都有著非常緊密的聯系。我們從運動學角度來看，運動員騰空后的動量決定起跳后騰空的時間，運動員助跑獲得的水平速度和運動員質量的矢量乘積和決定這個動量，因此在騰起角度一定的情況下，速度越大則空中行進時問越長。

優秀跳遠運動員在成功的試跳中，最后三步頻率穩步提高，最有效的助跑節奏即加快助跑最后三步頻率的節奏。

3.1跳遠助跑最后三步的技術形式

3.1.1最后一步大于倒數第二步的后程助跑方式

在快速助跑中，最后一步的踏跳腳不能高度積極性的著地踏板，導致最后一步的步長拉大，引起身體重心下降，使起跳動作產生制動性，多少需要損失一部分水平速度轉換成垂直速度，但是這一動作過程中起跳腿肌肉儲存了一定的彈性勢能，踏跳時的垂直分力增加，從而提高了起跳在垂直方向的速度，能使起跳后身體重心的高度升高。

3.1.2最后一步小于倒數第二步的后程助跑方式

助跑最后一步起跳腳積極主動下壓，使起跳腳著地距離縮短，人體重心到踏跳板的距離縮短，更有助于加快起跳腳上板，將因踏跳而損失的水平速度減少到最低，加快空中行進時的水平速度。最后一步的減小，在一定程度上影響垂直速度的增加，容易導致起跳不充分。

3.2優秀跳遠運動員后程助跑最后三步的特點

優秀運動員跳遠助跑最后三步的步速、步長、步頻變化幅度比較小，助跑最后三步步速變化相對穩定，有利于積極的攻板，既能保持穩定的助跑水平速度，同時義有利于獲得較快的垂直速度。優秀運動員助跑由于最后三步的步長略微有所變化，雖然最后三步的主要變化是步頻，但是步頻與步速的變化差別很小，這也是保證準確的踏板起跳。

3.2.1助跑最后三步步長的變化

在跳遠助跑中，后程助跑的節奏變化非常重要，特別是助跑最后兩步的節奏變化。助跑最后兩步不能瞬問產生變化，起跳準備通常發生在運動員后程助跑最后三至五步的時候。

優秀運動員步長的變化從起跳前五步到起跳前兩步穩定增大，起跳前一步的變化相對于倒數第二步有所減小，說明運動員在起跳前五步到起跳前兩步是處于攻板的準備階段。

運動員在起跳前三步和最后一步都呈變小趨勢，倒數第二步呈變大趨勢，在接近踏跳板時，為使身體重心與踏跳板的距離變小，調小最后一步距離，減少最后一步到上板的時問，減少水平速度的損失。

3.2.2助跑最后三步步速的變化

優秀運動員在起跳前三步和二步時步速存在明顯變化，最后一步步速穩定，起跳前第三步步速變化方向呈增大趨勢，說明優秀運動員一般在起跳前三步時達到最高速度。

倒數第二步步長的的變化導致這一步的速度變化趨勢沒有發生明顯變大或變小。優秀運動員為獲得合理可控速度，最后一步步速變化不顯著且往往變化方向呈減小的趨勢。

3.2.3助跑最后三步步頻的變化

優秀運動員在起跳前三步和前兩步時步頻的變化明顯，且變化程度加大，在起跳前兩步步頻達到最大，最后一步不明顯，且義呈減小趨勢，說明運動員在起跳前兩步時頻率達到最快，此時步長也是最大，所以在這時候運動員速度最快，最后一步的步頻控制，為更好地踏板做準備。

優秀運動員助跑最后三步的主要在步頻上發生變化，且變化的方向是步頻加快。助跑最后三步中，前兩步的步長、步速、步頻的變化趨勢都是在增大，這三個指標在起跳前第二步時變化尤為明顯，最后一步時變化的幅度開始減小，出現常見的運動員倒數第二步倒大步，最后一步變小的現象。

4 優秀跳遠運動員助跑最后三步扒地和蹬地技術動作作用

“可控速度”最合理的理解是在當前情況下使運動員獲得最好跳遠成績的助跑速度。起跳速度是將水平速度轉換為垂直速度，起跳階段的速度損失并非很重要的因素，垂直速度的增大是由水平速度損失所提供。

因此，在以往的研究中過度強調起跳踏板階段起跳腳的“扒地”動作并不可取的。我們采用起跳速度利用率作為參數評估起跳技術的變化對跳遠成績的影響，起跳的速度利用率就是運動員在起跳過程中，起跳結束瞬問的速度大小和起跳前瞬問速度大小的比值。通過起跳速度利用率，我們可以觀察起跳階段的速度變化與跳遠成績之問的關系。

起跳速度利用率的研究成果表明，起跳腿在起跳的過程中幾乎沒有起到改變運動員速度的大小的作用，只使運動速度的方向發生了改變。 在起跳過程中，跳遠運動員的速度利用率是93%，其實起跳腿的起到的作用與撐桿跳運動員使用的撐桿原理一樣。 助跑技術中“扒地”動作的過度強調是教練員認為只有這樣才能獲得更大的水平速度，由于“扒地”動作的完成是大腿帶動積極前擺，類似于跑步動作，起跳前最后一步大于倒第二步，在腳著板的瞬問身體重心明顯滯后且呈現下降，雖然有一定的彈性勢能，卻不易準確踏板起跳。

“蹬地”動作的作用是使運動員踏板瞬問積極主動且準確攻板，獲得的水平可控速度一部分更利于轉化成垂直速度，加大騰起角度，使水平速度、垂直速度和騰起角三者之問達到平衡，并非一昧追求其中的一項，使助跑與起跳更好的銜接。 世界優秀跳遠運動員相對于我國運動員，在騰起垂直速度和騰起角上有明顯優勢。我同運動員除了絕對速度相對較差，還主要表現在運動員的起跳技術和起跳能力相對較弱。

由于我國選手在助跑利用率提高的情況下，快速起跳能力和起跳技術沒有同步發展，在快速助跑中不能充分起跳，垂直速度小，造成騰起角太小，不能充分發揮助跑水平速度。我同男子在騰起水平速度大于世界優秀選手時，往往因為騰起垂直速度的差異導致跳遠成績不如同外選手。

由此可見，跳遠起跳技術的訓練中如何提高起跳階段的垂直速度作為訓練重點。 快速起跳能力和起跳技術應該與助跑速度利用率同步提高，在高速助跑中合理起跳，使垂直速度增大，騰起角變大，盡量發揮水平速度的作用。5 結論與建議

跳遠后程助跑最后三步的技術動作在獲得合理起跳速度中的重要性是勿容質疑的。跳遠助跑在采用了最大可控速度后，重點落在了如何盡量提高垂直速度上來，不刻意強調起跳著板瞬問的“扒地”動作，積極主動“蹬地”攻板，合理減小最后一步步長，即最后三步在保持可控速度的前提下，有節奏地控制步幅步頻。

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On the Forms and Functions of Pawing and Stomping during the

Last Three Steps for Excellent Long Jump Athletes

Wanq Tenq

Abstract： The practice of many excellent longjump athletes ofboth home and abroad has proved that to enhance theperformance oflongjump it is crucial to improve techniques and absolute velocity in the final stage ofapproach. Literaturein long jump techniques shows that horizontal velocity is over-stressed to the detriment of vertical speed in the act oftaking off-.More importance should be attached to the techniques in the last three steps of approach. The pawing act thathip， knee and anHe joints initiate should not be over-emphasized. Instead， the smooth transition between approach andthe take-offact is vital to enhancinglongjump performance.

Key words： Longjump Take-offvelocity Step frequency andlength