高中生學習壓力產生的原因及緩解方法

卓慧敏

內容摘要：高中生學習壓力大的問題普遍存在，其學習壓力主要來自于成績壓力、家庭壓力和競爭壓力，我們要學會正確認識學習壓力并合理地利用學習壓力，完成高中學習任務，實現人生理想。本文通過分析學習壓力過大的原因，積極探求緩解壓力的方法，以期對高中生的學習能有幫助。

關鍵詞：高中生 學習壓力 緩解 方法

作為青少年的我們，每天都在上課，學習，屬于我們該有的時間越來越少，我們的笑聲也越來越少，少年的活潑開朗也不在了，留給我們的只是學習、吃飯、睡覺三點一線的生活。同時還要面對來自家庭、學校和社會的壓力，很難體會到學習的興趣和快樂，我的一些同學開始厭學，逃學，甚至輟學，造成惡性循環。以上種種是我親眼所見，又有親身體會，那么高中生學習的壓力有哪些？又改如何緩解呢？下面我以我的親身經歷與大家一起分享。

一.造成學習壓力過大的原因

1.成績壓力。成績壓力是高中生學習壓力的主要來源。進入高中，課程科目增加，學生學習負擔加重，但是一些學生底子簿，接受能力差，又找不到好的學習方法，沒有好的學習習慣，因而考試成績總是不理想。成績與努力不成比例，這樣就認為自己笨，不是學習的料，甚至一無是處，這時他會認為自己的付出都白費了，自身的壓力就很大，可能就會厭惡學習，甚至會放棄學習。

2.家庭壓力。家庭的壓力是高中生學習壓力的重要來源。當前的家長無不望子成龍、望女成鳳，對子女提出不切實際的期望目標，致使不少學生永遠是心有余而力不足。尤其是條件不好的家庭，家長認為只有考上大學才是孩子將來唯一的出路。這個時候的家長會把孩子的成績好壞看得過重，成績的好壞關系到孩子的未來;更有甚者，孩子的成績是自己的臉面，成績好就會無比的自豪和光榮，否則，就會失望或過度悲傷，甚至覺得丟人。父母的這種以成績論觀念和態度往往會給孩子帶來沉重的壓力，使孩子心理失衡，久而久之，心灰氣餒，產生厭學情緒，甚至逃避或放棄。

3.競爭壓力。目前的高中教育還是應試教育為主，應試教育的畸形競爭讓學生背上了沉重的思想包袱，在這種壓力下，學生只能整天爭分奪秒地學習，從不玩一會也不歇一會兒，長期處于一種非常緊張的狀態。這導致一些學生的腦子里只有競爭，總是怕別人超過自己，過度焦慮，思想不集中，再加上心理素質不過硬，長此以往，學習成績優秀的學生也有可能發展到不能正常學習，學習成績一落千丈。

二.減輕學習壓力的方法

只要我們以平常心對待學習，掌握好駕駛學習之舟的方法，就能安然地渡過高中生活這段不尋常的航程，駛向理想的彼岸。那么該如何減輕學習壓力呢？

1.自己減壓。給自己一個準確的定位和合理的規劃，根據自己的學習能力狀況，客觀、合理地制定自己的目標，掌握科學的學習策略和方法，從而提高學習的效率和自信心。

第一，科學安排作息時間，良好的時間管理是減輕壓力的好辦法。以一個輕松的心態去學習、思考，在學習中尋找快樂和興趣。在繁重的學習之余，每天都要安排出一定的時間去娛樂，如打籃球、羽毛球、跑步等，讓自己得到多方面的鍛煉和成長。學會休息，勞逸結合，堅持運動，讓人精力充沛，充滿活力，學習效率才有保障。

第二，制定適當的學習目標。根據自己的考試成績，實事求是地評估自己的能力，制定自己的學習目標。不要把目標定的過高或過低，以免因為難以達到目標而沮喪或容易達到目標而喪失前進的動力。同時也要經得起失敗的考驗，即使成績不理想，也不應自卑，只要認真分析考得不好的原因，吸取教訓，查缺補漏，再接再厲，爭取高考發揮出自己的最高水平。

第三，學會緩解心理壓力，作為學生也要體諒家長的心情，既要努力學習，做最好的自己，又不能把成績看得太重，要學會自我暗示，經常給自己一些自我暗示：“我會學好的”，“沒有什么大不了的”，這種阿Q精神能減輕自己的心理壓力，形成正確的學習心態。

2.家長減壓。要打破“上大學是唯一出路”的思想，能考上理想的大學是家長的美好愿望，但是現實是不是每一個孩子都能考上理想的大學。這個時候家長要因地制宜，挖掘孩子其他方面的能力，揚長避短，條條大道通羅馬，不能讓孩子在一棵樹上吊死。家長應該積極與子女交流，鼓勵子女只要盡了力，成績好壞并不是非常重要，盡量幫子女減輕思想包袱，對孩子心中的煩惱，家長應給予及時的疏導和消除。多給孩子一些鼓勵和贊揚，以增強孩子的自信心。

3.社會減壓。學校要營造寬松的學習環境，減輕學習壓力。教師要合理控制作業量及作業時間，減輕學生課業負擔。同時教師要做好學生的心理輔導，注重與學生交流溝通，心里理解學生，精神上關心學生，引導學生科學用腦，勞逸結合，幫助他們解決困難，減輕壓力。

面對人生的一個重要時期，只要我們以一顆平常心對待，正確認識學習壓力并合理地利用學習壓力，不要被面前的困難所嚇倒，調整好心態，變壓力為動力，輕裝上陣，必將成就我們美好的明天。

（作者單位：山東省萊蕪第一中學）