對小口徑射擊步槍臥姿及跪姿技術(shù)分析

許聰藝

摘 要：本文通過對小口徑步槍臥姿及跪姿的技術(shù)動作特點進行深入的探討，并對此提出對策。得出臥姿及跪姿項目在步槍中的重要性。通過對臥姿及跪姿的技術(shù)特點進行研究，筆者認為，臥姿及跪姿有其共同的地方，但這兩種姿勢又存在一定的區(qū)別，臥姿動作重心低接觸點多槍支穩(wěn)定性好，而跪姿動作重心較高接觸點少槍支穩(wěn)定性不如臥姿。如何區(qū)分這兩種姿勢的技術(shù)特點并在訓(xùn)練中采取相應(yīng)的對策至關(guān)重要。

關(guān)鍵詞：小口徑；步槍；臥姿及跪姿技術(shù)；分析

根據(jù)本人多年的訓(xùn)練實踐，并通過對運動員、教練員的觀察、訪談，我覺得3X40項目運動員臥姿及跪姿成績不高的原因除了運動員有怕苦畏難的因素外，重要原因是對基本姿勢的技術(shù)特點了解掌握的不夠。所以，我們有必要對臥姿及跪姿的技術(shù)特點做進一步的研究和分析，并提出相應(yīng)對策。

1研究對象與方法

1.1研究對象

男子步槍班隊員張某某、陳某某以及本人的臥姿及跪姿技術(shù)動作。

1.2研究方法

文獻資料法，通過查閱有關(guān)的文獻資料，為本文提供理論依據(jù)。

2結(jié)果與分析

2.1臥姿技術(shù)特點分析

本文通過文獻法及對運動員、教練員的訪談中我覺得臥姿軀干投影與射向的夾角以小為好，以利于整體姿勢結(jié)構(gòu)緊湊。左腿伸直與身體左側(cè)成一直線，右腿自胯、膝處屈曲，身體重心左移，形成左側(cè)胯骨確實貼地，右胯懸空，腹部臥于墊子。槍皮帶套于左臂的中上部，這樣做一方面是避開肱二頭肌、肱三頭肌的肌腹，減小皮帶壓力對左臂血液循環(huán)的影響；另一方面是它有效地利用皮帶的拉力，使上臂、前臂與皮帶所連成的三角形更加牢固，以肘的左后側(cè)著地（墊子），左前臂與槍大體保持在同一垂直面上；右臂姿勢對左臂姿勢起著平衡與加固的作用，其主要任務(wù)是便于食指完成正確扣扳機的動作。

2.2臥姿相應(yīng)對策研究

臥姿屬于三種姿勢中比較穩(wěn)的姿勢，在訓(xùn)練中通過對張某某及陳某某的技術(shù)動作進行改正并要求他們注意做好左臂。左臂姿勢是臥姿的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，其它各環(huán)節(jié)的姿勢都是為了平衡、加固和保持其協(xié)調(diào)工作而處于服從的地位。在臥姿結(jié)構(gòu)的人槍系統(tǒng)中，左臂通過槍皮帶把人和槍緊密地結(jié)合在一起。在控制左臂姿勢時，第一，要努力保持左肘至胸廓左下沿兩點位置的穩(wěn)固一致。第二，肩、背、頸部肌肉要自然放松下沉，達到各部分動作踏實不虛。第三，貼腮和握把的力量正確。保證上述三點的一致性，即抓住了臥射姿勢的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。張某某及陳某某經(jīng)過一段時間的動作調(diào)整之后，逐漸適應(yīng)了這種技術(shù)動作，并且兩人在臥姿成績上都有顯著的提高，說明對臥姿正確技術(shù)動作的掌握是可以給運動成績帶來進一步的提高的。

2.3跪姿技術(shù)特點分析

跪姿姿勢根據(jù)不同支撐面和不同總重心位置又可分成兩大類型；一是近似等腰三角形支撐面式：其優(yōu)點是上體比較自然舒展；缺點是肌肉緊張度大，姿勢的持久性差。我班隊員張某某、陳某某的跪姿技術(shù)動作就是采取這種類型；二是任意三角形支撐面式：其優(yōu)點是上體前傾度較大，人槍結(jié)合緊湊，力量易于集中，整個姿勢比較自然；缺點是左臂負荷大。這種姿勢為國際國內(nèi)射手普遍采用，而作者本人就是采取這種姿勢類型技術(shù)動作。

2.4跪姿相應(yīng)對策研究

跪姿突出抓好一個“穩(wěn)”字，穩(wěn)是由心穩(wěn)、力穩(wěn)兩個因素協(xié)調(diào)配合而成的。心穩(wěn)是指情緒穩(wěn)定，不松弛、不急躁、思維有序，耐心細致地把注意的中心向可控因素投入。力穩(wěn)是指整體協(xié)調(diào)用力狀態(tài)的一致性保持。通過對張某某以及陳某某的研究，結(jié)果表明，根據(jù)人體靜力學(xué)原理，射手如掌握了合理的姿勢結(jié)構(gòu)，跪姿可以獲得近似臥姿的穩(wěn)定性和相應(yīng)的射彈密集度。所以要求張某某、陳某某只要能調(diào)整好重心，先轉(zhuǎn)體后坐下，腰部呈弓形彎曲塌實，雙肩正直下沉，但不得過分放松，以免引起軀干右移，導(dǎo)致重心投影位置漸變。據(jù)槍姿勢完成后，上體下塌腰部放松使身體高度隨之降低，總重心位置下降，加強了動作各部分力量的集中，整個姿勢動作有“團身”的感覺，這是增強跪姿穩(wěn)定性的一個重要因素。

2.5優(yōu)秀步槍射擊運動員兩姿技術(shù)動作分析

跟我國外省優(yōu)秀步槍射擊運動員相比較。張某某的臥姿及跪姿技術(shù)動作雖然有他的技術(shù)特點，但是與正確技術(shù)動作特點還是有一定差別的，他的左手托槍姿勢偏高；而陳某某的臥姿及跪姿技術(shù)動作從外表來看與正確技術(shù)動作相比存在不規(guī)范的技術(shù)動作，他的握把姿勢不正；正因為如此，所以他們兩人的臥姿及跪姿成績在全國比賽中一直不能取得較好成績。而作者本人的訓(xùn)練年限雖然沒有他們訓(xùn)練年限長，但是本人在臥姿及跪姿上對正確技術(shù)動作的掌握要比他們兩人正確得多。同時，與全國步槍射手相比較也有一定優(yōu)勢，特別是跪姿在2006年4場比賽中共取得3次冠軍，所以本人對跪姿技術(shù)動作特點有著自己的見解。跪姿平穩(wěn)度高，準(zhǔn)星進入瞄區(qū)的路線規(guī)律可控性較強，是提前、均勻、正直、自然扣壓扳機的有利條件，也是有效利用穩(wěn)定期的有利條件。優(yōu)秀射手跪姿打法風(fēng)格大都表現(xiàn)為“稍停短瞄響”連貫流暢，快節(jié)奏發(fā)射，一氣呵成。經(jīng)過教練與張某某、陳某某還有本人我們之間互相研究探討，對張某某、陳某某的跪姿技術(shù)動作經(jīng)過重新調(diào)整，按照正確技術(shù)動作要求規(guī)范去做，他們的跪姿水平明顯有進一步的提高。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

①跪姿通過掌握合理的姿勢結(jié)構(gòu)的話就可以獲得近似臥姿的穩(wěn)定性和相應(yīng)的

射擊密度，也只有真正掌握其技術(shù)特點才能在比賽中發(fā)揮出好水平。

②左臂是臥姿打好的關(guān)鍵，通過正確調(diào)整臥姿左臂技術(shù)動作對臥姿成績起到關(guān)鍵作用。

③臥姿及跪姿兩者本身雖然都是利用槍皮帶的拉力，但其動作力量結(jié)構(gòu)組合卻有著一定的差別。臥姿重心低，跪姿重心高，兩者打法要區(qū)分開來。

3.2建議

①運動員在臥姿及跪姿訓(xùn)練中要能一次達到長時間的耐力，以提高對其技術(shù)動作的持久性及一致性，使技術(shù)動作不易變形。

②在訓(xùn)練中要嚴格要求運動員按預(yù)定計劃完成一套動作組合，不能邊實彈邊調(diào)整技術(shù)動作，以免破壞其動作組合。

③多練、多想、多記、多憶、不可多變。是提高技術(shù)動作定型最有效的方法。

參考文獻：

[1]吳保良等.中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材——射擊[M].北京：人民體育出版社，1998.

[2]高志丹等.射擊射箭項目論文選編[S].國家體育總局射擊射箭運動管理中心，2004.

（作者單位：福建省廈門市射擊射箭運動中心）