心理抑郁問題的自我預(yù)防與調(diào)適

摘要：當(dāng)前社會的快節(jié)奏生活?復(fù)雜形勢和公眾民主意識的覺醒使大多數(shù)職場人尤其是領(lǐng)導(dǎo)干部普遍存在較大的“心理壓力”，存在一定程度的“心理不平衡”?“心理疲勞”及“壓抑”心理?由于各級領(lǐng)導(dǎo)干部工作角色和職能權(quán)力的獨特性，其心理健康狀況影響的不僅僅是自己，對其內(nèi)部權(quán)力機構(gòu)良性運轉(zhuǎn)?外部黨政機關(guān)形象和社會輿論等都會產(chǎn)生深刻的影響?

關(guān)鍵詞：心理抑郁；自我預(yù)防；心理調(diào)適

【中圖分類號】R395.5 【文獻標(biāo)識碼】A 【文章編號】1672-8602（2015）05-0044-01

國外有許多心理減壓的方法，例如：法國—運動消氣法，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”? 英國—看恐怖片，以毒攻毒?歐洲和日本—芳香減壓法，香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，可以幫助人們舒緩神經(jīng)緊張，緩解心理壓力?美國—吃零食，當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽時，可轉(zhuǎn)移人對緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個興奮區(qū)，使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松?這些減壓法只是起到輔助作用，而真正減壓必須要改變自己的認(rèn)知，讓自己能從心里真正“放得下”?

抑郁對于一個人的精神折磨和肉體的傷害與摧殘是顯而易見的?心理抑郁是一個人在某一個特定時期?特定環(huán)境下出現(xiàn)憂傷?郁悶?壓抑?失落?悲觀等負面情緒，并帶來暫時性的困擾與痛苦?經(jīng)本人及時和有效調(diào)節(jié)可以消除的一種心理狀態(tài)?心理抑郁癥是內(nèi)心持續(xù)性遭受憂傷?郁悶?壓抑?失落?悲觀等情緒困擾與折磨，以致影響了其正常的工作和生活?甚至產(chǎn)生輕生自殺念頭和行為的一種心理疾病?心理狀態(tài)與心理疾病二者有著本質(zhì)上的區(qū)別，不能混淆等同視之?每個人都有可能出現(xiàn)心理抑郁問題，但并不是每個人都會患心理抑郁病癥?

心理抑郁問題與心理抑郁癥有著本質(zhì)的區(qū)別，但也有密切的聯(lián)系?除了生物遺傳?藥物生化等因素會引發(fā)抑郁癥外，大多數(shù)抑郁癥都是由于心理抑郁問題演變來的?如果心理抑郁問題得不到及時干預(yù)與有效解決，就會引發(fā)醫(yī)學(xué)上的心理抑郁癥?因為人的心理情緒具有一定的內(nèi)顯性和隱蔽性，通常情況下很難被外人感知和發(fā)現(xiàn)?

歸屬感使人以心靈有所皈依?道德感使人善良而充滿力量?安全感使人內(nèi)心平靜祥和?幸福感使人享受活著的愉悅，這些積極心理因素都是一個人心理健康最重要的支撐要素?而消極心理情緒中的無助感?痛苦感?不平衡感?失落感?焦慮感和恐懼感則是一劑劑“心靈毒藥”把人引向悲觀?傷心?不安?憤怒?冷漠的深淵?部分人長期經(jīng)受多種消極心理情緒的困擾，長此以往?聚少成多?不斷累積，便不知不覺地將自己帶入了心理抑郁的沼澤?

“心病終須心藥醫(yī)，解鈴還須系鈴人”，心理抑郁的化解最主要還需依靠自己進行及早的預(yù)防和有效的調(diào)適?

堅持信念?為人清正?盡責(zé)履職?服務(wù)為民，不斷提高個人修養(yǎng)，在心理干預(yù)后學(xué)會心理調(diào)適技巧，化解心理危機，保持心理平衡?具體建議：

1.學(xué)一點心理學(xué)?醫(yī)學(xué)常識，及時發(fā)現(xiàn)自己的心理問題?知曉抑郁等不良情緒的產(chǎn)生機理，了解抑郁癥的特征危害，善于及時發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)的不良情緒和心理問題?

2.掌握必要的心理調(diào)節(jié)技巧，能對自己進行有效的心理干預(yù)?一旦發(fā)現(xiàn)自己的抑郁傾向，及時采取深度放松?傾訴痛苦?情感轉(zhuǎn)移?積極冥想?合理發(fā)泄等干預(yù)方式把內(nèi)心煩悶?痛苦?壓抑的郁結(jié)釋放出來，以減輕心理壓力?恢復(fù)心理狀態(tài)的平衡?

3.培養(yǎng)健康生活情趣，在放松中釋放心理壓力?陶冶情操?科學(xué)研究表明，抑郁可能與人中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)的五羥色胺?去甲腎上腺素?多巴胺三種神經(jīng)遞質(zhì)的功能活動降低有關(guān)?運動可以通過加快血液循環(huán)?改善心肌功能的方式改變體內(nèi)三種物質(zhì)的分泌狀況，達到改善人生理功能和精神狀態(tài)的效果?持久有規(guī)律的運動可以增強體質(zhì)，改善良好睡眠，使人保持積極的精神狀態(tài)?偶爾大強度的運動可以幫助人宣泄緊張壓抑情緒?疏緩憤懣低落心理?釋放內(nèi)心沉重壓力?所以，個人可以根據(jù)自己的身體狀況與時間選擇適合自己的運動健身方式?相對舒緩的運動如散步?慢跑?游泳?登山?太極拳?交誼舞等，相對大強度的運動如快跑?羽毛球?乒乓球?網(wǎng)球?籃球等?在運動中宣泄壓力?在健身中調(diào)節(jié)情緒，運動健身帶來的精氣神，可以提高預(yù)防抑郁的機體免疫力，還可以驅(qū)散心理情緒中的抑郁陰霾?

健康的放松應(yīng)該是選擇有利于人內(nèi)心平和?益身益心的方式?可以在業(yè)余時間培養(yǎng)起健康的生活情趣與愛好，讀書?書法?美術(shù)?繪畫?音樂和文學(xué)等文藝形式的愛好不僅能充實人的業(yè)余生活?調(diào)劑不良情緒，更能緩解壓力?陶冶情操?

1.記住克服緊張的四大要素：笑?放松?下垂和靜思?

2.只考慮現(xiàn)在要做的事情?

3.學(xué)會釋放壓力?將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然后通過深呼吸將其逐漸從體內(nèi)釋放出去?

4.引導(dǎo)性放松?可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如蔥郁的森林?淡藍的海灘?遼闊的草原或幽靜的公園等，想象自己置身于這些能使人放松的環(huán)境中?

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