對肥胖學生終身體育能力培養的嘗試

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1671-864X（2015）06-0160-01

隨著社會的發展和人民生活水平的不斷提高，當今的學生們吃得好，吃得多。肥胖學生的人數日益增多，在學校、在大街小巷的人流中，肥胖學生隨處可見。就我所任教的幾個班級中抽任何一個班級，40多人中肥胖學生就有5、6人之多，學生肥胖問題已成為社會關注青少年學生健康的重要問題。

學生是一種體重過重、營養過剩的不健康的表現，肥胖對學生的健康成長會有影響。學生肥胖是成人后誘發的高血壓等心血管疾病、呼吸系統疾患、糖尿病等慢性疾病及心理障礙的危險因素。

學生肥胖的原因大致有三種，一是父母的遺傳，二是飲食結構的不合理，三是缺乏必要的體育運動。由于遺傳因素是無法改變的，所以指導肥胖學生養成合理的飲食習慣和進行必要的體育運動是促進肥胖學生健康成長的有效途徑。

一、利用多媒體教育技術，激起肥胖學生積極參與終身體育運動的欲望。

中學生中的肥胖學生因年齡不大，還未認識到肥胖的不利因素。對此，我設計制作了一張投影片：兩個高度相同的學生，可他們的體型截然不同，一個是體胖腰粗的學生，另一個是體型健美的學生，通過投影片上人物形體對比，讓學生認識到肥胖形體不健美，激起肥胖學生們想改變自己的體型讓自己變瘦一點，像投影片上的學生一樣健美的欲望。我再讓肥胖學生看運動員在運動場上訓練場面的錄像，使他們體會到運動員有健美的體型是與他們終身運動有關系，從而明白終身參加體育活動，不但能增強體質，而且還能使自己變得結實、健美、健康。將肥胖產生的原因：缺少運動與節制飲食習慣，用錄像行動、形象地展示出來，既能指導學生科學、合理地安排好一日三餐的飲食，養成有規律、有節制的飲食習慣，又能教育學生將體育運動和節制飲食結合起來，從而達到改變肥胖學生的現狀和增強肥胖學生身體素質的目的，同時又培養了肥胖學生的終身體育能力，真是一舉雙得。

二、指導肥胖學生學會多種終身體育的方法。

中學生的心理特點是好奇心強、持久力不足，可塑性大。因而要不斷改變終身體育的方法，堅持科學地運動鍛煉。運用多媒體教育技術，指導他們以籃球運動為載體，學會多種運動方法，終身體育能力能得到有效地提高。如：展現籃球運動、散步、快步走、慢跑、游戲、登樓梯、體操、武術、騎自行車等運動場景。告訴學生這些運動均是理想的減肥運動，讓學生們知道運動可以增強呼吸肌的力量，擴大胸廓和隔肌的活動范圍，加大呼吸深度，增強肺活量，在運動中既消耗脂肪，又鍛煉和發展了肌肉。

慢跑是肥胖學生首選的運動減肥項目，它簡單、易行、效果好。慢跑運動也需要科學性，學生不一定掌握，用錄像展現練慢跑的時間：最好在早晨或傍晚。慢跑注意事項：不能張大嘴吸氣，應采用口鼻混合呼吸，跑步后應休息一會兒再吃早飯等。慢跑的形式：放松慢跑；稍快一點、稍慢一點二者結合的慢跑；變速形式的慢跑；慢慢的一點一點地加快速度（只是比原來的速度稍快一點，不能太快）的慢跑；折返慢跑；追逐慢跑等。讓學生通過直觀形象的場景，學會正確的科學的跑步方法。而減肥體操簡單易學，如能堅持運動，也能起到很多的效果。讓他們學會做減肥體操：腹式呼吸、原地踏步。蹲起練習、仰臥起坐、“燕式平衡”、直腿抬高等練習則將其拍攝制錄像，讓他們邊看邊模仿。碰到關鍵動作，如蹲起練習，下蹲時膝關節屈曲角度不小于60度，放慢鏡頭或定格，讓他們看仔細。同時，插入適當的講解，以便他們正確地掌握要領。

另外，用投影指導肥胖學生制訂一份科學、合理的運動計劃，養成終身體育的習慣和嚴格的休息、睡眠運動等日常生活制度，對培養肥胖學生終身體育能力的提高也能起到較顯著的效果。