健康心理與現代生活

今天的社會物質條件、醫療條件越來越好，我們的人均壽命已經是76至78歲，但是要活得健康和快樂，不光需要物質生活還需要精神生活，這也是構建和諧社會的需要。現在的空氣污染嚴重，霧霾橫行，PM2.5指數太高，而我們小時候藍天白云，家門口墻壁上都是花，不存在污染。那個時候青菜幾分錢一斤，大家從來沒想過要怎么浸泡一下，洗一下，就直接燒來吃了。從前小孩子一群一群的玩，現在不敢了，現在過個馬路東看看西看看，就怕車子突然沖過來了，水也有污染等等。人不可能不呼吸、不吃飯、不喝水，那我們怎么來排解這些不良情緒，防止出現心理問題呢？

我原來不是研究心理的，我是研究傳染病的。大家都知道傳染病是最危險的疾病，我們沖在最前面。前陣子的埃博拉我們也沖在前面，我們也有心理壓力。而且我們的工作量非常大，幾乎沒有周末。這么多的國家的項目壓到我們整個實驗室，叫國家傳染病中心實驗室。全中國就這么一家，人不多，但是要把幾個億的科研經費用好，任務很重，而且都是新發的傳染病，所以壓力特別大。有的時候壓力很大的時候，我都要自己來疏解，就在這樣的情況下，我慢慢地把心理這塊學起來了，既給自己減壓又用來幫助一些病人疏導。

心理問題對生活的影響

心理因素不夠健全的話，會帶來非常多的疾病，失眠是首當其沖的。心理因素長期的壓力、一時性的壓力，或者是有些現象導致了你心里的不自信，這些情況下首先會產生的影響就是睡不著，第二種影響就是過度疲勞。現在的疲勞比較常見，會導致肌肉酸疼、頭痛、頭暈，胃腸不適、內分泌失調，直到免疫力下降，包括高血壓，有時候激動、易怒，血壓就上去了，那么久而久之不斷地在這樣的狀況下就會導致心臟病，但這些都是可以改善的。

憤怒會影響健康，憤怒和傷心的時候肌肉全是緊繃著的。不斷地憤怒、不斷地傷心的話，會形成小肌肉群的萎縮，或者小肌肉群不自主地竄動。人家說傷心的臉是很難看的，一看就知道你肯定過得不怎么如意。憤怒的時候，大家看看心電圖，在一時性的憤怒時，它會引起短暫的一個波段破碎。同樣在傷心、憤怒的時候，你可以去摸摸你的脈搏，這時候會引起植物神經紊亂，肚子疼或者氣喘不過來。你生氣了，你的家人也生氣了，或者你家人當時是在照顧你的，但過會兒你家人沒事了，你還在生氣，所以說自我的疏解很是關鍵。有的時候偶然地做一下阿Q還是好的，就像太極，太極就是陰陽，要柔和起來，用我們中醫的話說就是心肝脾肺腎要打通。國外沒有中醫，我們的脈絡學、中藥學、陰學、陽學，他們不懂。我們中國文化博大精深，要學會太極，就是什么東西來了，你用溫柔的方法給他推回去，不要傷著自己，這個是很有講究的。所以總的來說，我們應該多笑。你看這笑有各種笑，有微笑、假笑、不自信的笑，也有發自內心的笑。笑一笑十年少，可以增加壽命，延年益壽，要多笑，發自內心的笑。

關于壓力指數我們有個表。0到149分是沒有壓力的，200分以下有一點壓力，300分以下是中度的壓力，50%健康就發生了改變，300分以上的就有重大健康的改變，這時候就需要請心理醫生來疏解了。為什么現在有重大的壓力？因為，現在海嘯、地震等災難頻發。發生了海嘯、地震，我們的心理醫生是跟著走的，要去疏導受難者。有些自閉癥患者，不聲不響的，但有的時候哭出來是好的，講出來才是對的。那么在這種情況下，現在都是心理醫生跟著走，就是要幫助排解，讓他們的心理壓力抒發出來，只有這樣才會有健康的生活。

大家在交朋友的過程中也要注意一下，不要去苛求別人，不要老去挖別人的隱私，要向前看，向人家的優點看，這是溝通的一個很必要的行為準則。只有你能夠與大家融洽地相處，那么你才會活得愉快，你的心理才會是健康的。在座的女性比較多，作為女性讓自己幸福的秘笈是不抱怨生活、不貪圖安逸，感受友情，勤奮工作，降低負面影響，樹立生活的理想，給自己規律的生活，珍惜時間，心懷感激。我覺得能做到這些就是一個健康、美麗、長壽的女人。不要去和人家比，有積極向上的生活態度是最要緊的。

心理健康的標準包括對現實的正確認識，與他人建立密切的關系，還有熱情的生活跟工作效率和心理壓力的管理。四川地震的時候我們衛生廳就派了心理醫生去進行創傷后的處理，要求受難者將他們看到的一幕一幕地敘述出來，也就是讓他排解出來，尋找真實的信息，尋找社會的知識，尋找生命的意義、愛的意義。這些是心理醫生幫助受創者排解心理壓力的某一種方法，還包括積極的運動、分散注意力、修復、尋找平衡，這些都是心理管理的方法，一些不可預見的創傷特點只有通過這些方法才能幫助他們恢復。

保持心理健康的幾招

根據世界衛生組織對健康的定義，健康是身體的健康、心理的健康再加上在社會上完好的狀態，并不是僅僅沒有疾病和虛弱。也就是說，健康的意義包括生理健康、心理健康與社會和諧，就是把健康又提高一個層次。睡眠怎么樣？體重怎么樣？一個健康的人，眼睛明亮、反應敏捷、牙齒清潔、頭發有光澤、皮膚有彈性、肌肉豐滿。此外，還包括處事樂觀、積極向上，有充沛的精力來工作，從容不迫地擔負起日常生活和繁重的工作。

現在物質條件好了，吃穿不愁了，抑郁癥卻多了起來，而且呈年輕化，所以我們需要降低心里的過高期望。比如現在我們浙大的學生，畢業以后留在我們實驗室的全部是博士，但留下來晉升還是有問題。科技工作者都知道國家基金很難拿，我們的文章全部是英文，中文不要，還有專利，還有項目，要升一個副高不容易，因為一定有人比你更好。那么在這種情況下，你應該把壓力變成動力，一定要把心態調整好，不然的話就會產生抑郁因子。有人會寫信給我們浙大的領導，說我有這么多的東西，你為什么不給我們上。我就跟他說你不用寫，你需要自己排解，如果你覺得我們這里對你不公平的話，你可以隨時流動，各行各業大都如此。所以在社會競爭激勵的情況下，怨天尤人是沒有用的，你只有自我排解自己的心理壓力，學會自我調節，及時地跟上形勢，才能更好地工作與生活。

避免僵化的思想，看某一種事物的時候，不能從一個角度來看，而要看全面，或者你看不了全面的，也不要鉆牛角尖，把自己鉆進去跑不出來了，那就麻煩了。站在不同的角度看的問題是不一樣的，也不能去片面地理解一個事情。除了我們自己不能僵化以外，也要尊重別人，要多聽聽別人的意見。有的人會爭得面紅耳赤，爭了半天，不妨跳出對與錯，從另外的角度來看這個事情。有些很長壽的人都是高山農村的，太陽曬曬，凡事看得很簡單，不想很多，吃飽穿暖，而知識分子則看得太多，很多事情太較真。所以有時候還是要“糊涂”一點。

多問怎么辦，少問為什么。有些事情來了以后怎么辦？就去想解決問題的方法，不要往后看，總是問為什么會發生這個現象，而要向前看，既然已經是這樣了，就應該把更大的精力放在解決上，這就是積極向上的一個態度。

多跟家人朋友溝通。只有溝通以后才會帶來快樂，帶來快樂的話就會帶來疏解，帶來疏解以后我們的內分泌就平衡了，我們的免疫力就調整了，自然而然心情就舒暢了。晚上睡得著了，煩惱也就沒有了，這是個解壓的好方法。

保持適當的運動，每周要三天，每次鍛煉30分鐘，可以促進血液循環，這個是長壽的最好方法，同時要保持規律的生活，要避免過量的煙酒。煙酒肯定是不太好的，但是如果你一輩子在抽煙，80幾歲讓你戒煙我覺得也沒有必要，因為一輩子的生活規律已經固定了。

要經常學習，自我教育，不斷地更新一點知識，比如這種科學大講堂來聽一聽，增加一點知識，與時俱進。社會在發展，人也要發展。