耐力跑的四步教學法

【摘 要】耐力素質是人的身體素質的一個重要標準，與人的健康和幸福生活息息相關。耐久跑的能力是耐力素質的重要指標，是人的堅強毅力和吃苦耐勞的優良品質的必備條件。其中800m、1000m、1500m等項目在很多地區被列為體育中考、高考的項目，并且所占比分較高；800m、1500m、3000m‘5000m、10000m等項目是田徑運動會的重要項目。然而在初中體育教學中，耐力跑卻是十分枯燥無味的項目，無論是教師還是學生都非常厭倦和疲勞。本人結合多年的體育教學實踐，總結出了就“耐力跑四步教學法”。既使學生不感覺枯燥無味，又提高談談我粗淺的看法，與廣大同仁們共勉。為此，

【關鍵詞】耐力跑 耐力素質 四步教學方法

一、第一步，激勵動機，培養興趣

1、激勵動機

在耐久跑的教學中，根據學生的實際，向學生講清楚耐力跑的重要價值與作用，激發學生學習動機，讓學生認識到為了健康，為了我的幸福，我要堅持跑下去。并積極的引導學生樹立近期目標和中長期目標，做到有備而學，有目的而學。

2、培養興趣

在耐力跑教學的初期，教師應采取多種教學手段和方法，讓學生提高耐力素質，例如：將學生分成5——6人一組，連續踢毽子，比誰堅持的時間長，以堅持時間長者為勝；也可以采用跳繩法，雙手正搖繩，雙腳交替跳繩，在運動過程中鼓勵學生抬高前擺腿，比誰跳的時間長，誰跳的快。如此學生在娛樂或游戲中提高了耐力素質。

二、第二步，打牢基礎

在學生耐力素質有一定基礎后，教師可以讓學生參與適度的耐力跑的訓練。定時跑及定長度跑是主要的手段，若教師每節課都要求學生在跑道上跑，學生就很煩躁，甚至偷懶、厭學、和教師對著干。如果教師安排學生成一路縱隊沿著校園可能的場地低速進行，學生就不感到乏味；在安全有保障的前提下，組織學生越野跑也是不錯的選擇，變換的自然環境，可以使學生身心愉悅，忘記疲勞，達到事半功倍的效果。

三、第三步，能力提升

耐力素質的培養是一個長期的過程，不是只靠游戲與娛樂能達到目的的，即使有較高的耐力水平，一段時間不訓練后，素質會下降。為了保住訓練水平，就必須采取強化訓練的方式，提高運動量和運動強度。為了不使學生感到過度枯燥和疲倦，我采用隊列訓練中的超越領跑法。（將學生8—10人一組，成一路縱隊以35﹪左右的速度30米后，最后一名學生加速跑超越到第一的位置后與其他學生速度保持一致，而后的最后一名學生加速跑超越到第一的位置后與其他同學同步，依次進行直到最后一名學生超越到第一名時位止）。這樣既培養了學生沖刺能力又能使學生能堅持較長時間的運動，還能使學生在放慢速度跑的過程中得到適當的調節。

四、第四步，測試成績，準確定位，為今后訓練提供依據

和所有運動項目一樣，耐力跑的教學也是為了提高學生成績為目的，檢驗方式還是測成績。當訓練到一定的水平時，就得按照考試項目或學生相應的比賽項目測試成績。通過反復測試成績，給學生準確的評價，學生也可以通過成績進行自我評價。找到差距，為今后耐力訓練提供依據。