【摘 要】耐力素質是人的身體素質的一個重要標準,與人的健康和幸福生活息息相關。耐久跑的能力是耐力素質的重要指標,是人的堅強毅力和吃苦耐勞的優良品質的必備條件。其中800m、1000m、1500m等項目在很多地區被列為體育中考、高考的項目,并且所占比分較高;800m、1500m、3000m‘5000m、10000m等項目是田徑運動會的重要項目。然而在初中體育教學中,耐力跑卻是十分枯燥無味的項目,無論是教師還是學生都非常厭倦和疲勞。本人結合多年的體育教學實踐,總結出了就“耐力跑四步教學法”。既使學生不感覺枯燥無味,又提高談談我粗淺的看法,與廣大同仁們共勉。為此,
【關鍵詞】耐力跑 耐力素質 四步教學方法
一、第一步,激勵動機,培養興趣
1、激勵動機
在耐久跑的教學中,根據學生的實際,向學生講清楚耐力跑的重要價值與作用,激發學生學習動機,讓學生認識到為了健康,為了我的幸福,我要堅持跑下去。并積極的引導學生樹立近期目標和中長期目標,做到有備而學,有目的而學。
2、培養興趣
在耐力跑教學的初期,教師應采取多種教學手段和方法,讓學生提高耐力素質,例如:將學生分成5——6人一組,連續踢毽子,比誰堅持的時間長,以堅持時間長者為勝;也可以采用跳繩法,雙手正搖繩,雙腳交替跳繩,在運動過程中鼓勵學生抬高前擺腿,比誰跳的時間長,誰跳的快。如此學生在娛樂或游戲中提高了耐力素質。
二、第二步,打牢基礎
在學生耐力素質有一定基礎后,教師可以讓學生參與適度的耐力跑的訓練。定時跑及定長度跑是主要的手段,若教師每節課都要求學生在跑道上跑,學生就很煩躁,甚至偷懶、厭學、和教師對著干。如果教師安排學生成一路縱隊沿著校園可能的場地低速進行,學生就不感到乏味;在安全有保障的前提下,組織學生越野跑也是不錯的選擇,變換的自然環境,可以使學生身心愉悅,忘記疲勞,達到事半功倍的效果。
三、第三步,能力提升
耐力素質的培養是一個長期的過程,不是只靠游戲與娛樂能達到目的的,即使有較高的耐力水平,一段時間不訓練后,素質會下降。為了保住訓練水平,就必須采取強化訓練的方式,提高運動量和運動強度。為了不使學生感到過度枯燥和疲倦,我采用隊列訓練中的超越領跑法。(將學生8—10人一組,成一路縱隊以35﹪左右的速度30米后,最后一名學生加速跑超越到第一的位置后與其他學生速度保持一致,而后的最后一名學生加速跑超越到第一的位置后與其他同學同步,依次進行直到最后一名學生超越到第一名時位止)。這樣既培養了學生沖刺能力又能使學生能堅持較長時間的運動,還能使學生在放慢速度跑的過程中得到適當的調節。
四、第四步,測試成績,準確定位,為今后訓練提供依據
和所有運動項目一樣,耐力跑的教學也是為了提高學生成績為目的,檢驗方式還是測成績。當訓練到一定的水平時,就得按照考試項目或學生相應的比賽項目測試成績。通過反復測試成績,給學生準確的評價,學生也可以通過成績進行自我評價。找到差距,為今后耐力訓練提供依據。