人類動作發展觀視角下老年人體能鍛煉思考

摘要：文章以人類動作發展觀的視角對老年人體能鍛煉進行了分析指引：人類動作發展和衰退的階段 性與程序性決定了體能教育的長期性；身體素質衰退的序列性決定了體能教育要有針對性，進而對老年人體 能鍛煉教材給與定性、體能鍛煉的階段模式及內容構建等問題進行了思考。

關鍵詞：體能鍛煉 人類動作發展觀 老年人

中圖分類號：G804

文獻標識碼：A

文章編號：1004-5643（ 2015 ）01-0072-03

近幾年來聯合國和世界各同政府都把人口“老齡化”作為重點課題進行研究。老年人的身體健康問題進而成為了我們關注的熱點，如何把人口老齡化轉化成健康老齡化？成為世界性課題。作為人口大國的我同正處在人口老齡化迅速增長期階段，據相關部門調查統計顯示：2009年底65歲及以上的老年人口超過1.13億人，占全同總人口數的8.5%，預計每年將以100萬的速度增加[1]，這也在國務院總理李克強2013年8月16日主持召開同務院常務會議，確定了深化改革加快發展養老服務業的任務措施中看出我國對人口老齡化的重視，會議提出“加快發展養老服務業，既能弘揚中華名族敬老優良傳統、滿足老年人多層次需求、提高生活質量，義能補上服務業發展的短板、釋放有效需求、催生上千萬就業崗位”。作為體育人的我們有權利也有義務在我國人口老齡化之際做出我們應有的貢獻。

老年人的身體和生理會發生許多變化，如骨質疏松、力量的下降、認知的下降等方面，這些變化在我們周圍的老人身上隨處可見。我與周圍的許多老年人談過身體鍛煉的問題，他們中大多數是渴望參加體育鍛煉的，但是苦于缺乏健康參加身體鍛煉知識的引導，這在我查閱相關學術網站幾乎寥寥無幾，有關老年人健康體能鍛煉的文獻也得到證實。文章予以人類動作發展觀的視角對老年人健康體能鍛煉進行思考，從而指出老年人體能鍛煉應作為完整系統給予對待。

1 人類動作發展觀對體能鍛煉的指引

人類動作發展作為學術領域是研究“人類一生中動作行為的變化、構成這些變化的基礎的過程以及影響它們的因素”[2]。此領域有以下兩個主要觀點：首先，動作發展研究采用“終身發展的視角”理清了動作發展是質的、序列的、累積的、有方向的、多因素的和個性化的，指出動作發展是受諸多因素影響的，不是一個因素導致的結果，即當你看見一個人的某個動作狀態時你會想是什么原因導致目前動作是這個狀態，今后會發展到什么程度，這就是你正在用發展的視角看問題；其次，“階段”是動作發展領域常用的術語，指出階段可能描述一個水平，也有可能描述一段時間，但階段是可以期待出現特定行為的時間點，以展現出階段的起始和終結把兩個階段明顯的區分開來是毋庸置疑的；階段是普遍存在于所有人身上，但可以通過不同環境和任務延長或縮短一個階段的時間。以上兩點動作發展觀給與老年人體能鍛煉兩點啟示：

1.1體能鍛煉對人一生身體機能發展的影響

人類動作發展觀發展的視角揭示出人類的動作發展是受到生活經驗、教學、遺傳基因等以及他們之間的相互作用影響，不僅僅是由年齡決定的。作為人類動作發展的重要原因身體機能也即如此。當你在街頭看見老年人步履蹣跚的走步時或是使用不同渠道同時做兩件事時有很大困難等狀況，你會想是身體機能下降導致老年人』葉』現這樣的動作狀況，未來幾年動作有什么樣的變化，這就是已發展的視角去看待人類動作的變化。人類動作的變化是可以憑借體能鍛煉促使、甚至延長身體機能的良性變化。例如，老年人的心血管系統的耐力可以通過適當體能訓練得到提高，而且可以保持一段時間，即使是80歲的老人也可以。

1.2體能鍛煉應具有針對性

人類動作發展的階段性決定了人類不同發展時期所采用體能鍛煉的方式和側重點也是不同的，即體能鍛煉應具有針對性。身體機能的發展在青少年時期雖然各身體機能發展的時間段不同（稱為“敏感期”），但都是向前、好的方向發展，如8-13歲的青少年是速度素質發展時期、11-16歲時青少年力量素質發展時期等。于此相反的是當人步入老年階段時，由于身體機能自身生長發育生物性規律導致老年人身體機能會衰退，這種衰退是有序列性的，例如40歲中后期人的肌肉力量開始下降，50歲以上的人開始出現骨質疏松，60歲左右的人肥胖率明顯上升等。因此，我們也可以根據各身體機能衰退的序列性選取不同的體能鍛煉內容和方式，目的是為了延緩這種身體機能的衰退。

2 老年人的動作發展

人類身體和生理會隨著人的衰老而發生變化這是經過大量科學研究已經證明的，以下本文主要以老年人的生理變化為主線來描述老年動作發展的變化：

2.1骨質變化帶來身體和動作的變化

老年人的身體中骨物質較少，使骨變得多孔容易骨折，這種骨物質的減少導致的結果在醫學界稱為“骨質疏松癥”。骨質疏松癥的外在表現為人體身高變矮，駝背現象等，這些生理現象在老年人群中隨處可見，且他們的極易發生骨折，尤其在腕部、髖部和脊柱等部位。老年人的脊柱彎曲嚴重者給老人帶來極大的痛苦，導致老人頸部、頭轉動困難、行走閑難，嚴重者難以坐起。

2.2力量變化帶來身體和動作的變化

力量的衰退是老年人義一典型特征。老年人的力量衰退主要是因為肌肉中的肌纖維（由以快肌纖維）體積和數量減少的同時身體的脂肪還在增加，這是導致老年人力量衰退的主要原因。力量的衰退會影響到平時老年人的許多活動，如提行李、爬樓梯等，力量減退嚴重者自己站起和坐下動作都會非常困難。

2.3心血管變化帶來身體和動作的變化

老年人“血管壁彈性減退，常伴有血管脂質沉積”[3]，導致血管硬化，脆性增加，這也是為什么老人的血壓常會升高的原因。加之上訴我們研究老年人肌纖維體積和數量的下降，當老年人運動時必將致使心血管系統工作負擔的加劇，會帶來一系列不良的身體反應，如老年人從臥姿迅速到坐姿或者從坐姿迅速到站姿時會發生眩暈、無力常常導致老人摔倒現象的發生。

2.4感覺變化帶來身體和動作的變化

影響老年人晚年活動的的感覺系統主要包括視覺、本體感覺和前庭感覺三種系統。視覺系統隨著人的衰老在外周視野、深度視覺和視敏度方面均有大幅度衰退，這對老年人維持身體平衡非常不利，極易發生跌倒事件；本體感覺系統的衰退主要體現為對觸覺變得遲鈍和對四肢空問位置監控能力變低，這將會導致老人身體失去平衡時難以做出快速調整，這對平衡能力本就很差的老年人來講無疑是雪上加霜；位于內爾的前庭感覺系統對于幫助定位頭部空間的位置非常重要，它的功能衰退導致老年人身體不穩，并經常發生頭暈眼花現象。

2.5認知變化帶來的身體和動作的變化

心理學中把認知定義為：“是知識的獲得、存儲、轉變和使用”[4]，它包括記憶、注意、反應時等。隨著人年齡的增長其自身的中樞神經系統功能也會衰退，這是導致老人記憶、反應時、問題解決等認知功能減退的主要原因。這些認知功能的減退對老年人動作的影響主要表現為動作的遲緩，嚴重者會喪失自理能力。

3 老年人體能鍛煉的定位

從以上分析可以看出，老年人的體能鍛煉之所以會出現當前的瓶頸，主要原因在于沒有科學針對性的理念為向導，致使在實際操作方面出現問題。以人類動作發展觀對老年人體能鍛煉進行審視，可以引出以下幾點：

3.1體能鍛煉教材應定性

只有體能鍛煉的知識迎合老年人的實際身體需要，才能使老年人的體能鍛煉獲得時效。要想使老年人體能鍛煉獲得時效，體能鍛煉知識需與老年人認知水平相結合起來。體能鍛煉的理論應在科學正確的基礎上，把實際問題舉一反三，使老年人從中學到分析新問題的方法，這樣一來老年人遇到體能鍛煉問題就不會不知所措。

體能鍛煉是促進老年人身體健康的重要手段之一。從系統論“整體的功能不等于各部分功能之和”[5]，可以分析出部分功能應在整體功能之中。所以，體能教育不僅應具有增進健康功能，而且還應有樹立老人健康生活方式功能。

3.2體能鍛煉階段模式

前文提到“階段”是動作發展學科一個非常重要的術語，同樣在體能鍛煉中也不可或缺。階段的寓意在于在某個時間段動作所展現出的特有行為。依據年齡可以把老年人分為老年初期（67-72歲）、老年中年期（73-84歲）和老年年老期（85歲以后）三個階段，要想充分體現體能鍛煉對老年人體健康長期的益處，就必須合理組織不同階段鍛煉形式的組織。這種階段模式的組織不僅要從體能鍛煉內容順序性、連續性和關聯性加以考慮，還要從不同階段鍛煉內容縱向、橫向的關聯性和順序性，充分體現老年人體能鍛煉的科學化。

3.3體能鍛煉內容構建

內容構建要考慮到許多要素，如體能鍛煉內容方法、手段等，考慮因素重點不同會有許多種構建方法，在眾多方法中一定存在最為科學合理的方法，即“最優化”。如我們可以設想一下，我們在學習其他學科時都是遵循這樣一個規律——從英語英標到英語單詞，再到英語句子，培養了學生讀、認和理解能力，使學生們終身受益；從平面幾何到立體幾何，培養了學生觀察分析能力。試問，我們在老年人體能鍛煉內容構建上是否也可以遵循這樣的規律呢？這樣不僅可以使老年人體能鍛煉中大大減少受傷的幾率，還可以增加老年人體能鍛煉的熱情。

綜上所述，對于老年人體能鍛煉的教育與引導應把其整合一個完整的系統加以分析。在實施過程中要把整體性原則貫徹始終，以其最大化發展整體的功能作用，不僅要做到厘清結構、把握功能，還要完善結構，強化功能。即在老年人體能鍛煉中，以人類動作發展觀為視角，掌握老年人動作發展的特點，制定最優化體能鍛煉方案，有效減慢老年人生物性衰老的節奏，使其老年人生命延長的同時完成生活質量提高的目標。

參考文獻：

[1]黃毅，佟曉光.中國人口老齡化現狀分析[J]..中同老年學雜志，2012（21）：249-251.

[2]Greg Payne，梁國立.人類動作發展概論[M].北京：人民教育出版社，2008： 27.

[3]鄧淑勛，等.運動生理學[M].北京：高等教育m版社，2005：472.

[4] Greg Payne，梁同立.人類動作發展概論[M].北京：人民教育出版社，2008：326.

[5]王道俊.教育學[M].北京：人民教育出版社，2004： 22.

On Old People's Physical Exercises from the Perspective of Human Action Development

Du Wei

Abstract： This paper analyzes old people's physical exercises from the perspective of developmen of human action， andfinds that the stages and procedures ofthe development and decaying ofhuman action determine the long-term physicaleducation， and the sequence of physical quality decline determines that the physical education should have a focus.Therefore， the training physical exercise content of old people， the phases and the content of their physical exercises havebeen studied in the paper.

Key words： Physical exercise

Development view ofhuman action

old people