少林十二趟聯合砲腿概述

砲腿拳法系商氏北少林武學第一世祖商仕芝融其一生所學之經驗創編而成。此路拳法計十二趟，其實也就是十二個單勢重復練習。習之繼久，功深時可達內強氣血、外壯筋骨，技擊時可達剛猛沉實、硬打硬進之功效。硇腿拳法演練時，要求立身中正，一步一樁，剛柔合濟，自然松沉，松而不懈，剛而不僵。

通過多年的正確習練，不僅身強體壯，技擊功夫基礎具備，更為可貴的是，它是通向商氏武學頂峰的捷徑，所以，拳譜評價曰：“至簡至易，拳之帥領也！詳究細理，思入為妙，何患不顯貴于當時耳。”

配圖：李開元（第一趟至第三趟，第七趟至第十二趟）

商陽鋒（第四趟至第六趟）

第一趟：白猿獻果

圖1預備式：（項天立地）并足站立、挺胸抬頭、兩手自然下垂、目視前方。要求：頭要端正，額微收，塌腰，收腹。

圖2-6黃鶯落架右腳向前半步腳尖著地，左手變掌向前掌尖向下，右手變掌稍向后，重心前移上左步彈腿，左手同時向右側方向前向上至頭左側掌心向外，向前挑出，兩掌相交左掌內懸搭成十字手。同時兩腿屈膝下蹲成坐虎式步。（虛步）

圖7-8分水勢：兩掌向前平伸變勾，同時兩勾向后平分至體后。要點：目視前方，勾尖朝天。

圖9-11引手、白猿獻果：起身重心移至右腿左腿屈膝提起左勾變掌護左腿向前向上挑起一周后收至腰側（引手），左腿下落右腿向前跨出成右弓步，右勾變拳從腰側向前上方沖出（此為立拳）拳眼向上，（白猿獻果）。要點：動作連貫、協調，手、眼相隨。

圖12-14腋里偷桃：左拳曲肘向前至頭頂挑起收于腰側，右拳曲肘收于腰側迅速從腰側沖出，重心下落成虎蹲步（既馬步）。要點：動作連貫，重心要穩，手眼相隨。

圖15-16合手炮、十字炮：身體右轉右拳收至腰側；左拳向前沖出目視左拳（既合手炮）。重心前移至右腳，左腿屈膝提起，腳尖外展，猛力向前踹出，高不過膝，同時左拳收至腰側，右拳向前沖出。（十字炮）要點：支撐腿微屈，出腿時要有爆發力，力點達于腳跟。支撐腿不能移動。拳腳齊發，剛勁有力。

圖17白猿獻果：左腿下落右腿向前跨出成左弓步，右拳從腰側向前上方沖出（此為立拳）拳眼向上，右拳收于腰側，（白猿獻果）。要點：動作連貫、協調，手、眼相隨。

圖18-20腋里偷桃：右拳曲肘向前至頭頂挑起收于腰側，左拳曲肘收于腰側迅速從腰側沖出，重心下落成虎蹲步（既馬步）。要點：動作連貫，重心要穩，手隨眼動。

圖21-22合手炮、十字炮：身體左轉左拳收至腰側；右拳向前沖出目視右拳（既合手炮）。重心前移至左腳，右腿屈膝提起，腳尖外展，猛力向前踹出，高不過膝。右拳收至腰側，左拳向前沖出。（十字炮）要點：支撐腿微屈，出腿時要有爆發力，力點達于腳跟。踹腿時支撐腿不能移動。拳腳齊發，剛勁有力。

圖23-25腋里偷桃：右拳曲肘向前至頭頂挑起收于腰側，左拳曲肘收于腰側迅速從腰側沖出，重心下落成虎蹲步（既馬步）。要點：動作連貫，重心要穩，手隨眼動。

圖26-27合手炮、十字炮：身體右轉右拳收至右腰側；左拳向前沖出目視左拳（既合手炮）。重心前移至右腳，左腿屈膝提起，腳尖外展，猛力向前踹出，高不過膝。左拳收至腰側，右拳向前沖出。（十字炮）要點：支撐腿微屈，出腿時要有爆發力，力點達于腳跟。踹腿時支撐腿不能移動。拳腳齊發，剛勁有力。

圖28-32上步穿袖：左腳落地同時雙拳變掌，上右步并腳，右掌向上左掌向下，頭前交叉，右手向右反腕平穿成勾，左臂曲肘掌尖放與右肩掌心向右，同時頭左擺。要點：動作連貫，勾尖朝后。

第二趟：順攔肘

圖1-4穿袖振腳七星式：振右腳同時屈膝，雙拳收至腰側，身體左轉，右腳向前跨出右腳蹬直成左弓步，左拳向前沖出，目視左拳。要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不能離地。沖拳時，順肩。

圖5-6順攔肘：右臂平行向前變掌變勾向下向后拉至腰側后變拳，左拳收于腰側后迅速打出（即順攔肘）要點：動作連貫，剛勁有力，手眼相隨。

圖7-8合手炮、十字炮：左拳外旋收于腰側，右拳迅速向前沖出（既合手炮）。重心前移至左腳，右腿屈膝提起，腳尖外展，猛力向前踹出，高不過膝。右拳收至腰側，左拳向前沖出。（十字炮）要點：支撐腿微屈，出腿時要有爆發力，力點達于腳跟。踹腿時支撐腿不能移動。拳腳齊發，剛勁有力。

圖9單杵炮：右腿下落向前跨出，左腿充分登直，右腳落成右弓步。左拳收于腰側，右拳迅速向前沖出。要點：落步要穩，不能移動，動作剛勁有力。

圖10-11順攔肘：左臂平行向前變掌變勾向后向下拉至腰側后變拳，右拳收于腰側后迅速打出（即順攔肘）要點：動作連貫，剛勁有力，手眼相隨。

圖12-13合手炮、十字炮：右拳外旋收于腰側，左拳迅速向前沖出（既合手炮）。重心前移至右腳，左腿屈膝提起，腳尖外展，猛力向前踹出，高不過膝。左拳收至腰側，右拳向前沖出。（十字炮）要點：支撐腿微屈，出腿時要有爆發力，力點達于腳跟。踹腿時支撐腿不能移動。拳腳齊發，剛勁有力。

圖14單杵炮：左腿下落向前跨出，右腿充分登直，左腳落成左弓步。右拳收于腰側，左拳迅速沖出。要點：落步要穩，不能移動，動作剛勁有力

圖15-16順攔肘：左臂平行向前變掌變勾向后向下拉至腰側后變拳，右拳收于腰側后迅速打出（即順攔肘）點：動作連貫，剛勁有力，手眼相隨。

圖17-18合手炮、十字炮：左拳外旋收于腰側，右拳迅速向前沖出（既合手炮）。重心前移至左腳，右腿屈膝提起，腳尖外展，猛力向前踹出，高不過膝。右拳收至腰側，左拳向前沖出。（十字炮）要點：支撐腿微屈，出腿時要有爆發力，力點達于腳跟。踹腿時支撐腿不能移動。拳腳齊發，剛勁有力。

圖19單杵炮：右腿下落向前跨出，左腿充分登直，右腳落成右弓步。左拳收于腰側，右拳迅速沖出。要點：落步要穩，不能移動，動作剛勁有力。

圖20-23上步穿袖：要求：雙手同時變掌，上左步并腳，左掌向上右掌向下，頭前交叉，右手向右平穿成勾，左掌掌尖放與右肩，同時頭左擺。要點：手眼相隨。

第三趟：三打三跨

圖1-3穿袖振腳七星式：振右腳同時，雙拳收至腰側，兩膝微屈，身體左轉左腿向前跨出，右腳蹬直成左弓步，右拳向前沖出，目視右拳。要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不能離地。沖拳時，順肩。

圖4-5裹腦（1）、合手炮：左拳曲肘外旋向上至頭頂劃過收至腰側，同時右拳沖出成合手炮。要點：右腳蹬直。

圖6裹腦（2）：右拳屈肘外旋向上至頭頂劃過收至腰側。要點：右腳蹬亙。

圖7-8十字炮（3）、單杵炮：重心前移至左腳，右腿屈膝提起，腳尖外展，猛力向前蹬出，高不過膝，同時左拳向前沖出（十字炮），左拳曲肘向上裹腦收于腰側。右腳下落向前跨出成右弓步，右拳迅速向前沖出成單杵炮。（即弓步沖拳）。要點：支撐腿微屈，出腿時要有爆發力，力點達于腳根。踹腿時支撐腿不能移動。拳腳齊發，動作連貫。

圖9-10裹腦（1）合手炮：右拳曲肘外旋至頭頂劃過收至腰側，同時左拳沖出成合手炮。要點：右腳蹬直。

圖11裹腦（2）：左拳屈肘外旋至頭頂劃過收至腰側。要點：右腳蹬直。

圖12-13十字炮（3）、單杵炮：重心前移至右腳，左腿屈膝提起，腳尖外展，猛力向前蹬出，高不過膝，左拳收至腰側，同時右拳向前沖出。（十字炮）右拳曲肘向上裹腦收于腰側，左腳下落向前跨出成左弓步，右拳收至腰側，左拳迅速向前沖出成單杵炮。（即弓步沖拳）。要點：支撐腿微屈，出腿時要有爆發力，力點達于腳根。踹腿時支撐腿不能移動。拳腳齊發，動作連貫。

圖14-15裹腦（1）合手炮：左拳曲肘外旋向上至頭頂劃過收至腰側，同時右拳沖出成合手炮。要點：右腳蹬直。

圖16裹腦（2）：右拳屈肘外旋向上至頭項劃過收至腰側。要點：右腳蹬直。

圖17-18十字炮（3）、單杵炮：重心前移至左腳，右腿屈膝提起，腳尖外展，猛力向前蹬出，高不過膝，右拳收至腰側，同時左拳向前沖出。（十字炮）左拳曲肘向上裹腦收于腰側。右腳下落向前跨出落成右弓步，左拳收至腰側右拳迅速向前沖出成單杵炮。（即弓步沖拳）。要點：支撐腿微屈，出腿時要有爆發力，力點達于腳根。踹腿時支撐腿不能移動。拳腳齊發，動作連貫。

圖18-20上步穿袖，要求：左腳落地同時雙手同時變掌，上右步并腳，右掌向上左掌向下，頭前交叉，右手向右平穿成勾，左掌掌尖放與右肩，同時頭左擺。

第四趟：劈手蓋手，老龍托骨

圖1-3振腳七星式：振右腳同時雙拳收至腰側屈膝，身體左轉，左腿向前跨出，右腳蹬直成左弓步，左拳向前上方沖出，目視前方。要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時順肩。

圖4-6摘身炮懷中抱月抻拳：右拳向沖出，左拳變掌屈肘收至右肩內側，掌心向前，目視前方；身體右轉，雙腿同時下蹲成虎蹲步（馬步），雙拳胸前交叉，左拳在里右拳在外，雙拳左右平撐內旋。要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時，順肩。身體右轉，雙腿同時下蹲成虎蹲步（馬步），左掌變拳雙拳胸前交叉，左拳在里右拳在外，雙拳左右平撐內旋。要點：馬步略寬于肩，抻拳要平，頭正中，眼余光看到雙拳為宜。

圖7-9左腿屈膝提起，同時左臂向下、向上、向左劈掌；身體左后旋轉同時右掌向上向左下劈掌，落步成倒撒步（歇步），左掌掌心向上，置于頭頂，石掌掌心向上置于左膝上。要點：支撐腿不能彎屈，左拳護襠，手眼相隨，兩掌下劈成立圓運行。

圖10手型不變，起身左腿支撐，右腿屈膝提起向右踩出（右腳外側為著力點）。要點：支撐腿挺直，踩出腿要有駢彈勁。

圖11-12右腳落地成弓步，同時左掌變拳下攔，右拳打出，左拳收歸肋下成右七星式。要點：手眼相隨，動作協調，一致。

圖14-15摘身炮，懷中抱月，抻拳：左拳向沖出，右拳變掌屈肘收至左肩內側，掌心向前，目視前方；身體左轉，雙腿同時下蹲成虎蹲步（馬步），雙拳胸前交叉，左拳在里右拳在外，雙拳左右平撐內旋。要點：成弓步時，左腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時，順肩。身體左轉，雙腿同時下蹲成虎蹲步（馬步），左掌變拳雙拳胸前交叉，左拳在里右拳在外，雙拳左右平撐內旋。要點：馬步略寬于肩，抻拳要平，頭正中，眼余光看到雙拳為宜。

圖16-18右腿屈膝提起，同時右臂向下、向上、向右劈掌；身體右后旋轉同時左掌向上向右下劈掌，落步成倒撒步（歇步），右掌掌心向上，置于頭頂，左掌掌心向上置于右膝上。要點：支撐腿不能彎屈，左拳護襠，手眼相隨，兩掌下劈成立圓運行。

圖19手型不變，起身右腿支撐，左腿屈膝提起向左踩出（左腳外側為著力點）。要點：支撐腿挺直，踩出腿要有駢彈勁。

圖20-22左腳落地成弓步，同時右掌變拳下攔，左拳打出，右拳收歸肋下成左七星式。要點：手眼相隨，動作協調，一致。

圖23-25摘身炮懷中抱月抻拳：右拳向沖出，左拳變掌屈肘收至右肩內側，掌心向前，目視前方；身體右轉，雙腿同時下蹲成虎蹲步（馬步），雙拳胸前交叉，左拳在里右拳在外，雙拳左右平撐內旋。要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時，順肩。身體右轉，雙腿同時下蹲成虎蹲步（馬步），左掌變拳雙拳胸前交叉，左拳在里右拳在外，雙拳左右平撐內旋。要點：馬步略寬于肩，抻拳要平，頭正中，眼余光看到雙拳為宜。

圖26-28左腿屈膝提起，同時左臂向下、向上、向左劈掌；身體左后旋轉同時右掌向上向左下劈掌，落步成倒撒步（歇步），左掌掌心向上，置于頭頂，右掌掌心向上置于左膝上。要點：支撐腿不能彎屈，左拳護襠，手眼相隨，兩掌下劈成立圓運行。

圖29手型不變，起身左腿支撐，右腿屈膝提起向右踩出（右腳外側為著力點）。要點：支撐腿挺直，踩出腿要有駢彈勁。

圖30-32右腳落地成弓步，同時左掌變拳下攔，右拳打出，左拳收歸肋下成右七星式。要點：手眼相隨，動作協調。

圖32-37上步穿袖，要求：雙手同時變掌，上左步并腳，左掌向上右掌向下，頭前交叉，右手向右平穿成勾，左掌掌尖放與右肩，同時頭左擺。要點：手眼相隨

第五趟：蓋面三錘帶炮腿

圖1-3穿袖振腳七星式：振右腳同時雙拳收至腰側屈膝，身體左轉，左腿向前跨出，右腳蹬直成左弓步，左拳向前上方沖出，目視前方。要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時，順肩。

圖4-6摘身炮懷中抱月抻拳：右拳向沖出，左拳變掌屈肘收至右肩內側，掌心向前，目視前方；身體右轉，雙腿同時下蹲成虎蹲步（馬步），雙拳胸前交叉，左拳在里右拳在外，雙拳左右平撐內旋。要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時，順肩。身體右轉，雙腿同時下蹲成虎蹲步（馬步），左掌變拳雙拳胸前交叉，左拳在里右拳在外，雙拳左右平撐內旋。要點：馬步略寬于肩，抻拳要平，頭正中，眼余光看到雙拳為宜。

圖7-10蓋面三錘：以右腳支撐左腿屈膝提起腳面繃直，上體右轉，左拳向上向前向下向后劃立圓一周，右拳向上向前向下向后一周，左拳繼續立圓一周向前砸出同時左腳下落成左撲步以左拳砸左腳面，拳眼向上，右拳屈肘至頭頂拳眼向下（即蓋面三錘）；要點：左拳護腿護襠，支撐腿不能彎曲，動作連貫。

圖11-14撲步攉挑單杵炮：左拳變掌屈肘回收貼地向左向上挑出，至頭頂過腦變拳收于腰側，右拳下落至腰側同時迅速向前沖出，同時重心前移成左弓步。要點：動作連貫。

圖15-16十字炮、單杵炮：重心前移至左腳，右拳收至腰側，左拳向前沖出，同時右腿屈膝成炮腿向前猛力踹出；向前落成右弓步同時右拳沖出，左拳收于腰側。要點：支撐腿微屈，踹出的腿要用爆發力，力點達于腳跟，腳尖外展，高不過膝。彈腿時支撐腿不能移動。

圖17-19摘身炮、懷中抱月、抻拳：左拳向沖出，右拳變掌屈肘收至左肩內側，掌心向前，目視前方；身體左轉，雙腿同時下蹲成虎蹲步（馬步），雙拳胸前交叉，左拳在里右拳在外，雙拳左右平撐內旋。要點：成弓步時，左腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時，順肩。身體左轉，雙腿同時下蹲成虎蹲步（馬步），右掌變拳雙拳胸前交叉，右拳在里左拳在外，雙拳左右平撐內旋。要點：馬步略寬于肩，抻拳要平，頭正中，眼余光看到雙拳為宜。

圖20-22蓋面三錘：以左腳支撐，右腿屈膝提起腳面繃直，上體右轉，右拳向上向前向下向后劃立圓一周，左拳向上向前向下向后一周右拳繼續立圓一周向前砸出同時右腳下落成左撲步以右拳砸右腳面，拳眼向上，左拳屈肘至頭頂拳眼向下（即蓋面三錘）；要點：右拳護腿護襠，支撐腿不能彎曲，動作連貫。

圖23-25撲步攉挑單杵炮：右拳變掌屈肘回收貼地向左向上挑出至頭頂收于腰側，左拳下落至腰側后迅速向前沖出，同時重心前移成右弓步。要點：動作連貫。

圖26-27十字炮單杵炮：重心前移至右腳，左拳收至腰側，右拳向前沖出，同時左腿屈膝向前猛力踹出腳尖外展；向前落成左弓步同時左拳沖出，右拳收于腰側。要點：支撐腿微屈，踹出的腿要用爆發力，力點達于腳跟。腳尖外展，高不過膝。踹腿時支撐腿不能移動。

圖28-30摘身炮懷中抱月抻拳：右拳向沖出，左拳變掌屈肘收至右肩內側，掌心向前，目視前方；身體右轉，雙腿同時下蹲成虎蹲步（馬步），雙拳胸前交叉，左拳在里右拳在外，雙拳左右平撐內旋。要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時，順肩。身體右轉，雙腿同時下蹲成虎蹲步（馬步），左掌變拳雙拳胸前交叉，左拳在里右拳在外，雙拳左右平撐內旋。要點：馬步略寬于肩，抻拳要平，頭正中，眼余光看到雙拳為宜。

圖31-34蓋面三錘：以右腳支撐，左腿屈膝提起腳面繃直，上體右轉，左拳向上向前向下向后劃立圓周，右拳向上向前向下向后一周，左拳繼續立圓一周向前砸出同時左腳下落成左撲步以左拳砸左腳面，拳眼向上，右拳屈肘至頭頂拳眼向下（即蓋面三錘）；要點：左拳護腿護襠，支撐腿不能彎曲，動作連貫。

圖35-38撲步攉挑單杵炮：左拳變掌屈肘回收貼地向左向上挑出，至頭頂過腦變拳收于腰側，右拳下落至腰側同時迅速向前沖出，同時重心前移成左弓步。要點：動作連貫。

圖39-40十字炮、單杵炮：重心前移至左腳，右拳收至腰側，左拳向前沖出，同時右腿屈膝成炮腿向前猛力踹出；向前落成右弓步同時右拳沖出，左拳收于腰側。要點：支撐腿微屈，踹出的腿要用爆發力，力點達于腳跟，腳尖外展，高不過膝。

圖41-45上步穿袖，要求：雙手同時變掌，上左步并腳，左掌向上右掌向下，頭前交叉，右手向右平穿成勾，左掌掌尖放與右肩，同時頭左擺。要點：手眼相隨。

第六趟：青龍出水

圖1-3振腳七星式：振右腳同時雙拳收至腰側屈膝，身體左轉，左腿向前跨出，右腳蹬直成左弓步，左拳向前上方沖出，目視前方。要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時，順肩。

圖表4-5合手炮、十字駢彈：左拳收至左腰側，右拳向前沖出目視前方（既合手炮）。重心前移至左腳，右腿屈膝提起，腳面蹦直，猛力向前彈出，高不過膝，同時左拳向前沖出，右拳收至腰側，目視前方。（十字炮）要點：支撐腿微屈，彈出腿要用駢彈力，力點達于腳尖。彈腿時支撐腿不能移動，拳腳齊發。

圖6-9右腳落地猛的向斜上方蹬起；左腿向前自然擺動，左腳踩空，同時右腳向前駢彈、左拳前沖（以上動作在身體成騰空狀態時完成），落步成右七星式（右弓步沖拳）。要求：彈踢要高，彈出腿腳面繃直，動作連貫，一氣呵成。

圖表10-11合手炮、十字駢彈：右拳收至腰側，左拳向前沖出目視前方（既合手炮）。重心前移至右腳，左腿屈膝提起，腳面蹦直，猛力向前彈出，高不過膝，同時右拳向前沖出、左拳收至腰側，目視前方。（十字炮）要點：支撐腿微屈，彈出腿要用駢彈力，力點達于腳尖。彈腿時支撐腿不能移動，拳腳齊發。

圖12-14左腳落地猛的向斜上方蹬起；右腿向前自然擺動，右腳踩空，同時左腳向前駢彈、右拳前沖（以上動作在身體成騰空狀態時完成），落步成左七星式（左弓步沖拳）。要求：彈踢要高，彈出腿腳面繃直，動作連貫，一氣呵成。

圖15-16合手炮、十字駢彈：左拳收至左腰側，右拳向前沖出目視前方（既合手炮）。重心前移至左腳，右腿屈膝提起，腳面蹦直，猛力向前彈出，高不過膝，同時左拳向前沖出，右拳收至腰側，目視前方。（十字炮）要點：支撐腿微屈，彈出腿要用駢彈力，力點達于腳尖。彈腿時支撐腿不能移動，拳腳齊發。

圖17-20右腳落地猛的向斜上方蹬起；左腿向前自然擺動，左腳踩空，同時右腳向前駢彈、左拳前沖（以上動作在身體成騰空狀態時完成），落步成右七星式（右弓步沖拳）。要求：彈踢要高，彈出腿腳面繃直，動作連貫，一氣呵成。

圖22-27上步穿袖：要求：雙手同時變掌，上左步并腳，左掌向上右掌向下，頭前交叉，右手向右平穿成勾，左掌掌尖放與右肩，同時頭左擺。要點：手眼相隨

第七趟：順攔肘

圖1-4穿袖振腳七星式：振右腳同時雙拳收至腰側屈膝，身體左轉，左腿向前跨出，右腳蹬直成左弓步，左拳向前沖出，目視左拳。要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不能離地。沖拳時，順肩。

圖5-7順攔肘、十字炮：左拳收于腰側，右拳向前變掌、變勾、向后拉至腰側變拳。同時左拳右腳齊發，右腳尖外展，高不過膝。要點：動作連貫，剛勁有力，手眼相隨。

圖表8-10順攔肘、十字炮：左拳收至腰側，右腳下落向前跨出成弓步，右拳向前沖出。右拳收于腰側，左拳向前變掌、變勾、向后拉至腰側變拳。同時右拳左腳齊發，左腳尖外展，高不過膝。要點：動作連貫，剛勁有力，手眼相隨。

圖11-13順攔肘、十字炮：右拳收至腰側，左腳下落向前跨出成弓步，同時左拳向前沖出，右拳向前變掌、變勾、向后拉至腰側變拳。同時左拳右腳齊發，右腳尖外展，高不過膝。要點：動作連貫，剛勁有力，手眼相隨。

圖14單杵炮：左拳收至腰側，右腳下落向前跨出成弓步，同時右拳向前沖出，（即單杵炮）。

圖15-18上步穿袖，要求：雙手同時變掌，上左步并腳，左掌向上右掌向下，頭前交叉，右手向右平穿成勾，左掌掌尖放與右肩，同時頭左擺。要點：手眼相隨。

第八趟：堯攔肘

圖1-4穿袖振腳七星式：振右腳身體左轉兩腿屈膝，雙拳收至腰側，左腳向前跨出，右腳蹬直成左弓步，左拳向前沖出，目視左拳。要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不能離地。沖拳時順肩。

圖5-6堯攔肘、十字炮：左拳收至腰側，右拳屈肘至胸前向上挑至頭頂后收于腰側，重心移至左腿，左拳右腳齊發。要點：動作連慣，協調，右腿充分蹬直腳尖外展。

圖7單杵炮：左拳收至腰側，右腳下落向前跨出成弓步，同時右拳向前沖出，（即單杵炮）要點：動作剛勁有力。

圖8-9堯攔肘、十字炮：右拳收至腰側，左拳屈肘至胸前向上挑至頭頂后收于腰側，重心移至左腿，右拳左腳齊發。要點：動作連慣，協調，右腿充分蹬直腳尖外展。

圖10單杵炮：右拳收至腰側，左腳下落向前跨出成弓步，同時左拳向前沖出，（即單杵炮）要點：動作剛勁有力。

圖11-12堯攔肘、十字炮：左拳收至腰側，右拳屈肘至胸前向上挑至頭頂后收于腰側，重心移至左腿，左拳右腳齊發。要點：動作連慣，協調，右腿充分蹬直腳尖外展。

圖13單杵炮：左拳收至腰側，右腳下落向前跨出成弓步，同時左拳向前沖出，（即單杵炮）要點：動作剛勁有力。

圖14-17上步穿袖，要求：左腳落地同時雙手同時變掌，上右步并腳，右掌向上左掌向下，頭前交叉，右手向右平穿成勾，左掌掌尖放與右肩，同時頭左擺。

第九趟：五花炮

圖1-4穿袖振腳七星式：振右腳同時雙拳收至腰側屈膝，身體左轉，左腿向前跨出，右腳蹬直成左弓步，左拳向前上方沖出，目視左拳。要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不能離地。沖拳時，順肩。

圖5合手炮：左拳收至腰側；右拳向前沖出目視右拳，此為中拳（即合手炮）。

圖6-8五花炮：右拳屈肘向上挑起，拳眼向下，過腦收于腰側，同時身體右轉成虎蹲步（即馬步），左拳自腰側沖出。要點：手眼相隨，動作連貫。

圖9-10合手炮、十字炮：身體左轉，左拳收至腰側；右拳向前沖出目視右拳（即合手炮）。重心前移至左腳，右腿屈膝提起，腳尖向外，猛力向前踹出，高不過膝。右拳收至腰側，左拳向前沖出。（十字炮）要點：支撐腿微屈，出腿時要有爆發力，力點達于腳跟。支撐腿不能移動。拳腳齊發。

圖11-12單杵炮、合手炮：右腳下落右弓步，左拳收于腰側，右拳沖出，此為上拳，（即單杵炮）。右拳收至腰側；左拳向前沖出目視左拳（即合手炮）。

圖13-15五花炮：左拳屈肘向上挑起，拳眼向下，過腦收于腰側，同時身體左轉成虎蹲步（即馬步），右拳白腰側沖出。要點：手眼相隨，動作連貫。

圖16-17合手炮、十字炮：身體右轉，右拳收至右腰側；左拳向前沖出目視左拳（即合手炮）。重心前移至右腳，左腿屈膝提起，腳尖向外，猛力向前踹出，高不過膝。左拳收至腰側，右拳向前沖出。（十字炮）要點：支撐腿微屈，出腿時要有爆發力，力點達于腳跟。支撐腿不能移動。拳腳齊發。

圖18-19單杵炮、合手炮：左腳下落左圖20右拳收于腰側，左拳沖出，此為上拳，（即單杵炮）。左拳收至腰側；右拳向前沖出目視右拳（即合手炮）

圖20-22五花炮：右拳屈肘向上挑起，拳眼向下，過腦收于腰側，同時身體右轉成虎蹲步（即馬步），左拳自腰側沖出。要點：手眼相隨，動作連貫。

圖23-24合手炮、十字炮：身體左轉，左拳收至左腰側；右拳向前沖出目視右拳（即合手炮）。重心前移至左腳，右腿屈膝提起，腳尖向外，猛力向前踹出，高不過膝，同時右拳收至腰側，左拳向前沖出。（十字炮）要點：支撐腿微屈，出腿時要有爆發力，力點達于腳跟。踹腿時支撐腿不能移動。拳腳齊發。

圖25單杵炮：右腳向前落成右弓步，左拳收于腰側，右拳向前沖出（即單杵炮）。要點：動作剛勁有力。

圖26-29上步穿袖，要求：雙手同時變掌，上左步并腳，左掌向上右掌向下，頭前交叉，右手向右平穿成勾，左掌掌尖放與右肩，同時頭左擺。要點：手眼相隨。

第十趟：六合錘

圖1-4振腳七星式：振右腳身體左轉兩腿屈膝，雙拳收至腰側，左腳向前跨出，右腳蹬直成左弓步，左拳向前沖出，目視左拳。要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不能離地。沖拳時，順肩。

圖5-8六合錘：重心后移至右腿左腿回收半步左拳變掌，起右腳向前，身體左轉成虎蹲步（即馬步）同時左掌在前反腕向左捋出，左掌變拳外旋收于腰側，右拳變掌屈肘母指向下至胸前。要點：動作連貫，左右手協調。

圖9-10捋打：身體右轉，成右弓步，右手直臂向右捋出回收變拳至腰側，同時左拳沖出。

圖11十字炮：重心前移至右腳，左腿屈膝提起，腳尖向外，猛力向前踹出，高不過膝，同時左拳收至腰側，右拳向前沖出。（十字炮）

圖12-14六合錘：左腳下落，身體右轉成虎蹲步（即馬步）同時右拳變掌反腕向右捋出，變拳外旋收于腰側。左拳變掌屈肘母指向下至胸前。要點：動作連貫，左右手協調。

圖15-16捋打：身體左轉，成左弓步，左手直臂向左捋出變拳至腰側，同時右拳沖出。

圖17十字炮：重心前移至左腳，右腿屈膝提起，腳尖向外，猛力向前踹出，高不過膝。右拳收至腰側，左拳向前沖出。（十字炮）

圖18-20六合錘：右腳下落，身體左轉成虎蹲步（即馬步）同時左拳變掌反腕向左捋出，變拳外旋收于腰側。右拳變掌屈肘母指向下至胸前。要點：動作連貫，左右手協調。

圖21-22捋打：身體右轉，成右弓步，右手直臂向右捋出回收變拳至腰側，同時左拳沖出。

圖23十字炮：重心前移至右腳，左腿屈膝提起，腳尖向外，猛力向前踹出，高不過膝，同時左拳收至腰側，右拳向前沖出（十字炮）。

圖28-32上步穿袖，要求：左腳落地同時雙手同時變掌，上右步并腳，右掌向上左掌向下，頭前交叉，右手向右平穿成勾，左掌掌尖放與右肩，同時頭左擺。

第十一趟：兩手驣封

圖1-4穿袖振腳七星式：振右腳同時雙拳收至腰側屈膝，身體左轉，左腿向前跨出，右腳蹬直成左弓步，左拳向前上方沖出，目視左拳。要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不能離地。沖拳時，順肩。

圖5合手炮：左拳收至腰側，右拳向前沖出目視右拳，此為中拳。

圖6-7五花炮：右拳屈肘向上挑至頭頂，拳眼向下，過腦后收至腰側，同時身體右轉成虎蹲步（即馬步），左拳自腰側沖出。要點：手眼相隨，動作連貫。

圖8-9摜耳、推掌：起身右腿蹬直成左弓步，左拳由外至內翻轉拳眼向下。左拳收至腰側，同時右拳變掌向前推出。要點：右手立掌推出，掌心向右。

圖10-11捋手、十字炮：右掌心向下，捋手收至腰側，同時重心前移至左腳，右腿屈膝提起，腳尖向外，猛力向前踹出，高不過膝。左拳向前沖出。（十字炮）。

圖12-13單杵炮、合手炮：右腳下落向前跨左腿蹬直成右弓步，左拳收于腰側，右拳沖出，此為上拳，（即單杵炮）左拳收至腰側；左拳向前沖出目視左拳（既合手炮）。要點：動作剛勁有力。

圖14-16五花炮：左拳屈肘向上挑至頭頂，拳眼向下，過腦后收至腰側，同時身體左轉成虎蹲步（即馬步），右拳白腰側沖出。要點：手眼相隨，動作連貫。

圖17-18貫耳、推掌：起身左腿蹬直成右弓步，右拳由外至內翻轉拳眼向下。右拳收至腰側，同時左拳變掌向前推出。要點：左手立掌推出，掌心向右。

圖19-20捋手、十字炮：左掌心向下，捋手收至腰側，同時重心前移至右腳，左腿屈膝提起，腳尖向外，猛力向前踹出，高不過膝。右拳向前沖出。（十字炮）

圖21-22單杵炮、合手炮：左腳下落向前跨出右腿蹬直成左弓步，右拳收于腰側，左拳沖出，此為上拳（即單杵炮）。左拳收至左腰側；右拳向前沖出目視右拳（既合手炮）。要點：動作剛勁有力。

圖23-25五花炮：右拳屈肘向上挑至頭頂，拳眼向下，過腦后收至腰側，同時身體右轉成虎蹲步（即馬步），左拳自腰側沖出。要點：手眼相隨，動作連貫。

圖26-27摜耳、推掌：起身右腿蹬直成左弓步，左拳由外至內翻轉拳眼向下，左拳收至腰側。同時右拳變掌向前推出。要點：右手立掌推出，掌心向右。

圖28-29捋手、十字炮：右掌心向下，捋手收至腰側，同時重心前移至左腳，右腿屈膝提起，腳尖向外，猛力向前踹出，高不過膝。左拳向前沖出。（十字炮）。

圖30單杵炮：右腳下落向前跨左腿蹬直成右弓步，左拳收于腰側，右拳沖出，（即單杵炮）。要點：動作剛勁有力。

圖31-34上步穿袖，要求：雙手同時變掌，上左步并腳，左掌向上右掌向下，頭前交叉，右手向右平穿成勾，左掌掌尖放與右肩，同時頭左擺。要點：手眼相隨。

第十二趟：黑風斬手

圖1-4穿袖振腳七星式：振右腳身體左轉兩腿屈膝，雙拳收至腰側，左腳向前跨出，右腳蹬直成左弓步，左拳向前沖出，目視左拳。要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不能離地。沖拳時，順肩。

圖5-7捋手反抽：重心后移至右腿，左腿回收半步，左右拳變掌，左掌向外捋至腰側變拳，右掌由胸前曲肘反腕抽出掌心向上，同時右腿向前跨出成右弓步。要點：動作連貫、協調，剛勁有力。

圖8斬手：右掌曲肘反腕，向前上方猛力推出，掌心向下。要點：動作剛勁有力。

圖9-10合手炮、十字炮、：右掌變拳收至右腰側；左拳向前沖出目視左拳（既合手炮）。重心前移至右腳，左腿屈膝提起，腳尖向外，猛力向前踹出，高不過膝。左拳收至腰側，右拳向前沖出。（十字炮）要點支撐腿微屈，出腿時要有爆發力，力點達于腳跟。支撐腿不能移動。拳腳齊發。

圖11反抽：左腳向前落成左弓步，左拳變掌由胸前曲肘反腕抽出掌心向上，右手收于腰側。要點：動作連貫、協調，剛勁有力。

圖12斬手：左掌曲肘反腕，向前上猛力推出，掌心向下。要點：動作剛勁有力

圖13-14合手炮、十字炮：左掌變拳收至左腰側；右拳向前沖出目視右拳（既合手炮）。重心前移至左腳，右腿屈膝提起，腳尖向外，猛力向前踹出，高不過膝。右拳收至腰側，左拳向前沖出。（十字炮）要點支撐腿微屈，出腿時要有爆發力，力點達于腳跟。支撐腿不能移動。拳腳齊發。

圖15-16反抽：右腳向前落成右弓步，右拳變掌由胸前曲肘反腕抽出掌心向上，左手收于腰側。要點：動作連貫、協調，剛勁有力。

圖17斬手：右掌曲肘反腕，向前上方猛力推出，掌心向下。要點：動作剛勁有力。

圖18-19合手炮、十字炮：右掌變拳收至右腰側；左拳向前沖出目視左拳（既合手炮）。重心前移至右腳，左腿屈膝提起，腳尖向外，猛力向前踹出，高不過膝。左拳收至腰側，右拳向前沖出。（十字炮）要點支撐腿微屈，出腿時要有爆發力，力點達于腳跟。支撐腿不能移動。拳腳齊發。

圖20-24上步穿袖：左腳落地同時雙手同時變掌，上右步并腳，右掌向上左掌向下，頭前交叉，右手向右平穿成勾，左掌掌尖放與右肩，同時頭左擺。

圖25-28黃鶯落架：右腳向右退半步成虛步上右步，左手變掌向下，右手變掌稍向后，重心至右腿，右手同時向與前左掌內懸搭成十字手，成坐虎式步（即虛步）。

圖29-30上步分水式，左足稍向前提，右足上半步與左足并立，同時左右手變勾，向后平分，勾尖朝天。要點：動作連貫，上步要快、要穩。

圖31收勢（還原）：兩手自然下垂，調整呼吸，目視前方。