做好中考前學生的心理教育

體育課已經成為中學教育的重要組成部分，中考體育分數也在逐年增加。2015年，南昌中考體育的分數為30分。也就是說，體育成績的好壞，將直接影響學生能否進入重點高中。

學生考前的心理素質，是家長和教師最關心的問題，它也是影響中考體育得分的關鍵所在。如何在中考前調整學生的緊張情緒和焦慮心理，讓學生輕松、坦然地面對5月份的中考體育，是對每一位體育教師的一個考驗。根據多年的教學經驗，筆者總結出以下幾點心得：

一、平常訓練，不破常規

首先，教師要制訂訓練計劃。俗話說，萬事要三思而后行，做事情之前也需要制訂詳細、周密的計劃。如學生必考什么、選考什么，相配套的基本功是什么;白天可布置哪些訓練項目，晚上可以要求學生做哪些訓練，空閑時又可以做什么訓練;三月主攻哪幾個項目，四月主攻哪些項目，五月又集中訓練哪幾個項目。教師只有做到心里有數，才能給予學生有針對性的指導。

其次，教師要保證訓練時間。一周兩節體育課是遠遠不夠的，所以教師必須重視課后訓練。如在每天早讀課前，學生可以練習高抬腿和長跑項目;上午的課間操時間，學生可以練習高抬腿、跳繩、短跑或引體向上項目;晚上洗澡前，學生可以練習高抬腿和長跑項目。

最后，教師要注意訓練技巧。《中考體育說明》明確了必考各項的得分、選考的項目，所以考生可以根據自身的條件來選擇考試項目。對于自己的弱項且必考的項目，學生必須加強訓練;對于稍強的項目，學生也不能松懈，要勤加練習，以確保得滿分。此外，學生要定期檢測自己的進步狀態，以便清楚自己要突擊訓練哪幾個項目。不過，考試前三四天，學生應當適當地減輕訓練的強度，因為過度疲勞或超負荷運動是考試的大忌。

二、調整心態，轉移壓力

越臨近中考，有些學生就越緊張，主要表現為：訓練時手腳僵硬，不聽使喚;不相信自己，極度自卑;頭腦混亂，失眠多夢，心跳加速，呼吸急促……為了解決上述問題，教師必須從以下幾個方面著手：

首先，讓學生明白開設體育科目的初衷不是為了考試，而是為了提高學生的身體素質，讓“強身健體，健康第一”的觀念深入人心。

其次，教師應該根據中考體育的得分要求，分析學生的身體素質，最大限度地調動學生的內在動力，告訴他們只要發揮正常即可，不要有太大的壓力，樂觀面對一切，化壓力為動力，查漏補缺，進行有效的體育訓練，就能取得理想的體育成績。

最后，2015年中考體育有必考題和選考題，選考題包括耐力跑、投鉛球和引體向上或仰臥起坐。學生應該放棄自己的弱項，選擇自己的優勢項目。

三、考前放松，及時應對

首先，父母關心于無聲處。家長不要過多地問前問后，否則容易增加考生的思想壓力。家長可以悄悄地為孩子準備合體、舒適的運動衣和運動鞋。短跑是中考體育必考項目，而一雙合腳、舒適的鞋子，能提高學生的得分。至于飲食方面，筆者建議考生不要在考試期間吃油膩的東西，適當的瘦肉和蔬菜即可。

其次，教師應該想方設法讓學生擺正心態。臨考前，教師不要過分地關心學生，或者故意冷落他們，而應該努力調節氣氛，為學生減壓。如教師可以播放輕松的樂曲，或者讓學生做廣播體操等運動量不大的鍛煉，或者讓學生講故事、說笑話，使學生輕松心情……

最后，有條件的學校可以提前組織學生看考場，以便學生熟悉考場和考試流程。

四、靈活機智，應對突變

每年的中考體育總有特殊情況發生，要么有人摔傷，要么有人扭傷。當出現各種特殊情況時，一方面，教師要疏導和關心學生;另一方面，教師要及時通知家長和有關部門，辦好緩考或免考手續，絕對不能束手無策。

考試年年有，分數年年變。體育教師一定要調整教學策略，努力疏導學生，及時發現問題、解決問題。只有多方配合，盡教師的最大努力，才能讓考生在體育考試中做到零失誤。“養兵千日，用在一時”，讓學生在中考體育的道路上無憂地縱橫馳騁吧！

（作者單位：江西省南昌市豫東學校）