核心力量訓(xùn)練在呼倫貝爾學(xué)院籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的研究

凌占一

（呼倫貝爾學(xué)院繼續(xù)教育學(xué)院，內(nèi)蒙古 呼倫貝爾　021008）

核心力量訓(xùn)練在呼倫貝爾學(xué)院籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的研究

凌占一

（呼倫貝爾學(xué)院繼續(xù)教育學(xué)院，內(nèi)蒙古 呼倫貝爾021008）

在現(xiàn)代籃球訓(xùn)練方法中，已經(jīng)加大了對于核心力量的訓(xùn)練強(qiáng)度，這種訓(xùn)練方法具有加強(qiáng)肌肉群的運(yùn)動力度，增加身體協(xié)調(diào)性等優(yōu)點。本文通過對于核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀的描述，結(jié)合呼倫貝爾學(xué)院籃球訓(xùn)練的方法和結(jié)果進(jìn)行分析，最終得出核心力量訓(xùn)練對于籃球訓(xùn)練的作用，為今后的核心力量訓(xùn)練帶來借鑒經(jīng)驗。

核心力量訓(xùn)練；籃球訓(xùn)練；應(yīng)用

引言：隨著籃球運(yùn)動影響力的不斷擴(kuò)大，運(yùn)動員有針對性的訓(xùn)練也在不斷進(jìn)行，其中，以核心力量訓(xùn)練最為引人關(guān)注，但是就我國目前的籃球訓(xùn)練水平來看，無論從訓(xùn)練技術(shù)還是強(qiáng)度上都無法與國外的訓(xùn)練水平比肩。應(yīng)該在訓(xùn)練上加大力度，在技巧上提高創(chuàng)新性才是我國籃球訓(xùn)練的主要發(fā)展道路。

一、核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

1、理論的提出

雖然國外學(xué)者對于核心力量訓(xùn)練理論提出的時間早于中國，但是在理念方向上，國內(nèi)外學(xué)者幾乎沒有太大的出入，只是存在著部分細(xì)節(jié)的不同。部分國外學(xué)者指出，核心指的是一個人身體力量的中心，它能夠幫助人體具有協(xié)調(diào)性以及力量性，主要的肌肉組織包括背部、腹部、髓部肌肉等。而中國學(xué)者的觀點與此類似，指出核心的肌肉群在于背肌、背闊肌以及臀大肌等肌肉部位。

2、我國核心力量存在的不足

我國籃球訓(xùn)練往往注重技能上的訓(xùn)練，卻忽視了力量訓(xùn)練，這點從與外國球員的對比中就能體現(xiàn)出來，我們的身高、技術(shù)并不輸給國外球員，但是在力量對抗上就差很多，這一定程度也取決于我們的基因，但更大程度上暴露了我們的訓(xùn)練中缺乏核心力量訓(xùn)練。從電視上轉(zhuǎn)播的CBA比賽中就可以看出，往往籃下區(qū)域都是外援隊員的天下，中國隊員在與外援對抗時，經(jīng)常出現(xiàn)被撞飛的情況，由此可見，核心力量的訓(xùn)練在籃球比賽中是多么重要。

二、核心力量訓(xùn)練方法

對呼倫貝爾學(xué)院籃球運(yùn)動員展開具體的實驗，實驗內(nèi)容是在該學(xué)院籃球運(yùn)動員中挑選8人參加實驗項目，另挑選出8人作為對照組。針對各組的年齡、體重、身高以及專項時間進(jìn)行記錄。

本人結(jié)合呼倫貝爾學(xué)院圖書館的相關(guān)資料以及中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)等文獻(xiàn)進(jìn)行查找與搜集，篩選出了大量的關(guān)于核心力量訓(xùn)練的實例以及數(shù)據(jù)，結(jié)合自身的特點，對實例和數(shù)據(jù)進(jìn)行了整理。最終挑選出了適合本?；@球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練方法。

除了查找相關(guān)文獻(xiàn)之外，還對當(dāng)?shù)氐幕@球訓(xùn)練專家進(jìn)行了采訪，從采訪中總結(jié)出相關(guān)核心力量訓(xùn)練的經(jīng)驗，為之后的實驗環(huán)節(jié)做足準(zhǔn)備工作。

2、實驗方法

（1）準(zhǔn)備階段

在測試之前先對之前選中的16名隊員進(jìn)行了體能測試以及籃球基礎(chǔ)項目測試，測試結(jié)果表明這兩組隊員的身體水平?jīng)]有明顯差距，符合實驗要求。針對之前所總結(jié)的運(yùn)動員訓(xùn)練方法，計劃暑期進(jìn)行為期8周的核心力量訓(xùn)練，所有的訓(xùn)練計劃都由同一名教練制定，訓(xùn)練時兩組分開，由兩名教練帶領(lǐng)進(jìn)行分開訓(xùn)練。

分開的兩組隊員分別是實驗組和對照組，實驗組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練，對照組只針對傳統(tǒng)訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，要確保兩組運(yùn)動員的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度一致，在一個公平公正的環(huán)境下進(jìn)行測試，以便能夠得出更為精確的實驗數(shù)據(jù)。

本文中所提到的智慧旅游，是指利用網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)，借助移動終端設(shè)備，以APP、微信等移動互聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用程序為智能平臺，一方面將大別山旅游資源進(jìn)行整合，滿足游客的不同需求，強(qiáng)調(diào)游客信息獲取的主動性及便利性；另一方面，為大別山景區(qū)的經(jīng)營方面提供了一個方便而又高效的軟件銷售平臺。

（2）實驗階段

整個訓(xùn)練大約需要兩個月的時間完成，一共要進(jìn)行8周，兩組隊員每周進(jìn)行4次體能訓(xùn)練，分別為周一、周三、周五、周日，每次訓(xùn)練的時間控制在70分鐘，實驗組在這期間所要訓(xùn)練的方法為平衡墊戰(zhàn)力、單腿蹲、健身球俯臥撐、平衡墊平衡式以及雙腿置于平衡球的支撐練習(xí)，另外加上傳統(tǒng)的練習(xí)方法，對照組只針對傳統(tǒng)的練習(xí)方法進(jìn)行訓(xùn)練。

（3）測試階段

當(dāng)兩組隊員完成了為期8周的力量訓(xùn)練時，就要進(jìn)行系統(tǒng)的測試。由于針對于體能測試的方法較多，經(jīng)過一系列的查找、比對之后，主要通過兩個項目進(jìn)行體能測試，分別為定點投籃和急停跳投，相關(guān)的測試規(guī)則如下：

定點投籃規(guī)則：每隊8人，每人在以籃筐為基點的5米之外進(jìn)行投籃，角度分別為籃板正對面、左右0°、45°進(jìn)行五個點位的投籃，每個點位只能投籃五次，可以跳投，若投籃時球從手中掉落，可以重新?lián)炱?，這種情況只允許發(fā)生一次，允許在投籃之前拍球。

急停跳投：投籃點位包括籃板正對面，左右各45°角處，在接到球時，運(yùn)動員在距離籃筐5米處投籃，每個點位投8次。測試時沒有順序要求，可以選任何一個點開始投籃，每個位置投8次后換下一個位置，運(yùn)球次數(shù)不少于2次。

三、核心力量訓(xùn)練方法的結(jié)果分析

通過測試得出的結(jié)果可以看出，對于實驗組而言，前測定點跳投的平均命中率為56.5%，后側(cè)定點跳投的平均命中率為60%，漲幅3.5%，前側(cè)急停跳投的平均命中率為47.96%，后側(cè)平均命中率為51.04%，漲幅3.08%；對于對照組而言，前測定點跳投的平均命中率為45%，后側(cè)定點跳投的平均命中率為55%，漲幅10%，前側(cè)急停跳投的平均命中率為41.15%，后側(cè)平均命中率為42.71%，漲幅1.56%。

通過結(jié)果可以看出兩組所取得的成績較之前都有所提高，這在一定程度上說明了這兩種訓(xùn)練方法都能夠提高投籃命中率。通過數(shù)據(jù)還反映出實驗組的兩種投籃命中率都高于對照組，但是由于前側(cè)的命中率就高于對照組，所以不能說明問題。通過漲幅的對比能夠看出實驗組在定點跳投的漲幅不如對照組，對照組在急停跳投的漲幅不如實驗組，也就是說，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合的方式能夠提升球員在不穩(wěn)定狀態(tài)下的命中率要高于傳統(tǒng)訓(xùn)練，傳統(tǒng)訓(xùn)練能夠提升球員在穩(wěn)定狀態(tài)下的命中率要高于核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)相結(jié)合的訓(xùn)練方式。

籃球訓(xùn)練方面的專家曾經(jīng)給出意見，說考驗一個籃球運(yùn)動員水平的重要標(biāo)準(zhǔn)就是他的投籃命中率。影響投籃命中率的三大要素包括技術(shù)、身體和心理，對于技術(shù)而言，籃球運(yùn)動員們可以通過加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行提高，對于心理而言，主場優(yōu)勢告訴我們心理對于最終的結(jié)果有重要影響，自己家中打球與在別人家中打球一定會對心理造成不同的影響，如何調(diào)整心理狀態(tài)，是專業(yè)球員所必須具備的心理技能。

通過之前的實驗不難看出，身體也能決定著投籃命中率，對于本次實驗而言，我們無法控制他們的心理因素，不知道這些球員在這兩個月的時間里社會交流上或者情感上達(dá)到了什么程度，但是這并不能說明這個測試結(jié)果沒有真實性，為了把心理因素的影響降到最低，我們在呼倫貝爾學(xué)院挑選了16個籃球運(yùn)動員參與測試，可以說，整個實驗真實度比較高。

四、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用

1、幫助完成籃球的動作

籃球隊員在場上的最終目的是得分，從而贏得這場比賽。在真正的賽場上，如果上籃時沒有對方球員防守，那么決定命中率的因素就是球員軀干的力量，如果軀干力量不穩(wěn)，會導(dǎo)致手臂上提的時候沒有力度，從而影響命中率；如果是對方有隊員進(jìn)行攔截的情況發(fā)生時，運(yùn)動員具有很好的穩(wěn)定性，就能夠在投進(jìn)的同時還能夠加罰，為比賽贏得分?jǐn)?shù)。

2、促進(jìn)提升籃球的力量

籃球運(yùn)動說到底還是力量的競技，它指的并不是哪一部分的力量，而是身體肌肉的整體協(xié)調(diào)性。核心力量訓(xùn)練就是為了提升這種競技力量。一個看似簡單的跳起動作，實際上是要靠上肢的擺動和下肢的發(fā)力，當(dāng)這些力量不夠充足時，就不能夠充分發(fā)揮在球場上的身體優(yōu)勢導(dǎo)致丟分，最終輸?shù)粽麍霰荣悺?/p>

3、改善個體運(yùn)動的效率

運(yùn)動員在賽場上不光是體力的較量，還包括體能的較量。如果運(yùn)動員在比賽中多余的動作過多，則會使他們浪費(fèi)掉一部分體能，加強(qiáng)了核心力量訓(xùn)練之后就能夠利用軀干作為支撐點，減少了四肢的負(fù)擔(dān)，使得身體能夠更加協(xié)調(diào)，反映更加迅速，有效提高自身運(yùn)動的效率。

4、預(yù)防籃球運(yùn)動的損傷

籃球運(yùn)動是一項競技非常劇烈的運(yùn)動，如果不懂得如何在比賽中保護(hù)自己，就意味著要經(jīng)常面對受傷的處境，影響自己的比賽成績，在現(xiàn)實中，經(jīng)常發(fā)生由于受傷要停止比賽或者訓(xùn)練幾個月的情況。如果能夠增強(qiáng)核心力量，可以通過這種訓(xùn)練方法來加強(qiáng)自身穩(wěn)定性，在與對方球員相抗衡時，保持平穩(wěn)就能夠讓球員避免摔倒的現(xiàn)象發(fā)生，起到保護(hù)自身的理想效果。

結(jié)論：通過為期兩個月的核心力量訓(xùn)練測試，得出了核心力量訓(xùn)練在籃球比賽中具有一定作用的結(jié)論，盡管目前我國籃球事業(yè)正在呈現(xiàn)逐步上升趨勢，但是對于核心力量訓(xùn)練而言，工作進(jìn)展還不是很到位，相關(guān)籃球組織要大力加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，為我國籃球事業(yè)能夠在身體對抗方面與其他國家想抗衡而努力。

［1］張彥.核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和運(yùn)用［J］.當(dāng)代體育科技，2015，（03）.

［2］周翔.我國籃球訓(xùn)練輔助器材的應(yīng)用研究［D］.成都體育學(xué)院，2014.

［3］房勝利，薛海濤，黨飛，徐磊.核心力量訓(xùn)練在籃球教學(xué)中的實踐探究［J］.文體用品與科技，2015，（02）.

G807.04

A

1008-7508（2015）10-0087-02

2015-07-05

凌占一（1982-），內(nèi)蒙古赤峰人，呼倫貝爾學(xué)院繼續(xù)教育學(xué)院函授科科長，講師，碩士研究生，研究方向為體育教育訓(xùn)練學(xué)。