籃球運動中踝關節損傷的原因及預防

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 籃球運動節奏快、拼搶激烈，所以在運動中經常會有損傷發生。尤其踝關節是最常出現運動損傷的部位，本文通過研究踝關節損傷產生的原因與機制，提出相應的預防措施，避免或減少籃球運動中踝關節損傷的發生。

關鍵詞 籃球 踝關節損傷

一、踝關節的作用及損傷機理

（一）踝關節的作用

人體的重量、人體行走和跑跳時給地面的蹬力和人體蹬跳后下落時的重力加速度到著地時的沖量都由踝關節承受。所以踝關節是行走和活動的重要關節。踝關節的主要功能是屈和伸（足向下為跖屈；足向上為背伸），約有70°的活動范圍[1]。踝關節功能是運動成績提高的先決條件。由于踝關節是人體下肢最下部的重要關節，關節承受力大，所以稍不注意，就容易發生損傷。

（二）踝關節損傷的機理

由于足的屈肌力比伸肌大，內翻肌力比外翻肌力大，加上外踝比內踝長，因此內翻比外翻的活動幅度大[2]。外踝比內踝約長約1cm，且靠后方，內側韌帶比外側韌帶面積大，韌帶纖維較細密而強韌，因此，足的內翻活動可能性比外翻活動大。又因距骨體前寬后窄，當足背伸時，較寬的距骨體進入叉狀關節窩，踝關節較定。而足趾前屈時，較窄的距骨體后部進入叉狀關節窩，允許有一定的側向運動和較大的內翻活動，踝關節的穩定性下降，這些解剖特點使踝關節容易發生過度內翻而引起外側韌帶的損傷。此外在體育運動，由于場地不平，跳起落地時身體失去平衡或倒向一側，都可能使踝關節發生過度內翻，導致外側副韌帶過度牽拉，引起韌帶部分或完全斷裂[3]。

二、踝關節損傷的原因

（一）身體素質差。在進行體育運動中，缺乏必要的身體素質做基礎，身體能力水平低于技術能力的要求就會導致關節的靈活性和穩定性不夠，很容易造成運動損傷，周圍的韌帶和肌肉本身的柔韌性、彈性不佳是造成踝關節損傷的內在因素。

（二）準備活動不充分是造成踝關節損傷的原因之一。準備活動不充分，全身的器官、系統沒有進入運動的最佳狀態，各組織功能相對處于低水平階段，突然用力蹬跳，踝關節韌帶容易損傷。充分的準備活動能使體溫升高，體溫與肌肉的黏滯性成反比，體溫升高，增強踝關節肌肉和韌帶的伸展性，加大柔韌性，減小了黏滯性，從而可以預防運動損傷。如果準備活動不充分，神經系統未達到適度興奮，內分泌系統未被充分調動起來，勉強進行劇烈運動，很容易出現肌肉、韌帶的拉傷[4]。

（三）疲勞是導致踝關節損傷的重要因素。疲勞時，機體的靈活性差，身體重心控制能力下降，在劇烈活動時容易失去控制而產生踝關節損傷。

（四）場地、器材和氣候也是產生踝關節損傷的重要原因。常以足的前外側先著地，假使場地過硬、不平或有異物或沙坑中的黃沙沒有徹底翻松，都很容易使踝關節外側韌帶損傷；天氣過冷使人體各組織推遲進入活動最佳狀態，天氣過熱，使身體過早疲勞而導致踝關節損傷[5]。

三、踝關節損傷的預防

（一）加強自我保護意識

運動時要注意身體重心的控制，重心不應偏離身體過遠，要掌握正確的運動技術?；@球場上的跳躍是隊員爭奪空間優勢的主要方法，而籃球運動的特點決定了隊員的跳躍具有起跳方向的不固定性和起跳動作的突然性，所以跳起落地時的前腳掌先著地，膝緩沖，保持身體平衡是避免損傷的關鍵。

（二）加強踝關節力量和靈活性的訓練

有針對性的加強踝關節易傷和相對薄弱部位的肌肉力量練習，提高它們的功能，是積極預防踝關節運動損傷的一種有效手段。只有部位關節的力量加強，才能更有效地減少損傷的發生率。

（三）要善于觀察，加強醫務監督

要善于觀察運動員的精神狀態，反應能力、動作的協調性等是否有異?，F象，一旦發現異常要及時采取措施，調整運動量與強度甚至停止其練習，充分休息。另一方面，要善于觀察并發現場地設施是否利于運動。此外對反復發生踝關節損傷的運動員，要加強醫務監督，積極地開展和加強體育運動中的醫務監督工作，運動隊醫生要適時指導運動員對哪些動作易發生何種損傷做到心中有數，事先做好思想準備并積極采取安全保護措施。

四、結論與建議

（一）結論

1.籃球運動踝關節損傷類型中，韌帶損傷最多，其中外側韌帶損傷要高于內側韌帶的損傷。2.導致籃球運動中踝關節損傷的原因較多，主要因素是準備活動不足和身體素質差。另外缺乏自我保護、場地器材不良、技術動作不正確、動作粗野等是致使踝關節損傷的因素。

（二）建議

1.認真做好準備活動。運動前一定要做好充分的準備活動，準備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性、克服機體的生理惰性而且能提高踝關節的機能，增加韌帶的彈性使關節腔內滑液增多，防止踝關節發生損傷。2.應加強全面的身體素質訓練，包括力量、速度、耐力、協調、柔韌等。3.加強自我保護意識。

參考文獻：

[1] 彭律成.籃球運動中踝關節損傷的原因及預防[J].健康與生物醫藥.2009（24）：204-206.

[2] 陳惠芳.大學生籃球運動中踝關節損傷分析及預防[J].搏擊·體育論壇.2011.3（7）：84-85.

[3] 劉興剛.淺談籃球教學中運動損傷的發生及預防對策[J].當代體育科技.2013.3（1）：l7-19.

[4] 謝福萍，楊艷霞.高專體育專業學生籃球運動中踝關節損傷的調查與分析[J].體育文化導刊.2009（12）：98-106.

[5] 劉興剛.淺談籃球教學中運動損傷的發生及預防對策[J].當代體育科技.2013.3（1）：l7-19.