越野滑雪訓練中運動員體液的補充恢復

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 在進行越野滑雪運動的過程中，體液的補充恢復能夠保證運動員在進行競技活動的過程中，保持充足的體能，避免出現疲勞現象。所以在進行專業的越野滑雪訓練時，一定要把握好體液補充與恢復的時機，從而保證能夠通過訓練來培養運動員的高素質體液補充恢復能力及恢復意識。

關鍵詞 越野滑雪訓練 體液補充修復 體液代謝

越野滑雪競技運動對技術要求十分嚴格，要保證動作的穩定性及重復性，在同等條件下，越野滑雪運動要比其他運動項目的消耗的體能更多，而且也使得機體的代謝速度更快。體液的補充對訓練質量及比賽質量起到了決定性的作用。

一、越野滑雪訓練過程中運動員體液補充與恢復的重要性

運動員在進行越野滑雪訓練的過程中，如果體內體液環境不平衡或者體液缺乏，將會導致出現全身無力、疲乏、頭暈、心悸等現象。在進行訓練及競賽的過程中，把握好時機進行體液的補充及恢復，能夠保證運動員保持一種良好的機能狀態，從而促使其承受更高強度的訓練，以及快速高效地完成相關的訓練計劃。體液的補充及恢復能夠為運動員訓練后的體能恢復打下良好的基礎，保證其有更強的應對能力來進行高強度的訓練負荷。再有一點就是越野滑雪運動員訓練中如果保證體液代謝的平衡，就能夠在進行一定強度的訓練及刺激后實現體液的再平衡，從而使得運動員的生理機能得到了專項訓練。

現階段在進行越野滑雪體液補充及恢復的過程中，主要有三種情況：第一種是無效刺激，也就是說體液代謝環境沒有被破壞，從而也就無法實現生理機能的鍛煉及提升；第二種是適當刺激，主要是將破壞與再平衡的過程限定在安全的范圍內，這種情況下運動員的體液能夠得到一定有效的訓練；最后一種就是過度刺激，這種情況主要就是刺激超出了機體的承受范圍，疲勞得不到及時的恢復，從而引發了過度訓練綜合癥，導致運動能力下降，影響了正常的訓練及比賽。

二、越野滑雪運動員訓練中體液補充與恢復的內容

越野滑雪的高強度負荷訓練，在短時間內使肌肉產生并堆積大量乳酸，很容易形成肌肉僵硬，并在隨后持續的運動中產生疲勞現象。而且高強度的訓練時，為滿足能量消耗的需要，氧耗量增加達到安靜時的10倍以上，使運動員的疲勞提早發生，疲勞后難以恢復。合理的水分補充，可以維持血液容量，降低血液粘稠度，延緩微循環淤滯，以便有足夠的血液攜帶氧，從而補充肌肉能量。能量的消耗多少與運動員的性別、年齡、身高、體質量、運動項目、運動方式、運動強度、氣候等都有關系。

越野滑雪運動屬于耐力性項目，在長時間高強度的運動過程中，消耗能量在5000Kcal以上。運動員所消耗的能量65%以上來自碳水化物。而大量報道認為運動員所攝入的碳水化合物只有總能量的40%左右。這就提示我們，越野滑雪訓練過程中，需要通過在運動前、中、后補充含糖的運動飲料來解決能量不足的問題。如果運動員沒有得到適當的能量補充，就不會很好地完成下一周期的訓練或比賽，甚至能最終導致過度訓練和運動機能減退。整個身體機能系統的能量補充應該達到運動前的狀態。如果在運動與恢復過程中僅僅飲用水，快速恢復體內液態環境是很困難的。在出汗過程中，人體還丟失了電解質，必須在補充水分的同時補充鹽，防止脫水。尤其容易抽筋的運動員更應該多補充一些鹽。在長時間訓練過程中，運動員就要考慮在恢復過程中合理飲用運動飲料，快速補充水分、鹽和碳水化合物等。

最后要指出的是體液正常狀態下呈弱堿性，在運動訓練后體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，使體液酸性化，運動員感到渾身酸脹和精神疲乏。由于蔬菜和水果在體內具有成堿作用，可以保持體液酸堿度的基本平衡，加快消除運動帶來的疲勞。

三、越野滑雪運動訓練中體液補充與恢復的時機

越野滑雪運動員在完成長距離的訓練后，出汗量往往高達2kg以上。與此同時，隨著每1升汗液的丟失，還會失去40-60mmol鈉和4-8mmol鉀。運動員造成的水和電解質不足如果得不到適當的補充，就會對下一次運動帶來潛在的危害。有資料表明，運動中失水達體重的2%，就可以使運動能力下降。這就意味著，在未喝水的情況下，不論訓練水平有多高，只要運動持續1小時，人體的運動能力就會下降。

一般來說，口渴感是運動員確定其是否出現脫水最常用的主觀指標。但必須指出，當運動員感到口渴時，實際已有3%體質量的水丟失，這時體能已經下降，機體狀態已經無法保障訓練效果。因此，越野滑雪運動員要根據個人的體質、運動訓練或比賽的情況和環境因素以及以往的經驗及時補水，甚至在訓練前或賽前預防性補水，一般在運動之前1小時左右，應該飲用足夠水分，飲用量盡可能根據個人體質和訓練經驗，達到運動過程中隨汗水丟失水分一定程度補償。運動之后，飲用富含碳水化合物的運動飲料，使機體快速補充能量。為了最大限度地利用訓練后合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓練后。在完成一般性和專項性身體訓練定量負荷時，積極性補充應有明確的目的。各種積極性補充內容對專項耐力的恢復具有重要的作用。實踐表明，在訓練中巧妙地利用體液補充時機，可以大幅度提高體能專項儲備恢復的效果，提高越野滑雪的訓練水平。

四、小結

在進行越野滑雪活動的過程中，體液的代謝狀態直接影響著運動員在訓練及競技過程中效果的發揮，通過體液的補充，能夠保障運動員在訓練的時候減輕疲勞現象，從而補充用于運動的能量源，從新激活其身體機能。所以要把握好運動員需要補充體液的時機，加強運動員體液補充及恢復的意識，在飲品的選擇上也要盡量選擇運動員易于接受的運動飲料，從而快速恢復及維持好體液的平衡，保證運動員在越野滑雪運動中發揮正常及超常的水平。

參考文獻：

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