周期性耐力項目訓(xùn)練理論與實踐結(jié)合再認(rèn)識

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 周期性中長距離訓(xùn)練項目長期是我國田徑運動發(fā)展的一個短板，本文從我國周期性中長距離項目訓(xùn)練中突出的幾個誤區(qū)出發(fā)，提出對這些項目規(guī)律的新認(rèn)識并提出一些新建議：1項目應(yīng)命名為速度耐力性項目；2正確認(rèn)識速度與耐力之間的辨證關(guān)系；3改變速度耐力性項目的訓(xùn)練手段。通過文獻(xiàn)資料法、訪談法等對周期性耐力項目訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題進行了深刻分析，并提出建議以供借鑒和參考。

關(guān)鍵詞 周期性 耐力項目 訓(xùn)練理論 實踐操作

一、周期性耐力項目長期以來訓(xùn)練中突出的幾個誤區(qū)

（一）未將“耐力”素質(zhì)的發(fā)展放到應(yīng)有的位置

過去的訓(xùn)練人們只是根據(jù)項目距離的長短來安排訓(xùn)練耐力的負(fù)荷量，尤其是短距離的耐力運動項目，只注重速度而忽視了耐力的重要作用。在我國短距離耐力運動員的速度訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練明顯脫節(jié)，在比賽的過程中我國運動員普遍表現(xiàn)出前程速度快、后程無力氣的狀況，速度與耐力訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)根據(jù)運動項目的特點和與動員自身的特點，兩者相互強化訓(xùn)練，相輔相成，不能僅僅擁有突出的啟動和加速能力卻不能在后半程保持到最后。

（二）認(rèn)為有氧訓(xùn)練不需要控制

我國許多項目運動員的有氧訓(xùn)練僅是給出訓(xùn)練的總距離和總時間，而不對過程給出細(xì)致的要求，更缺乏科學(xué)監(jiān)控，致使一些訓(xùn)練達(dá)不到應(yīng)有的強度。一些訓(xùn)練又超過了有氧強度的范圍，變成了無氧訓(xùn)練，過高強度會造成機體的疲勞，影響訓(xùn)練計劃中無氧訓(xùn)練的完成質(zhì)量，擾亂訓(xùn)練強度節(jié)奏。

（三）忽視了負(fù)荷后的機體恢復(fù)

沒有將負(fù)荷與恢復(fù)作為訓(xùn)練一個問題的兩個方面進行考慮，只注重訓(xùn)練，忽視了負(fù)荷后的機體恢復(fù)。高負(fù)荷強度必然對機體帶來大的刺激，恢復(fù)時間必然延長。如果在運動員訓(xùn)練過后沒有一個系統(tǒng)科學(xué)完整的恢復(fù)性訓(xùn)練，那么就會縮短一名運動員的運動壽命，很容易引起過度訓(xùn)練和損傷。

二、對這些項目規(guī)律的重新認(rèn)識

（一）項目應(yīng)定為速度耐力性項目

我國的周期耐力項目長期落后的重要原因之一就是對項目定位不準(zhǔn)，一直認(rèn)為中長距離項目是耐力性項目。馬俊仁對我國中長跑的重大貢獻(xiàn)不僅在于他使我國女子中長跑水平在世界領(lǐng)先，更重要的是他首先認(rèn)識到：“中長跑、馬拉松是高速度的耐力性項目，運動員既要有很高的耐力水平，又要有很強的速度能力，才能達(dá)到世界水平。”這種認(rèn)識，無論說是創(chuàng)新也好，突破也好，都不為過。對于這一點，國內(nèi)大多數(shù)研究人員和教練趨于認(rèn)同。

（二）正確認(rèn)識速度與耐力之間的辨證關(guān)系

目前我們國內(nèi)對運動時有氧代謝和無氧代謝的關(guān)系缺乏正確的認(rèn)識，沒有將有氧代謝和無氧代謝過程作為一個整體加以分析，片面認(rèn)為中國運動員與世界高水平運動員實力的差距主要在無氧能力的低下，則很容易出現(xiàn)盲目提高訓(xùn)練強度的問題[2]。比賽的生理、生化表現(xiàn)是運動員個體承受最大負(fù)荷時的集中表現(xiàn)，而獲得這種能力是一個長期的系統(tǒng)工程，最佳的訓(xùn)練效果并不一定在最大的身體負(fù)荷時獲得，而在強調(diào)耐力時也要重視速度的訓(xùn)練。所以我們必須認(rèn)識到，根據(jù)這些項目訓(xùn)練的能量供應(yīng)特點和專項的特殊需要，訓(xùn)練中必須以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以有氧強度（速度）訓(xùn)練為核心手段，來有效提高“乳酸供能”能力的平臺，發(fā)展運動員的專項主導(dǎo)競速能力。所以，一方面必須突出速度訓(xùn)練，另一方面，還必須注意速度的保持能力，因為這同樣是比賽取勝的主導(dǎo)因素。

三、改變速度耐力性項目的訓(xùn)練手段

（一）以有氧強度訓(xùn)練為核心手段

速度耐力性項目的共同特點是以高水平的有氧能力為基礎(chǔ)的，而有氧訓(xùn)練又分為基礎(chǔ)有氧訓(xùn)練和有氧強度訓(xùn)練。基礎(chǔ)有氧訓(xùn)練方面，一是必須以一定的量為基礎(chǔ)。一個是年訓(xùn)練量，另一個是累加訓(xùn)練量。年訓(xùn)練量應(yīng)隨著運動員年齡的增長、訓(xùn)練水平的提高逐步加大。高水平中長跑運動員現(xiàn)年訓(xùn)練量約在3000km左右，自行車運動員年訓(xùn)練量在40000km上下。

（二）堅持以提高個體能力為主體

訓(xùn)練中，必須堅持以提高個體能力為主體的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，全面提高運動員個體的身體素質(zhì)。按照中國皮劃艇的經(jīng)驗和做法，他們把力量、速度、耐力三大基本運動素質(zhì)視為運動素質(zhì)整合的主件，而把協(xié)調(diào)、靈敏、柔軟、平衡、節(jié)奏、水感和速度感等視為其運動素質(zhì)整合的輔件，著力提高個體專項力量素質(zhì)和心血管系統(tǒng)的組織學(xué)改造。

（三）在發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練中，運動強度的掌握和選擇是關(guān)鍵

由于運動訓(xùn)練歷史的發(fā)展，諸多體育教科書中對運動量和強度二者關(guān)系的認(rèn)識已不能適應(yīng)現(xiàn)代運動訓(xùn)練學(xué)發(fā)展的需要。若訓(xùn)練只注意專項訓(xùn)練量，而不把強度放在重要位置，就會像生長茁壯的大樹不開花結(jié)果一樣。在競爭日趨激烈的競賽場上，如果沒有達(dá)到或超越“極限”運動訓(xùn)練的深度，就不可能具有達(dá)到或超越“極限”的運動水平，而這種能力只有通過科學(xué)的訓(xùn)練負(fù)荷手段才能實現(xiàn)。

四、小結(jié)

通過對周期性耐力訓(xùn)練項目的誤區(qū)分析，我國耐力項目運動員在進行訓(xùn)練時應(yīng)注意周期性耐力運動項目的定義，并正確地看待在中長距離運動項目中速度與耐力的辯證關(guān)系，改變以往的的訓(xùn)練手段，以有氧訓(xùn)練為核心，在發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的過程中以更加注重運動強度的掌握和選擇，只有這樣兩方面兼顧運動成績才會逐漸提高。

參考文獻(xiàn)：

[1] 馮煒權(quán).血乳酸與運動訓(xùn)練—應(yīng)用手冊[M].人民體育出版社.1990.

[2] 楊錫讓，傅浩堅.運動生理學(xué)進展—質(zhì)疑與思考[M].北京體育大學(xué)出版社.1999.

[3] 馮煒權(quán).運動生物化學(xué)原理[M].北京體育大學(xué)出版社.1995.

[4] 楊錫讓，傅浩堅.實用體育健康醫(yī)學(xué)[M].北京體育大學(xué)出版社.1995.