創新排球運動訓練方法的探討

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 排球教學在體育教學中不僅占有一定的地位，它還是球類課的重要課程之一。本文主要針對創新排球運動訓練方法展開了探討，對排球運動訓練作了詳細的概述，并對其的訓練方法創新作了系統的分析，以期能為加強排球的訓練提供有益的參考和借鑒。

關鍵詞 排球 運動訓練 方法創新

排球作為國際上三大球類運動之一，具有著相當高的人氣，當然在我國也越來越被人們所接受和喜愛。因此，如何對排球的運動訓練方法做好創新就得到了眾多運動員的青睞。基于此，本文就創新排球運動訓練方法進行了探討，相信對有關方面的需要能有一定的幫助。

一、排球運行訓練概述

排球屬于球類運行之一，其球場是一個長方形，將高網豎立在中間，比賽的雙方各自占據球場一方，運動員用手將球通過網子的上空打擊。排球運行中所用球，都是采用人造革或者羊皮做殼，用橡膠做膽，其大小與足球差不多。

（一）排球運行特征

1.群眾性。排球運行所需場地、設備較為簡單，極易掌握比賽規則，可通過球場進行比賽與訓練，還可在空地上進行活動，適合不同的性別、年齡、體質以及訓練程度。

2.全面性。在運行中每一個運行員都要位置輪轉，要運行到前排、攔網以及扣球，還會輪到后排進行防守和接應，所以每個運動員必須要掌握全面的技術。

3.技巧性。一旦開始比賽，球不能掉地，必須要連續持球及連擊，擊球空間多變，需要高難度的技巧。

4.對抗性。在比賽中都是通過網上扣欄進行對抗，要想獲得一分都需要許多次交鋒，因此，比賽的水平越高，也就會進行激烈的對抗爭奪。

5.兩重性。在比賽中通過多種技術獲取分數，同時失分也容易，因此每一項技術都有攻防兩重性，所以技術不但要具有攻擊性，還必須要具備準確性。

3.集體性。排球運行屬于集體項目，發球之后均需要集體配合，一旦配合不好，個人技術再好也發揮不出來。

（二）排球運行功能

相比較而言，排球運行也有其自身的功能，主要體現在如下幾個方面：1.改善姿態及體型，對脾腎進行調節；2.能夠發泄心情，保護肝臟，釋放壓力；3.降低血壓、減肥；4.改善肌肉力量，促進身體協調與靈活性；5.推動身體生長、提升跳躍能力，有效修復脊椎，改進心肺的功能。

二、對排球運行訓練進行創新

（一）對體能訓練進行創新

在排球運動時，運行員需要下蹲、起跳，以及用力打擊排球等，各種動作都需要運動員具有充沛的體能，便于比賽之時靈活使用。事實上，排球運動員也就是將體能作為運動之基礎，只有擁有了良好體能才能夠完成高質量的動作。特別是比賽到了后期，體能狀況直接影響比賽的最終結果。事實上，排球運動訓練中多數教練將體能訓練作為重點。比如在平常訓練的基礎上加強運動員連續起跳和下蹲訓練，這種體能訓練可以有效提升排球運行效率，達到訓練的目標。

（二）創新單項技巧的訓練

在排球運動訓練中體能訓練屬于基礎訓練，運動員只有具備了良好體能才能夠做到進攻、防守自如。擁有了良好的體能之外，還必須具備良好的技巧才能夠達到訓練要求。由于排球訓練中動作的難易程度不同，在進行技巧訓練時，一定要重視運動員的基本動作訓練，重視運動員動作的規范性。只有通過良好的訓練，才能夠改變不良的運動習慣。尤其是訓練一些剛剛入行的排球運動員，更是要加強運動員的基本動作訓練，確保基本動作規范性，只有這樣才能夠繼續學習其他的高難度的動作。

（三）創新隊員間的配合訓練

排球是由多個人共同配合、完成的進攻與防守項目。因此進行日常訓練之時，不但要高度重視每一個人的技能與體能訓練，還必須要重視各個隊員之間協調配合訓練。比如在比賽中，各個隊員哪怕是一個眼神都可以傳遞出是要進攻還是要防守之信息。在對隊員訓練配合戰術十分重要。在日常的訓練中，教練就要依據隊員自身優缺點，靈活分配運動員在整個運動中每一個隊員擔任的任務及角色，達到彼此的默契配合。

在訓練排球運動時，就需要分析球隊中每一個隊員實際水平及競技水平，依據每個人實況選擇合適戰術進行訓練，防止出現盲目的訓練，因此在訓練戰術過程中，就一定要遵循從簡單逐漸到復雜、從容易逐漸難度大的規律。假如脫離循環規律而盲目練習，往往會降低了戰術效率，對球隊水平造成影響。

（四）創新心理訓練

體育競技上不但要具有過硬技術水平，還要具有堅強的心理素質，這是影響比賽的重要因素之一。從各種排球比賽實況來看，心理素質較差的隊員輸掉比賽的可能性較大。特別是一些高級別比賽，兩隊運動員技術水平相差較近，在這種情況下除機遇外，球員自身心理素質十分重要。心理素質較好者基本上都能夠超常發揮，心理素質較差者常常會發揮失常。

對排球運動進行訓練時必須要加強隊員的心理素質訓練，強化運動員集體配合之時心理素質。經過平時訓練，各個隊員互相了解，比賽中就能夠互相呼應，如對進攻手和二傳手做心理素質訓練，在這個過程中二傳手屬于較為關鍵人物，必須要依據排球高度、弧度以及方向等各種因素相結合，在訓練中一定要結合這些因素進行靈活轉變。很多比賽中都能夠看到進攻手和二傳手之間的彼此抱怨，總認為對方的傳球質量不高。因此，在訓練之時要做好進攻手與二傳手之間心理配合訓練，讓隊員在比賽場上揚長避短、互相配合，并且還要彼此相信對方技術和實力，防止發生不愉快的事情。

三、結語

綜上所述，排球作為一種普及競技性的體育運動，若要取得好的成績，就不能缺少日常的訓練。而為了進一步增強訓練的效果，我們就需要對訓練的方法進行創新，只有這樣才能夠真正提高運動員綜合實力，達到訓練的真正目的。

參考文獻：

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