初中生業(yè)余長(zhǎng)跑訓(xùn)練的方法分析

中圖分類(lèi)號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）05-000-01

摘要中學(xué)是學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，學(xué)校不僅要培養(yǎng)學(xué)生的文化素質(zhì)，還需要注重學(xué)生身體素質(zhì)與道德品質(zhì)的培養(yǎng)。目前的中考制度是從1980年開(kāi)始實(shí)施的，30年的實(shí)踐證明，關(guān)注體育學(xué)科、關(guān)注學(xué)生身體素質(zhì)對(duì)于培養(yǎng)社會(huì)主義接班人具有重要意義。長(zhǎng)跑在中考體育中占據(jù)相當(dāng)大的比重，也是中考體育的難點(diǎn)，對(duì)初中生進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，對(duì)于提升學(xué)生素質(zhì)、提高中考體育成績(jī)效果顯著。本文分析了業(yè)余長(zhǎng)跑訓(xùn)練的必要性，并對(duì)目前常用的長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法及訓(xùn)練注意事項(xiàng)進(jìn)行探討，為相關(guān)教育工作提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞 綜合素質(zhì)培養(yǎng) 中考體育 長(zhǎng)跑訓(xùn)練

體育中考是采用考試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生的身體素質(zhì)與體育水平進(jìn)行評(píng)價(jià)，主要評(píng)價(jià)項(xiàng)目包括：身高體重比、肺活量、長(zhǎng)跑（包括男子1000米與女子800米）、短跑（50米）、跳遠(yuǎn)、引體向上（男）、實(shí)心球投擲、仰臥起坐（女）、球類(lèi)（籃球往返運(yùn)球）等，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)、力量、耐力、速度與技巧進(jìn)行全面的評(píng)價(jià)。此評(píng)價(jià)結(jié)果對(duì)于學(xué)生的畢業(yè)成績(jī)具有重要影響。由于中考體育中的長(zhǎng)跑成績(jī)只是按照業(yè)余的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行判斷，初中生只需要進(jìn)行業(yè)余長(zhǎng)跑訓(xùn)練就足夠了。

一、業(yè)余長(zhǎng)跑訓(xùn)練的必要性

（一）合理安排訓(xùn)練，提升身體素質(zhì)

中考體育主要的目的就是提升學(xué)生身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)。對(duì)學(xué)生進(jìn)行業(yè)余長(zhǎng)跑訓(xùn)練，可以極大地提升學(xué)生的身體素質(zhì)，為學(xué)生中考體育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。實(shí)際上，身體素質(zhì)較好的學(xué)生在發(fā)育上普遍的要比一般學(xué)生更好，肌肉的強(qiáng)度、韌帶的韌性都遠(yuǎn)高于同齡的其他學(xué)生。不管在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中，還是在短跑訓(xùn)練當(dāng)中，都應(yīng)該以提升運(yùn)動(dòng)學(xué)生的身體素質(zhì)為主要訓(xùn)練目標(biāo)。實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中，為了合理地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，要進(jìn)行額外的力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練以及肺活量訓(xùn)練，面對(duì)如此多項(xiàng)的訓(xùn)練，體育教師（或者教練）要采取循序漸進(jìn)的方式，對(duì)訓(xùn)練的時(shí)間進(jìn)行合理的安排。

（二）全面提升學(xué)生專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)

部分教練在進(jìn)行學(xué)生的訓(xùn)練過(guò)程中，只是帶著提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)跑成績(jī)的目的進(jìn)行的，所以就導(dǎo)致其只安排與長(zhǎng)跑相關(guān)的訓(xùn)練項(xiàng)目，忽略了身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。這種情況同時(shí)還發(fā)生在許多優(yōu)秀的專(zhuān)業(yè)教練身上，從而使得許多運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)于單一，沒(méi)有達(dá)到訓(xùn)練的最終目標(biāo)。正確地認(rèn)識(shí)長(zhǎng)跑訓(xùn)練的目的，可以使教練進(jìn)行合理的訓(xùn)練項(xiàng)目、訓(xùn)練時(shí)間規(guī)劃，為有潛力的運(yùn)動(dòng)員提供更加完善、全面的訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員在未來(lái)的中考中取得優(yōu)異的成績(jī)打下基礎(chǔ)。教練只有正確地認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練的目的，才能做出更加長(zhǎng)遠(yuǎn)的訓(xùn)練方案，懂得怎樣為運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)培養(yǎng)打下良好的基礎(chǔ)。只有綜合地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員在未來(lái)的競(jìng)爭(zhēng)當(dāng)中取得優(yōu)勢(shì)，而訓(xùn)練不合理的運(yùn)動(dòng)員在未來(lái)的發(fā)展當(dāng)中必然會(huì)被淘汰。所以，以身體素質(zhì)培養(yǎng)為目的的初中生長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，其首要的訓(xùn)練中心就是身體綜合素質(zhì)的提升。

二、訓(xùn)練方法闡述

（一）常用訓(xùn)練方法

目前，常見(jiàn)的長(zhǎng)跑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方式主要是上下坡跑以及上下坡接力跑，這兩種方式都是以游戲的模式進(jìn)行的。此外，還有部分教練讓運(yùn)動(dòng)員在臺(tái)階上進(jìn)行向上的跳躍式前進(jìn)或者跨步前進(jìn)，從而鍛煉運(yùn)動(dòng)員的腿部力量。在這些間歇性訓(xùn)練進(jìn)行的同時(shí)，還要進(jìn)行其它的綜合性身體素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目。

部分教練在長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中采用了短跑訓(xùn)練方式，兩者相互融合，從而使初中生運(yùn)動(dòng)員達(dá)到有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合，提高訓(xùn)練的效果。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，教練應(yīng)當(dāng)多采取運(yùn)動(dòng)員變速跑等特殊方式，達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)和隨機(jī)應(yīng)變能力的目的。同時(shí)，訓(xùn)練當(dāng)中，教練要根據(jù)訓(xùn)練的目的進(jìn)行階段性的時(shí)間、任務(wù)的設(shè)置，從而保證初中生運(yùn)動(dòng)員具有良好的發(fā)展勢(shì)頭。教練員還要間歇地增加運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，這樣才能確保運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果以及訓(xùn)練計(jì)劃的完成，才能保證初中生業(yè)余運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷較少的發(fā)生。

在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，教練除了要注意運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要循序漸進(jìn)之外，還要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肺活量進(jìn)行訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的效率。

（二）業(yè)余長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

由于初中生正處于身體生長(zhǎng)的階段，生長(zhǎng)速度較快，如果教練設(shè)計(jì)的訓(xùn)練任務(wù)太重可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員超負(fù)荷訓(xùn)練，對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，從而影響身體的正常發(fā)育。所以，在訓(xùn)練間歇時(shí)間的問(wèn)題上，教練員要針對(duì)初中生的身體發(fā)育狀況，設(shè)定合理的間歇時(shí)間，保證運(yùn)動(dòng)員能夠在良好的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練。長(zhǎng)跑訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)觀(guān)察運(yùn)動(dòng)員的疲勞狀況，保證運(yùn)動(dòng)員不在超負(fù)荷狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，合理安排運(yùn)動(dòng)員的休息時(shí)間，注重勞逸結(jié)合，同時(shí)還要保證訓(xùn)練量達(dá)到一定的程度，使訓(xùn)練成果與身體素質(zhì)平衡。

初中生業(yè)余長(zhǎng)跑訓(xùn)練的主要目的就是提升綜合身體素質(zhì)，反過(guò)來(lái)，優(yōu)秀的身體素質(zhì)也為長(zhǎng)跑訓(xùn)練提供了良好的基礎(chǔ)。所以在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練之余，也要注意運(yùn)動(dòng)員的最大力量、柔韌性、速度位移、肌肌肉耐力的發(fā)展。此外，在實(shí)際比賽過(guò)程當(dāng)中，初中生運(yùn)動(dòng)員的比賽心理、比賽智慧都會(huì)影響到實(shí)際比賽的成績(jī)，因此教練員在發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練發(fā)展身體素質(zhì)的同時(shí)，還要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心理承受力的訓(xùn)練。只有綜合素質(zhì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員才會(huì)有長(zhǎng)足發(fā)展，才會(huì)取得較好的成績(jī)。

三、結(jié)語(yǔ)

初中生的長(zhǎng)跑訓(xùn)練是建立在良好的身體基礎(chǔ)之上的，只要把握這一要素，才能進(jìn)行合理的訓(xùn)練方式的設(shè)計(jì)。加強(qiáng)長(zhǎng)跑訓(xùn)練可以對(duì)初中生運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)進(jìn)行有效的提升，為中考體育取得優(yōu)秀的成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)。

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