淺談中職體育課中女生的運動量

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 體育教學應根據學生的生理、心理特點，運用科學的理論方法，合理掌握課的負荷、密度，使學生在學習技術、樹立終身體育觀的同時，身體素質得到全面提高。本文以中職體育課中女生的運動量為討論對象，為提高教學質量提供必要的參考。

關鍵詞 女生 運動量 練習密度 理念

在體育課上常常可以看到安排同樣運動量時，男生感覺很輕松而女生卻感覺很困難。特別是在自由課上，男生的運動積極性明顯高于女生，男生大部分都在籃球場或是足球場上飛奔，而女生則更熱衷于小運動量的排球、羽毛球。

我們可以看看世界田徑紀錄中的男女差別：男子100米9秒69牙買加選手博爾特（2008年北京奧運會），女子100米10秒49美國選手喬伊納；男子200米19秒30牙買加選手博爾特（2008年北京奧運會），女子200米21秒34 美國選手喬伊納；男子400米43秒18美國邁克爾·約翰遜，女子400米47秒60科赫。

其他的例子我們就不再列舉了，從這幾個例子我們就能很清楚的看到差別，100米女子比男子慢了將近1秒，對于優秀的運動員來說1秒就可以跑將近12米，200米差了2秒；400米差了4秒多，想想為什么會有這么大的差距，利用這樣的差距我們在體育課上又要怎樣給男生和女生安排合理的運動項目和運動量呢？本文將為大家來解析。

一、差別原因

這些是由女生的生理特征所決定的：一般來說，女生心臟體積小于男生10%-15%，脈搏頻率比男生快2-3次/分，血壓比男生低0.67-1.33千帕（5-10毫米汞柱）。每搏輸出量比男生少10-15毫升，每分輸出量少0.3-0.5升，所以女生靠增加心跳次數來彌補小于男生的每分輸出量。此外，女生的紅細胞數量與血紅蛋白含量均低于男生。這些都是限制女生耐力能力提高的因素。女生的胸廓、胸圍、呼吸差均小于男生，呼吸肌弱，以胸式呼吸為主；呼吸頻率快，肺活量為男生的70%，腦通氣量和最大吸氧量均小于男生。因此體育鍛煉時，在選擇運動項目和器械大小、重量上都要與男生有所區別。

二、運動項目的選定

以上的因素再加之女生在上體育課時怕羞，怕動作做不好惹別人譏笑。針對這個問題，教師要引導她們正確認識鍛煉身體的意義。教師正確示范后，可帶領女生集體練習。器械體操無法集體練習時，則安排幾個組同時練習，盡量避免全班一個女生做練習，否則壓力太大，造成緊張、恐懼，容易發生傷害事故。教師要善于鼓勵女學生學習，通過表揚、獎勵，提高女學生們體育學習的積極性。對膽子小的女生，要具體幫助，教師加強保護，并教會她們自我保護的方法，樹立她們的信心。也可以在她們練習之前，安排一兩個動作熟練且膽子較大的女學生進行誘導練習，消除膽小女生的顧慮。

我們可以在制定體育運動項目時考慮到女生的特殊性。如：多采用柔韌性、動作協調優美、韻律節奏感強的運動項目進行練習，如體操、藝術體操、舞蹈等。

由于女生體內脂肪儲存較多，浮力大、耐寒能力強、熱能供給較充足，適宜采用長距離游泳等項目來發展心肺功能，因此，應在有條件的地區和季節上游泳課，以促進女生心肺功能的提高。

三、運動量大小的核定

教學大綱上就有明確的規定：女生運動量少于男生，完全照顧到了女生特殊的生理特征。如長跑考核時女生800米男生1000米。而女生的月經生理又決定了她們特有的少運動量現象。

女生月經屬正常的生理現象，應鼓勵她們在月經期參加一些力所能及的體育活動，像散步、托排球、早操等，可調節大腦皮層的興奮與抑制過程，改善盆腔的血液循環，并可使腹肌和盆底肌輕度收縮與放松，有利于經血排出，減輕腹部不適感。教師要講述一些有關的生理知識，要求正確對待，逐步做到在經期堅持適當運動量的體育活動。對個別月經不正常、不適感覺較大的女生，可只做輕微的活動或暫停活動。一般來說，適當參加一些體育鍛煉，可以調節感情，增加興奮度。調整大腦興奮灶轉移，使痛經減輕、消失。并且可以改善盆腔血液循環，減輕沖血，縮短過長的經期。由于腹肌和骨盆肌肉的收縮和放松，還對子宮起到按摩作用。

中職階段的女生已進入青春期，其身體形態、機體的代謝功能都已日趨完善，她們具有旺盛的精力，蓬勃的朝氣，能較好的適應外部環境的變化，其生理和心理在不斷的向成熟發展。體育課教學應以學生為中心，根據中職女生生理、心理特點，采用組合措施，培養女生對體育課的興趣。

運動量和練習密度的大小，受課內容、課結構、場地、器材、班級人數、氣候等因素影響。同時教師的業務水平、教學經驗也是影響這一指標的因素。在教學中，不是運動量越大越好。教師必須采取多種形式的教學方法，教學內容和結構搭配合理，科學地安排好運動量和練習密度，提高教學質量，培養全面發展的復合型人才。使學生樹立“科學指導，健康第一”的終身體育思想。

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