簡化太極拳動作技術教學的研究

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-02

摘 要 簡化太極拳又名二十四式太極拳，在我國，自1956年創編出版以來，無論是作為群眾性健身形式，還是高校體育教學都得到廣泛普及。在中華武術已推向世界和中國社會逐漸進入老齡化社會的今天，也占有重要地位。本著與同行交流學習的態度，為更加的規范地傳承簡化太極拳，以促進太極拳運動的普及和提高，針對其動作技術教學的組織形式、教學方法與要求，反復進行教學實踐，不斷研究改進，提出動作技術教學上下先“分解”再“完整”與先“定位”再“行進”教學，以求形成一定的教學模式。

關鍵詞 簡化太極拳 動作技術 教學

一、前言

中華人民共和國成立后，武術成為社會主義文化和人民體育事業的一個組成部分，得到蓬勃發展。國家提倡做體操、打球、跑步、爬山、游水、打太極拳及各種各樣的體育活動。在群眾性武術活動中，太極拳是最適應人民群眾需要、參與人數最多、持續性最長的一項運動。為了倡導太極拳鍛煉，1956年國家體委組織專家整理、創編、出版了《簡化太極拳》單行本和掛圖，積極推動了簡化太極拳在全國的普及[1]。改革開放以來，我國經濟快速發展，人民生活水平大幅提高，武術運動也得到了發展與提高。特別是中華武術已走向全世界，中國社會逐步步入老齡化社會的今天，隨著廣大人民群眾健身意識的提高，太極拳已成為廣大人民群眾強身健體的運動方式之一，在高校體育教學中也占有重要一席。

我們都知道，太極拳是一種柔和、緩慢、輕柔的拳術。它最早傳習與河南溫縣陳家溝，陳王廷創陳氏太極拳。后楊露禪去其原有套路中的震腳、發勁、縱跳等動作，經其孫楊澄甫修改定型，成為現在流行最廣的楊氏太極拳。楊氏太極拳的特點就是動作柔緩均勻、舒展大方、剛柔內含[2]。而簡化太極拳就是在楊氏太極拳的基礎上，刪去繁難和重復的動作，加以簡化、改編的太極拳普及套路[3]。因整套動作共24個動作，故又稱二十四式太極拳。

在多年高校體育教學課堂和社會健身場所教授簡化太極拳的過程中，就其組織形式、教學方法與要求，進行了長期的探索和研究，反復實踐、不斷改進，以找尋一種教學模式，更加高效、快捷、規范的傳承簡化太極拳，以促進太極拳運動的普及與提高。

二、簡化太極拳動作技術教學組織形式、教學方法與要求

教學是教育目的規范下的，教師的教與學生的學共同組成的一種教育活動。而教學組織形式是指為完成特定的教學任務，教師和學生按照一定要求組合起來進行活動的結構；教學方法是為完成教學任務而采用的方法。它包括教師教的方法和學生學的方法，是教師引導學生掌握知識技能、獲得身心發展而共同活動的方法[4]。就簡化太極拳教學，常采用集體和分組教學形式，教法多采用講（解）、示（范）；學法就是看、練、問，以練為主。依據人體運動技能形成規律和太極拳運動特點，對于初學者，我們可將太極拳動作技術教學分為初期、中期和后期。

（一）簡化太極拳動作技術教學初期為初定動作期

此期要充分發揮教師的主導作用，以集體教學為主，分組教學為輔；動作技術教學先上下肢分解教再完整配合，主抓動作規格，強調運動走弧線，身體做到自然放松即可。

我們知道，太極拳的上肢動作就是手型和手法。教學中，首先學手型，即掌、拳、勾。相對而言，掌型的控制對于初學者來說，比拳、勾難些。而且掌在太極拳動作中出現的頻率多余拳、勾。所以，在多年教學中找到一巧辦法，就是將手指尖朝上，掌根齊于下額骨沿貼于自己同側臉上，加以規范調整即可，這樣對掌型的把控很有效。之后學手法，手法的教學先站在一個所有學生都能看清的示范位置上“定位”教學，不按其套路中的動作運行方向進行教學；講解重點放在規格上，即講清手臂的運行方向路線，手的落位及手指、手心的朝向，還可配合動作的攻防作用加以強化。同時，強調手臂微屈、動作處處走弧形（平弧、斜弧、立弧）及軀干隨動。例：摟膝拗步：兩手臂先走立弧，再摟手走平弧、推掌走立??；摟為防、推為攻。

簡化太極拳下肢動作包括步型（弓步、虛步、仆步等）、平衡動作（提膝）、腿法（蹬腳）和步法（進步、退步、側移步等）。先教步型、提膝和蹬腳，同樣采用“定位”教學。主要掌握其規格和腳起落的方法及重心的把控即虛實的轉換，為步法教學做鋪墊。可左右換做，不同動作可兩兩組合進行。如：丁步和弓步、仆步和提膝、丁步和虛步。相對而言，弓步在簡化太極拳中出現頻率較多，因此要特別強調，前弓腿膝不過腳尖，兩腳橫距與角度，以保護膝關節。其中提膝與蹬腳是難點，難在對穩度的把控上，支撐腿要用力下沉，蹬腳時先把大小腿屈抬起，待身體重心壓于支撐腿的腳上穩住后，再蹬出小腿。步型、抬腿的高度量力而行，不可強求。步法教學時，主要強調腳的落點與腳尖的方向，主抓重心的把控即虛實的轉換。每一動上下肢動作教完后，就可進行上下配合。同樣，先采用“定位教學”，然后再按套路動作運行方式進行。例：野馬分鬃，即丁步右抱球、左弓步分鬃——經左扣腳——丁步左抱球、右弓步分鬃，反復練習后，再進行進步左右野馬分鬃。

（二）簡化太極拳動作技術教學中期為強化動作規格期

當學生初步掌握動作技術后，要進一步規范動作。此期，既要發揮教師的主導作用，更要體現學生的主體地位。集體、分組教學相結合，教師在加強指導及時糾錯的同時，要特別注意發現“人才”，培養“小先生”。師生間、學生間多交流、多互動。尤其是學生間要采用“互助法”進行學練，以提高效率。就動作本身而言，在抓細節的同時，強調動作周身協調配合，其中包括眼法。對身體各部位提出要求，努力做到頂平頸豎，沉肩墜肘、舒指坐腕、含胸拔背、正脊實腹、松腰斂臀、沉胯圓襠、活膝穩足、呼吸自然、身體中正即可。簡而言之，就是上下同步、動作求規范、周身求協調。例：手揮琵琶，身體后坐與身體右轉左挑右落掌同步，合沉肘手揮琵琶左腳跟著地成虛步同步。

（三）簡化太極拳動作技術教學后期為動作定型期

進入后期，練字當頭，充分發揮學生的主體作用?？刹捎酶鞣N組織形式，多種動作練法進行。集體練、分組練、個人練，單個動作練、組合動作練、成套動作練，原地練、行進練。為活躍課堂、消除消極情緒、提高興趣，可配舒緩的音樂進行練習?？烧归_組與組之間的比賽、個人表演點評等方式，激發與調動學生一切積極心理以助動作的定型。就動作技術本身而言，此期主抓動作的連貫性，做到動作如蠶吐絲、連綿不斷。同時，也要講清如何以意領氣、以氣催力，內外合一。

三、結語

教學本身是一種創造性活動，萬能的方法是沒有的，但只依賴于一種方法進行教學無疑是有缺陷的。常言道：“教學有法，但無定法”。不同教學對象、不同教授者，其采用的方法也不同。但都應在遵循教學規律，貫徹教學原則的基礎上，不斷摸索與研究，改進教學方法。就簡化太極拳動作技術教學而言，初期就是要教師主導為重，集體教學為主；上下肢動作先分再合，先“定位”教學再“行進”教學，主抓動作規格；中期教師主導，學生主體作用并重，集體分組教學共存，師生多互動、學生多互助，強化動作規格，主抓動作細節與協調配合；后期，充分體現學生主體地位，采用各種練習形式，加以音樂配之，主抓動作連勁，逐步定型。此外，教師的專業技術水平、理論水平與教學態度也直接影響著教學質量。如果教師對簡化太極拳動作技術掌握的不規范，太極拳理論不清，教學態度不端正，那必將直接影響其教學質量，對于簡化太極拳的傳承，太極拳運動的普及都將產生消極的影響。所以，作為體育教育工作者，就要以高度的責任心，努力鉆研業務，不斷進行教學研究，以提升自己的業務能力，以更加規范地傳承簡化太極拳，推動簡化太極拳運動的普及。

參考文獻：

[1] 邱丕相.中國武術教程（上冊）[M].北京：人民體育出版社.2004：41.

[2] 武術教材編寫組.武術[M].北京：高等教育出版社.1988：15.

[3] 武術教材編寫組.武術[M].北京：高等教育出版社.1996：221.

[4] 王道俊，王漢瀾.教育學[M].北京：人民教育出版社.1989：178-264.