表象訓練對北京體育大學籃球專項罰球命中率的實驗研究

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）11-000-01

摘 要 本文以10名北京體育大學籃球專項學生為研究對象，隨機分為實驗組和對照組。實驗組進行10天表象訓練，每天一次，每次20分鐘。對照組保持正常訓練，不進行表象訓練。在實驗開始前和試驗結束后分別對其進行罰籃命中率測試。測試結果用SPSS系統進行統計學分析。本研究表明在籃球罰籃練習中增加表象訓練，對籃球運動員罰球有著積極的作用，用此實驗方法進行罰球訓練，可以有效的提高籃球的罰球命中率。

關鍵詞 罰球 命中率 表象訓練

一、數據分析

（一）研究對象的基本情況

采用獨立樣本t檢驗（Independent Samples T Test）對訓練前實驗組與對照組的罰籃命中率進行統計分析。結果如下

表1 訓練前實驗組與對照組的罰籃命中率的比較

測試指標實驗組（n=5）對照組（n=5）t值p值

罰籃命中率（個）4.80±0.845.00±1.580.2500.809

如表1所示，在訓練前實驗組和對照組罰籃命中率沒有顯著性差異（P>0.05），實驗組的罰籃命中率略低于對照組。

（二）訓練后實驗組和對照組罰籃命中率的比較

采用獨立樣本t檢驗（Independent Samples T Test）對訓練后實驗組與對照組的罰籃命中率進行統計分析。結果如下

表2 訓練后實驗組與對照組的罰籃命中率的比較

測試指標實驗組（n=5）對照組（n=5）t值p值

罰籃命中率（個）8.00±1.005.60±0.89-4.0000.004

如表2所示，在訓練后實驗組和對照組罰籃命中率有顯著性差異（P<0.05），實驗組罰球命中率有顯著提高。

二、結果與討論

（一）表象訓練對籃球運動員罰球命中率有顯著的提高

訓練前實驗組與對照組罰球命中率沒有顯著性差異（P>0.05），說明可以通過不同的訓練方法對實驗組和對照組進行干預，然后進行比較。訓練后實驗組比訓練前罰球命中率有明顯的提高，具有非常顯著性差異（P<0.01）。訓練后實驗組比對照組罰球命中率有明顯提高。分析其原因如下：（1）表象訓練法從本質上來說是憑借心理手段進行訓練的一種方法。學生在進行表象練習時，盡管大腦運動感覺區激活程度達不到真實肌肉練習時所相同的程度，但腦電圖上同樣呈現一種活躍的狀態。（2）練習是運動技能形成的基本途徑，學生通過有意識地對技術動作進行表象訓練，使動作的難點、重點在大腦重疊出現，加深了對技術動作的理解與掌握。表象教學中以正確的技術動作模式練習，也就是依據大腦中的表象，支配自己肢體通過隨意運動再現動作的現象，起到鞏固強化正確動作的作用。（3）表象訓練想練結合，對加強神經傳遞過程有重要意義。運動生理學證明：“想練結合的方式對建立運動機能效果最好”。實驗組運用表象訓練，把想與練有機結合起來，使人體聽覺、運動系統及大腦思維都參與活動。

（二）比賽中籃球運動員罰球時的心理變化

由于心理上準備不足，在比賽條件下的罰球，就顯得慌亂、輕率，特別是在以罰球決定勝負的情況下，運動員在心理上承受不了巨大的心理緊張和心理能量的消耗。一般來講，平時訓練時的罰球命中率總要比在比賽時的罰球命中率要高。這是因為此時的罰球沒有觀眾、沒有噪音、沒有多余的刺激，更重要的是沒有責任，所以沒有壓力。然而在比賽中卻不一樣，例如：第五屆全國大學生運動會男子籃球甲組決賽遼寧男籃的4號隊員就是對罰球的心理準備不充分，再加上眾多觀眾的喊聲、叫聲鋪天蓋地，以及代表團從上至下的特別關注。

規則對罰球有5秒鐘的限制，既無干擾也無對抗，可以利用這5秒鐘調整一下呼吸，平靜一下情緒，這是有利的一面。也有不利的一面，特別是在關鍵時刻的罰球，這5秒鐘可以使運動員不集中，精神過度緊張，出現雜念，使罰球受到嚴重影響。這種現象我們稱為情緒。所謂情緒就是一種心理現象，它是在刺激信號作用下，引起大腦皮層下中樞調節活動的結果，而緊張、急躁、膽怯等情緒表現是一種主觀的心理現象，它能引起一系列的客觀心理反應，其結果是復雜的信號引起興奮沖動，作用于不受人們意志支配的植物性神經系統，隨之而來的可能出現植物性神經系統功能失調，動作可能失常，內分泌功能紊亂等現象。實踐證明：運動員在比賽前沒有罰球準備，沒有如何適應比賽場周圍環境的能力，在比賽中特別是關鍵場次，尤其是在比分落后的情況下，突然要讓你執行決定性罰球時，便會心慌意亂，全身緊張，不知所措，破壞了正常的肌肉運動機制，罰球命中率大大降低，除了技術、戰術外，運動員在競賽中心理素質是十分重要的。

參考文獻：

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