淺析排球比賽中運(yùn)動(dòng)員焦慮心理形成的原因及調(diào)節(jié)方法

中圖分類號：G804.87 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）11-000-02

摘 要 對排球運(yùn)動(dòng)員臨場比賽焦慮心理產(chǎn)生的原因進(jìn)行了分析，比賽焦慮心理的產(chǎn)生的原因是多方面的，可以通過在賽前進(jìn)行積極準(zhǔn)備，在比賽中進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和自我鼓勵(lì)，適應(yīng)比賽環(huán)境，提高適應(yīng)能力等途經(jīng)來消除比賽中焦慮的心理。

關(guān)鍵詞 排球比賽 焦慮心理 自我調(diào)節(jié)

一、排球比賽的臨場焦慮心境

排球運(yùn)動(dòng)員比賽臨場的焦慮心理是指排球運(yùn)動(dòng)員在臨場時(shí)因自身及對手的情況，比賽環(huán)境條件等而引起的一種伴有不良情緒體驗(yàn)并具有消極影響的激活狀態(tài)。它通常可于賽前24小時(shí)出現(xiàn)并持續(xù)。它不僅有心理上的體驗(yàn)而且身體上也會(huì)出現(xiàn)癥狀，比如肌肉僵硬，全身發(fā)抖，尿頻，技術(shù)動(dòng)作變形，扣球命中率下降，出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作等。這些癥狀意味著運(yùn)動(dòng)員自身協(xié)調(diào)性下降，運(yùn)動(dòng)定力定型遭到破壞，運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮難以得到保證。

二、排球比賽臨場焦慮心理的成因

排球比賽中運(yùn)動(dòng)員焦慮心理產(chǎn)生的原因是多方面的，歸根到底，主要是產(chǎn)生于運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平和比賽任務(wù)并有信心戰(zhàn)勝對手時(shí)，他就會(huì)體會(huì)到一種最佳激活狀態(tài)，該狀態(tài)通常稱之為“流暢狀態(tài)”。在這種狀態(tài)下，一切都顯得輕松、順利，運(yùn)動(dòng)員在比賽中動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性以及扣球的準(zhǔn)確性等都將大大提高。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力明顯高于對方時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)感到比賽缺乏挑戰(zhàn)性，不夠刺激，導(dǎo)致激活水平下降。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感到對手過于強(qiáng)大實(shí)在難于取勝時(shí)，就會(huì)激活過度，變得著急和焦慮。在比賽中，在對方緊密防守下連連失誤，扣球、傳球、墊球等技術(shù)都有失水準(zhǔn)，有時(shí)在無人防守下也屢扣（發(fā)）不中。由此可見，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感到自己的能力和比賽任務(wù)及對手實(shí)力不相適應(yīng)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮心理。據(jù)研究顯示，至少有4種因素會(huì)引發(fā)排球運(yùn)動(dòng)員的焦慮情緒：

（一）身體不適——體力不支，消化不良，傷病影響，精神不振等。

（二）害怕失敗——心理包袱沉重，擔(dān)心發(fā)揮失常、失誤、怕有負(fù)眾望等。

（三）感到不能勝任比賽——準(zhǔn)備不足，競技狀態(tài)不佳，實(shí)力、技術(shù)較差等。

（四）外在因素——裁判不公，觀眾起哄，場上氣氛不利，隊(duì)員間有矛盾，場地條件等。

三、臨場比賽焦慮心理的自我調(diào)節(jié)方式

（一）賽前積極準(zhǔn)備，盡快進(jìn)入“比賽角色”

“比賽角色”是指比賽者在整個(gè)比賽環(huán)境中所處的地位和身份，它規(guī)定了比賽者應(yīng)具有的心理品質(zhì)和行為特征。要盡快進(jìn)入“角色”就必須善于啟發(fā)個(gè)體內(nèi)在的積極性和主動(dòng)性，要做到這一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在賽前必須注意如下問題。

了解自身處于不同狀態(tài)時(shí)的感覺，一是賽前狀態(tài)良好，并在比賽發(fā)揮了最佳水平時(shí)的感覺，二是出現(xiàn)賽前焦慮并影響比賽時(shí)的感覺。盡量具體詳細(xì)地就以下三個(gè)問題記錄下運(yùn)動(dòng)員處于以上兩種不同狀態(tài)時(shí)的情況。

1.那些想法使人感覺準(zhǔn)備就緒？哪些想法會(huì)導(dǎo)致焦慮？

2.處于以上兩種不同轉(zhuǎn)態(tài)時(shí)，行為有哪些不同？

3.在認(rèn)為準(zhǔn)備就緒時(shí)有些什么感受？

了解這些不同之后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)找到在心理上進(jìn)入最佳狀態(tài)的模式。要將注意力集中到眼前比賽的具體事宜上——?jiǎng)幼骷寄堋⒈荣悜?zhàn)術(shù)，以及怎樣發(fā)揮平時(shí)的水平，積極配合，積極跑動(dòng)，緊密防守等。這樣，取勝的機(jī)會(huì)便會(huì)增加。另外，在比賽中應(yīng)該注意發(fā)揮自己的優(yōu)勢和長處，如一傳、二傳的隊(duì)員可積極爭取創(chuàng)造機(jī)會(huì)，同時(shí)加快回防速度，進(jìn)攻的隊(duì)員可利用自身優(yōu)勢在網(wǎng)上強(qiáng)攻等。

（二）比賽中及時(shí)進(jìn)行自我暗示和自我鼓勵(lì)

自我暗示和自我鼓勵(lì)時(shí)克服排球比賽焦慮心理的一種有效方法。從廣義上來講，自我暗示時(shí)一種心理預(yù)防及心理治療，以思想語言等來對自己施加影響，調(diào)節(jié)自己的需要、動(dòng)機(jī)、目的，增強(qiáng)信心，穩(wěn)定情緒。自我暗示的變現(xiàn)形式時(shí)多樣的。在比賽時(shí)當(dāng)比分暫時(shí)處于劣勢時(shí)要安慰自己，控制自己，要有信心，并多鼓勵(lì)全隊(duì)加強(qiáng)團(tuán)結(jié)，注意默契配合，互相進(jìn)行安慰，力爭發(fā)揮正常水平。自我鼓勵(lì)即自我強(qiáng)化，通過，對自己的鞭策使自己的認(rèn)識、情感、意志和行動(dòng)及時(shí)適應(yīng)比賽的要求，并能更快進(jìn)入比賽狀態(tài)。

（三）比賽中增強(qiáng)自我自制力，提高自控水平

自制力是指自我控制、自我約束的能力，臨場比賽焦慮常常是由于自制力弱或完全失調(diào)造成的，自制力強(qiáng)的比賽者，在比賽中可以有效地控制自己的情感、行為和語言，迫使自己去努力實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)，給自己的比賽行動(dòng)帶來積極的影響。增強(qiáng)自制力，一般可采取自我分析、自我冷化、自我訓(xùn)練等科學(xué)方法。

自我分析，就是通過自我認(rèn)識，自覺地調(diào)節(jié)自己的比賽動(dòng)機(jī)、目的和情緒等。自我冷化一般是指對自己的焦慮情緒實(shí)行冷處理，用自己的理智駕馭情感。通過自我訓(xùn)練，可以提高抑制和醫(yī)治焦慮心理狀態(tài)的能力。

（四）注意調(diào)節(jié)比賽環(huán)境，提高比賽適應(yīng)能力

排球比賽環(huán)境，一方面是指比賽的場地及比賽氣氛；另一方面是指比賽中的人際環(huán)境因素。比賽者對比賽環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)，在群體環(huán)境中能相互建立友好關(guān)系，互相信任，群策群力，穩(wěn)定比賽集體的心理素質(zhì)，提高士氣，增強(qiáng)比賽集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力，為比賽創(chuàng)造較好的環(huán)境基礎(chǔ)，從而克服焦慮心理，提高比賽能力。

四、結(jié)論

排球運(yùn)動(dòng)員臨賽的焦慮心理作為一種不良的情緒狀態(tài)，在不同層次水平的排球比賽及運(yùn)動(dòng)員身上均有不同程度的反映。特別對于高水平運(yùn)動(dòng)員和比賽來說，心理狀態(tài)對運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)水平正常發(fā)揮的影響尤為明顯。認(rèn)識并引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員克服這種不良的心理狀態(tài)，對于提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平及整體的作戰(zhàn)能力均有著十分重要的作用。

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