運(yùn)動(dòng)后放松訓(xùn)練的重要性

中圖分類號(hào)：G808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）11-000-01

摘 要 高校體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)后，倘若運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練較為劇烈，大學(xué)生就很容易出現(xiàn)肌肉酸痛情況，這為學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)了一定的不便。因此，為了對(duì)該現(xiàn)象進(jìn)行有效的規(guī)避，高校要重視對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)后的放松訓(xùn)練，從而使學(xué)生的精力恢復(fù)的更快。下面本文就對(duì)運(yùn)動(dòng)后放松訓(xùn)練的重要性進(jìn)行深入分析，希望能對(duì)體育教學(xué)的可持續(xù)發(fā)展起到一定幫助作用。

關(guān)鍵詞 放松訓(xùn)練 高校體育

在高校的體育教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生往往處于緊張而又激烈的運(yùn)動(dòng)練習(xí)狀態(tài)，這樣就會(huì)使學(xué)生的身心產(chǎn)生一定的疲勞感。而運(yùn)動(dòng)后的放松訓(xùn)練，能夠?qū)ο龑W(xué)生的疲勞感起到一定的加速恢復(fù)作用，從而使學(xué)生的心理和內(nèi)臟器官能夠進(jìn)行重新的調(diào)整。因此，放松訓(xùn)練的水平能夠直接影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效率、身心素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)水平，高校更應(yīng)該重視學(xué)生運(yùn)動(dòng)后的放松訓(xùn)練。

一、運(yùn)動(dòng)后放松訓(xùn)練的必要性和重要性

（一）運(yùn)動(dòng)后放松訓(xùn)練的必要性

在高校體育教學(xué)活動(dòng)中，如果學(xué)生在進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，突然以靜止不動(dòng)的狀態(tài)恢復(fù)體力，這是一個(gè)錯(cuò)誤的緩解疲勞方式。因?yàn)椋瑢W(xué)生這種情況下，其高度運(yùn)轉(zhuǎn)的肌肉與神經(jīng)并不能得到很好的緩沖，在血壓與身體激素水平?jīng)]有降下來(lái)的情況下就休息，不利于其心腦血管的健康。

倘若學(xué)生能夠在運(yùn)動(dòng)后科學(xué)的進(jìn)行放松訓(xùn)練，其機(jī)體的各項(xiàng)指標(biāo)能夠盡快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)到靜止這一過(guò)程的變化，從而對(duì)其身體健康起到重要的保護(hù)作用。學(xué)生的運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量會(huì)在肌肉中形成一種叫做碳酸鈣的化學(xué)物質(zhì)，該物質(zhì)聚集在學(xué)生的身體中，學(xué)生的肌肉很容易出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，而其恢復(fù)正常的時(shí)間也相對(duì)較長(zhǎng)。基于此，只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)化的放松訓(xùn)練才能夠進(jìn)一步分解學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的碳酸鈣物質(zhì)，從而加速身體恢復(fù)正常狀態(tài)的速度。由此可見(jiàn)，學(xué)生運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松訓(xùn)練具有一定的必要性。

（二）運(yùn)動(dòng)后放松訓(xùn)練的重要性

學(xué)生在參加體育運(yùn)動(dòng)后，由于肌肉內(nèi)部能量的代寫會(huì)產(chǎn)生局部肌肉酸痛的情況，運(yùn)動(dòng)后的放松訓(xùn)練可以有效規(guī)避這一現(xiàn)象的發(fā)生。隨著我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展進(jìn)步，高校已經(jīng)將傳統(tǒng)的只重視體育技能訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹匾曮w育技能訓(xùn)練與放松訓(xùn)練的協(xié)調(diào)教學(xué)上。放松訓(xùn)練能夠減少學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中所受到的傷害，對(duì)于學(xué)生體育成績(jī)的提高有著非常重要的作用。同時(shí)，它又能夠幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)預(yù)期的體育運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

二、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)后放松訓(xùn)練教學(xué)方法

（一）慢跑教學(xué)法

在體育教學(xué)過(guò)程中，待學(xué)生運(yùn)動(dòng)后，任課教師就可以引導(dǎo)學(xué)生及時(shí)的進(jìn)行慢跑，慢跑的時(shí)間通常控制在20分鐘內(nèi)。學(xué)生可以在慢跑時(shí)，輕松聊天，通過(guò)這種方式，能夠恢復(fù)學(xué)生在劇烈運(yùn)動(dòng)后的心肺功能，促進(jìn)學(xué)生的身體健康發(fā)展。另外，慢跑方式是一種有氧運(yùn)動(dòng)方式，學(xué)生在慢跑訓(xùn)練過(guò)程中能夠盡可能的放松身體，這對(duì)于其心理的調(diào)節(jié)有著非常重要的作用。但在慢跑的過(guò)程中，學(xué)生要有意的避免身體過(guò)度流汗現(xiàn)象，倘若出現(xiàn)該現(xiàn)象應(yīng)立即停止，減少過(guò)度的體力消耗。

（二）牽拉肌肉教學(xué)法

待上述慢跑結(jié)束后，教師可以引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)對(duì)小腿后群肌肉、臀部、背部以及大腿前后肌群等重點(diǎn)部位進(jìn)行牽拉。教師牽拉引導(dǎo)的過(guò)程要循序漸進(jìn)，開始時(shí)動(dòng)作幅度與用力都要盡可能的小一點(diǎn)，隨著練習(xí)的時(shí)間不短增加，動(dòng)作幅度與力度也可以適當(dāng)?shù)脑黾印?/p>

臀部、大腿后群肌肉和背部肌肉牽拉的過(guò)程中可以采用下蹲軀體團(tuán)身和身體向前屈的姿勢(shì)，身體前屈時(shí)要微屈膝關(guān)節(jié)，這樣能夠保證放松訓(xùn)練的效果。而大腿前肌群肌肉的牽拉可以使學(xué)生雙膝跪在墊子上，繼而開始向后緩緩倒體；針對(duì)于小腿后群肌肉的牽拉，教師可以采取讓學(xué)生前屈膝關(guān)節(jié)，身體重心放在后腿上的，左右雙腿交替進(jìn)行勾腳尖的動(dòng)作，以達(dá)到訓(xùn)練目的。

（三）游戲放松教學(xué)法

游戲放松訓(xùn)練法在學(xué)生運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有著獨(dú)特的作用。游戲訓(xùn)練法以其形式多、內(nèi)容豐富等優(yōu)勢(shì)，對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)具有很強(qiáng)的娛樂(lè)性和比拼性，能夠使學(xué)生以一種心理上輕松愉悅的心態(tài)加入到放松訓(xùn)練當(dāng)中，從而激起學(xué)生對(duì)于身體放松訓(xùn)練的興趣與主動(dòng)性。在高校的體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，體育老師可以結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)與學(xué)生實(shí)際情況合理的將游戲訓(xùn)練法插入到課程當(dāng)中，以提高放松訓(xùn)練的質(zhì)量。

（四）意念放松教學(xué)法

意見(jiàn)放松教學(xué)法，顧名思義，教師可以引導(dǎo)學(xué)生，首先，雙腿與肩同寬分開站立，兩手自然下垂，閉上雙眼，使大腦處于自然放松狀態(tài)，繼而完成清氣與濁氣交換的呼吸過(guò)程；其次，學(xué)生在這種狀態(tài)下，緩緩抬起雙臂于水平，再放下，重復(fù)這個(gè)過(guò)程，待該動(dòng)作重復(fù)15次左右，學(xué)生將雙臂上舉，頭向后仰，并在腦海中想象自己在浩瀚的大海中或清新的大草原，從而幫助學(xué)生獲得更好的心理放松體驗(yàn)。

三、結(jié)語(yǔ)

由于高校大學(xué)生長(zhǎng)期的缺乏體育訓(xùn)練，所以在參加體育過(guò)程中，難免會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)型疲勞的一系列情況。因此，為了保障大學(xué)生有一個(gè)快樂(lè)的體育活動(dòng)體驗(yàn)過(guò)程，并發(fā)揮體育教學(xué)的真正目的，高校體育教師要不斷探索恢復(fù)學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)性疲勞的教學(xué)方法，這樣不僅能夠使體育教學(xué)更加有趣，還能夠促進(jìn)高校大學(xué)生身心健康的和諧發(fā)展。

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