論瑜伽健身效果的生理學分析

中圖分類號：G87 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）11-000-01

摘 要 本文以文獻資料法為主，結合邏輯分析法、比較法、綜述法等研究方法，從生理學的角度分析瑜伽的體位、呼吸、冥想對人體的特殊功能作用與健身效果。

關鍵詞 瑜伽 健身效果 生理學分析

一、前言

隨著生活水平的提高，人們的飲食與生活習慣發生了很大的變化，越來越多的人患上了“富貴病”，所以越來越多的人意識到運動的重要性。目前較受歡迎的運動項目就有瑜伽，它能對身心都產生積極的影響，但是仍有較多人對瑜伽的練習不夠了解，過分的追求體位的難度，因此忽略了呼吸與冥想的重要性，因此從瑜伽的呼吸、冥想與體位對人身心的影響進行闡述，使練習者對瑜伽有全面的認識。

二、瑜伽的定義及發展

（一）瑜伽的定義

瑜伽的定義為結合統一的意思，即小我與宇宙的直接統一，小我與小我的連接，通俗的說即為：身心合一最終融入宇宙意識合二為一，達到“天人合一”。

（二）瑜伽的發展

“瑜伽”一詞最早出現在公元前1500年左右，它起源于印度，是東方最古老的健身術，最早是以靜坐、冥想、苦行的形式出現的，目前已經成為通過印度人民從實踐中總結出的一整套從身體到精神都極其完備的鍛煉方法。

瑜伽的發展歷經四個時期，吠陀時期（公元前15世紀-公元前8世紀）這一時期出現了瑜伽的概念、崇尚奉愛瑜伽以及唱誦。前經典時期（公元前8世紀-公元前5世紀）瑜伽成為一種修行的方式，崇尚智瑜伽、業瑜伽。經典時期（公元前5世紀-公元2世紀）出現了瑜伽的重要典籍“薄伽梵歌”、“瑜伽經”。后經典時期（公元2世紀-21世紀）崇尚哈他瑜伽，同時還有潔凈功法。

三、瑜伽的生理功能影響

（一）瑜伽體位對人體生理機能的影響

瑜伽體位法是圍繞脊椎骨，通過身體的前彎、后仰、扭轉、側彎、俯臥、仰臥、等各種姿勢，對人體脊椎、中樞神經、骨骼、肌肉、內臟、進行全方位的刺激與按摩，進而達到強身健體的功效。

瑜伽體位法是緩慢、舒適的，不用爆發力與反彈力的運動，有限的避免了其他劇烈運動對身體可能產生的種種傷害，如：乳酸堆積，精神緊張，肌肉老化。同時瑜伽運動能夠改善大腦和中樞的營養供給，消除因用腦過度引起的大腦疲勞，有效提高神經系統功能，改善腦功能和神經系統的協調調整能力。相關資料研究表明，長期進行瑜伽運動能夠促進人體的功能與健康，維持人體新陳代謝的平衡，消耗體內多余脂肪，降低體重指數從而達到減肥健美、保持體形之目的； 對于人的神經系統、腺體分泌有著積極的作用和影響，并對于肺病、心血管病、高血壓、糖尿病等病癥有著一定的預防和治療功效。

（二）瑜伽呼吸對人體生理機能的影響

許多人認為瑜伽是注重高難度動作，其實在瑜伽中呼吸比體式更重要，通過瑜伽呼吸法的練習可以改變呼吸的長短、速度、性質，從而提高呼吸的效率。在張敏的《瑜伽運動健身效應的生理學分析》中提到：呼吸的目的是有效地按摩內臟， 刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪的潛在力量，更好的清潔身體，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養分。因此許多瑜伽修行者認為，呼吸并非簡單的吸入或吐出空氣而已，而是把生命能量攝入體內，滋養人體的組織、血脈和神經系統，并增加肌體活力。

瑜伽常見的有胸式呼吸、腹式呼吸，在邱丕相的《中國傳統體育養生學》中提到，腹式呼吸腹部的起伏很大，對腹部的內臟起到按摩作用，同時激發了腹部內分泌腺的機能，因此瑜伽在深長緩慢的呼吸能攝取更多的氧氣，滿足機體的需氧量，瑜伽的屏氣，則是短暫的停閉呼吸訓練，能促進腦部血液循環，調節大腦血液量，提高機體耐力水平。經過反復練習呼吸中樞、感覺運動區、心血管中樞之間的機能聯系越來越協調。

（三）瑜伽冥想法對人體生理機能的影響

冥想就是在排除了一切雜念后沉思、靜慮的過程，它幫助我們放松大腦釋放壓力和緊張情緒，使我們身心產生平衡和安寧。我們意識集中，身體充分放松時，體內元氣和能量就能達到充分的恢復和凝聚。實驗證明：入靜時腦電波α節律增加，各區域趨向同步化和有序化的定向變化。冥想狀態下人體各系統在大腦皮質的控制下，隨著放松的逐步進行會出現相應的協調變化，如心率減慢、血壓下降、毛細血管通透性增強，呼吸均勻、柔和、緩慢、深長，運動神經傳導速度加快，內分泌和免疫系統出現系列相應變化，這些變化使全身各部位的機能活動協調統一。

相關研究表明冥想還可以推遲更年期的到來，它甚至可以輔助治療許多疾病，比如心臟病、癌癥和一些精神疾病。因此越來越多的醫學界人士開始關注冥想對治療各種疾病引起的不可忽略的作用，因為人類許多疾病是由于精神原因引起的，冥想則可以有效的緩解壓力。

四、結論與建議

通過瑜伽的練習可以促進身心的和諧發展，讓人體的內環境維持穩態，但在練習過程中要注意量力而行，關注呼吸與冥想應比體位更重要，在瑜伽體位練習時還要考慮不同時期與功效，選擇適合自己的體位，不可盲目的練習，只有這樣我們才能切身體會到瑜伽給我們帶來的健身效果。

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