20+方法，讓你更苗條、更聰明、內(nèi)心更強(qiáng)大

新年好！親愛(ài)的，想讓自己變得外形更迷人、內(nèi)心更強(qiáng)大，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)可以給身體和心靈帶來(lái)積極變化的神奇方法，先試先美哦。

多聞玫瑰味香氛

美國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，多聞玫瑰味香氛能迅速刺激大腦分泌愉悅激素，讓女人的面部表情變得更吸引人，在別人眼中顯得更美麗、更年輕。

每天做件善意的事

美國(guó)猶他州立大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天做一件善事，不論是幫同事買(mǎi)一杯咖啡，還是給流浪動(dòng)物做一個(gè)窩，或僅僅是送給擦肩而過(guò)的路人一個(gè)善意的微笑……只要是做一件可以讓他人感到開(kāi)心或表達(dá)善意的事，這個(gè)過(guò)程不僅可以讓你身心愉悅，還能幫你提升自信。

幫待辦清單瘦身

查看一下你的待辦事項(xiàng)清單，如果有一件待辦事項(xiàng)已經(jīng)待在上面好幾個(gè)星期、甚至好幾個(gè)月，而你還未將它完成，那么誠(chéng)實(shí)地問(wèn)問(wèn)自己，你是不是根本就不打算動(dòng)手，或者它并不是你必須完成的重要事情？不論是上述哪一種情況，都建議你立即把它從待辦事項(xiàng)列表中刪除。這可不僅僅是讓列表看上去短了一些，而是可以幫你大大減少心理壓力。

給家務(wù)預(yù)留150%的時(shí)間

你可能想不到，家務(wù)工作居然成了讓很多OL都煩惱的事，尤其是給房間大掃除，常常需要做上一整天，而且往往做到一半心情就煩躁起來(lái)。其實(shí)，你只需要把大掃除分到一周的每一天中完成，比如今天擦干凈冰箱，明天整理衣櫥，后天清理浴室，再一邊聽(tīng)著音樂(lè)一邊干活，就可以每天輕輕松松做完家務(wù)，一周下來(lái)你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己居然完成了那么多工作，房間變得如此整潔明亮，而且整個(gè)過(guò)程一點(diǎn)也不讓人煩躁。尤其還有一個(gè)能讓家務(wù)工作變得更減壓的小秘訣你要掌握，那就是——千萬(wàn)不要把每天要做的家務(wù)當(dāng)成強(qiáng)制任務(wù)，而是把它們看作健康燃脂活動(dòng)的一部分，并且，多給自己留出50%的時(shí)間來(lái)完成一件工作。比如你原來(lái)只需要花30分鐘來(lái)整理冰箱，但是這一次，給自己預(yù)留45分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心情變得更加放松，而且反而能提前完成。

有效預(yù)防水腫

在寒冷干燥的冬季，你的身體的確非常需要水分，每天充足飲水，可以讓你整個(gè)人看起來(lái)充滿(mǎn)活力。但你一定也有過(guò)這樣的經(jīng)歷，感覺(jué)全身上下都腫腫的。雖然很讓人頭疼，但是在冬季，身體水腫也是一件常常發(fā)生的事，尤其容易發(fā)生在你的眼周、腳踝，還有手指關(guān)節(jié)部位，英國(guó)女性健康專(zhuān)家Nitu Baiekal說(shuō)：“這是因?yàn)榈厍蛞?dǎo)致體內(nèi)的液體在組織和器官中潴留，造成了皮膚表皮膨脹，特別容易發(fā)生在你久坐或久站一整天后。”沒(méi)錯(cuò)，在干燥的冬季，充分補(bǔ)水很重要，但你同時(shí)也要注意改善全身的新陳代謝，以防身體水腫，以下就是把多余水分排出體外的妙招：

避免熬夜

熬夜肯定會(huì)造成身體水腫，如果熬夜的過(guò)程中還飲酒，第二天起床水腫狀況就會(huì)更嚴(yán)重。

動(dòng)動(dòng)手動(dòng)動(dòng)腳

坐在電腦前工作的時(shí)候，可以經(jīng)常繞繞你的腳踝、踮踮腳，或站起來(lái)做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)，這樣就能促進(jìn)體內(nèi)的血液和淋巴循環(huán)，幫助體內(nèi)液體流動(dòng)，有效預(yù)防身體水腫。如果能在每天的通勤路上主動(dòng)走上2公里，預(yù)防水腫的效果會(huì)更好，還有助于瘦身。

選擇鹽分低的食物

吃得太咸，會(huì)攝入過(guò)量礦物質(zhì)鈉，影響腎臟的水分調(diào)節(jié)平衡，阻礙水分排出體外，從而造成水腫。所以，不僅自己烹飪時(shí)要少放鹽，還要少吃薯片和即食食品等合鹽分高的食物。

給自己做精油按摩

每天晚上，任意挑選葡萄柚精油、天竺葵精油、杜松子精油中的一款，滴幾滴到30毫升基礎(chǔ)油中，混勻后按摩四肢，能有效緩解和預(yù)防四肢水腫。

補(bǔ)充維生素B

生理期由于體內(nèi)荷爾蒙水平改變，也很容易水腫，多補(bǔ)充各種維生素，尤其是有助調(diào)節(jié)荷爾蒙水平的維生素B，能改善經(jīng)期水腫癥狀。

每天盡可能睡足8小時(shí)

對(duì)保持好身材這件事來(lái)說(shuō)，“每天睡足8小時(shí)”可能比“每天去健身房”更重要，它還能讓你心情愉悅，并且?guī)椭竽X保持敏銳。美國(guó)最新睡眠健康研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)女人來(lái)說(shuō)，只要昨晚的睡眠比平時(shí)少了2小時(shí)，就會(huì)明顯影響體內(nèi)的荷爾蒙分泌，導(dǎo)致第二天不知不覺(jué)多攝入約550卡路里熱量。當(dāng)然，缺覺(jué)對(duì)于情緒的負(fù)面影響也很大，還會(huì)使大腦思維變遲鈍，對(duì)于這兩種反應(yīng)你一定有過(guò)切身感受。

早餐吃少一點(diǎn)

沒(méi)錯(cuò)，想從容迎接忙碌的一天，早餐應(yīng)吃少一點(diǎn)，而且不要用甜點(diǎn)做早餐。因?yàn)椋瑹o(wú)論是早餐吃太多，還是早餐攝入太多糖分，都易導(dǎo)致你體內(nèi)的血糖濃度太高，加重身體負(fù)擔(dān)，這對(duì)忙碌的上午可不是一件好事。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家Janet Bond Brill建議，早餐時(shí)選擇少量、營(yíng)養(yǎng)均衡，尤其合蛋白質(zhì)豐富的食物，比如脫脂酸奶或是雞蛋白，再吃一些合膳食纖維豐富的健康碳水化合物，比如全麥吐司、甘薯等，不僅能為你提供很好的飽腹感，讓你一早上都感到滿(mǎn)足，還能使你整個(gè)上午都精力充沛。

早晨安排10分鐘陽(yáng)光浴

每天早晨沐浴陽(yáng)光10分鐘，除了會(huì)讓你神清氣爽，心情好好，更神奇的是，還有助于你保持好身材。美國(guó)西北大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，早晨的陽(yáng)光浴有助于人體生物鐘的自我調(diào)節(jié)，還能改善食欲、促進(jìn)新陳代謝。

享用美味又不發(fā)胖

你真的能暢快吃美味還不必?fù)?dān)心發(fā)胖？沒(méi)錯(cuò)，好萊塢明星的營(yíng)養(yǎng)師們提供了以下妙招：

運(yùn)用70：30飲食法則

珍妮弗，洛佩茲和瑞茜，威瑟斯彭的營(yíng)養(yǎng)師Havlie Pomroy建議每個(gè)女人在新的一年輕松面對(duì)自己那顆熱愛(ài)美食的心，只要遵循70：30法則，就能讓自己在享用美味的同時(shí)依舊保持完美體態(tài)。所謂70：30法則，就是指70%的時(shí)間要吃得健康，比如周一到周五盡量選擇健康食物，而剩下的30%你可以犒賞自己，比如在周末盡情享受和朋友的聚會(huì)大餐。不要對(duì)派對(duì)美食太有壓力，生活是需要享受的。

盡量不吃薯片

科洛·莫瑞茲和艾美利亞，克拉克的體形教練Gunnar Peterson建議每一位想擁有好身材的女人給自己定下一個(gè)“不要吃任何薯片”的原則，另外盡可能在和朋友聚餐時(shí)選擇需要使用刀叉的食物，它們可以幫你有效減慢用餐速度。

用意式蔬菜湯做下午茶

你沒(méi)有看錯(cuò)，這不是午餐，而是下午茶。要知道，珍妮弗·安妮斯頓就是在教練Mandy Inflber的指導(dǎo)下，用意式蔬菜湯做下午茶。這種可以長(zhǎng)時(shí)間存放的盒裝意式蔬菜湯其實(shí)合有非常豐富的維生素B1和維生素B2，可以在下午幫女人有效補(bǔ)充能量。

戴上運(yùn)動(dòng)追蹤器

戴上運(yùn)動(dòng)追蹤器，可以監(jiān)測(cè)你的睡眠狀況，還能識(shí)別你在各種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的熱量消耗，比如全新推出的Jawbone UP3智能手環(huán)，就可以自動(dòng)識(shí)別跑步、做有氧訓(xùn)練、打網(wǎng)球、徒步，甚至跳尊巴舞等各種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。梅根·福克斯、杰西卡·辛普森和Lady Gaga的營(yíng)養(yǎng)師及健身教練Harley Pasternak教給她們保持身材的秘笈就是佩戴運(yùn)動(dòng)追蹤器，然后監(jiān)督自己每天至少步行12000步，這樣即使沒(méi)有時(shí)間去健身房也完全不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。要知道，和你一樣，大多數(shù)人都無(wú)法堅(jiān)持每天去健身房報(bào)到，即使是對(duì)身材要求極為苛刻、自控能力極強(qiáng)的女明星也一樣。其實(shí)，你只要能保持每天運(yùn)動(dòng)，甚至只是做快走這樣的簡(jiǎn)單鍛煉，就可以有效瘦身，而可穿戴的運(yùn)動(dòng)追蹤器就是你最好的貼身監(jiān)督教練。

輕松改善皮膚

除了每天使用護(hù)膚品認(rèn)真護(hù)理皮膚，你還可以通過(guò)飲食讓皮膚變得更年輕。

消除痘痘

飲食雖不能直接清除痘痘，但可以調(diào)節(jié)導(dǎo)致長(zhǎng)痘的體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)問(wèn)題。最有效的飲食原則是盡量食用低血糖生成指數(shù)的食物，也就是那些能緩慢釋放糖分的食物，比如全麥面包、粗糧粥、全麥意大利面等，同時(shí)，多吃蔬菜、少喝含糖軟飲和酒精飲料也很重要，這樣就能防止你體內(nèi)的血糖濃度突然上升而擾亂體內(nèi)荷爾蒙平衡。

改善干燥

英國(guó)應(yīng)用營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家Gemma Landau建議皮膚干燥的女人，每天都吃富含歐米伽3脂肪酸和維生素E的食物，如巴旦木、鱷梨等。

讓運(yùn)動(dòng)變得更有效

你很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)一直堅(jiān)持健身，但身材并沒(méi)像預(yù)想中那樣變瘦？這說(shuō)明你需要做出改變，馬上擬定新健身計(jì)劃。

更換裝備

當(dāng)你的身體已熟悉某一運(yùn)動(dòng)形式時(shí)，運(yùn)動(dòng)效率會(huì)提高，但運(yùn)動(dòng)效果卻會(huì)變得越來(lái)越不明顯。要知道，你的肌肉其實(shí)沒(méi)那么聰明，你完全可以通過(guò)更換運(yùn)動(dòng)裝備來(lái)“欺騙肌肉”，讓肌肉消耗更多的熱量來(lái)適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)形式，有效提升運(yùn)動(dòng)效果。比如，你可以把啞鈴換成拉力器，如果之前一直在地板上做腹部練習(xí)，現(xiàn)在可以換到健身球上。除了更換設(shè)備，調(diào)整運(yùn)動(dòng)的前后順序也能發(fā)揮功效，比如，把你已經(jīng)習(xí)慣的鍛煉順序徹底打亂、重新組合。

提升強(qiáng)度

鍛煉看不到效果？很有可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。其實(shí)利用自身體重，你就能有效提升鍛煉強(qiáng)度，比如，練習(xí)深蹲和俯臥撐，可以試試抬起一條腿再做，將重心轉(zhuǎn)移，你全身的肌肉就不得不消耗更多熱量來(lái)保持平衡。如果是跑步，也可以循序漸進(jìn)，每周將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間或強(qiáng)度提升10%，比如你之前在跑步機(jī)上設(shè)定的速度是每小時(shí)10公里，現(xiàn)在可提高到每小時(shí)11公里，微小的增量不會(huì)讓你無(wú)法適應(yīng)，但可以穩(wěn)步改善效果。

改變運(yùn)動(dòng)頻率

如果你之前一直習(xí)慣每周跑步2次，每次跑5公里，不妨改成每周跑步4次，每次跑3公里，身體疲勞程度會(huì)減輕，運(yùn)動(dòng)效果還會(huì)變好。

偶爾要拿出一整周的時(shí)間休息

如果你已經(jīng)在前幾個(gè)月里堅(jiān)持每周高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)5-7天，那么你現(xiàn)在最需要的是，拿出一整周的時(shí)間休息。洛杉磯C.S.C.S女性力量訓(xùn)練專(zhuān)家Hollv Perkins說(shuō)：“要留給身體足夠的時(shí)間恢復(fù)。實(shí)際上，身材正是在兩次運(yùn)動(dòng)的間歇期中變得更健美，因?yàn)榧∪馐抢眠@個(gè)時(shí)間來(lái)進(jìn)行修復(fù)，或稱(chēng)為塑形的。如果你不休息，肌肉始終僵硬，反而很容易受傷。”

選擇你喜歡的鍛煉方式

如果你厭倦跑步，就選擇自己喜歡的尊巴舞吧。美國(guó)最新運(yùn)動(dòng)心理研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們僅僅因?yàn)椤拔倚枰\(yùn)動(dòng)”去鍛煉時(shí)，不僅不能收獲很好的鍛煉效果，反而容易在運(yùn)動(dòng)中受傷。但如果鍛煉的過(guò)程是有趣的，你越享受鍛煉本身，運(yùn)動(dòng)耐力就會(huì)越好，運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)就越容易堅(jiān)持，同時(shí)，你能從運(yùn)動(dòng)中得到的好處也越多。