健康10分鐘

每天抽出10分鐘或更少的時間，做點小改變，生活立刻驚喜轉身。

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巧妙避免聚會發胖

如果你只要和閨密聚會，就不知不覺吃到撐，或吃了一大堆平時避之唯恐不及的高熱量食物，那你太需要用幾分鐘時間學會下面這兩個妙招，在餐桌上，奪回自己的“飲食控制權”。

如果——閨蜜點了一份超大薯條等你一起分享

出席周末下午茶聚會，發現閨密已為大家點了一份超大薯條共同分享。薯條端上桌時，你開始糾結了，既想保持已堅持了一周的健康飲食，又本能地想和閨密一起吃。加拿大心理專家Tullia Leone博士說，人們在潛意識里，會本能地喜歡那些在自己面前痛快享用美食的人，認為這樣的人更可愛、更友好。因此，自己也想通過和大家一起吃來表現得更得體、更合群，拉近與對方的距離。

如果你對眼前的食物很有興趣，就不要在聚會時憂心卡路里，放輕松，和閨密一起享受難得的下午茶閑暇時光吧。如果你真不想吃，不要因社交壓力強迫自己，可以告訴閨密，你更想吃一份水果沙拉，然后問對方要不要也來一份。

如果——閨蜜已各自點好一份高熱量套餐，而你只想要一份蔬菜沙拉

和兩個閨密一起聚會用餐，她們分別點了食材豐富的“超橫”套餐，而你只點了一份蔬菜沙拉？接下來的情節往往是：閨密大呼“你吃得太少了”、“今天不要減肥了”、“你不許這么掃興”……Tullia Leone博士說，心理調查證實，女人們確實不愿和“太關注健康飲食”的人一起用餐。

在點餐前，提前告訴閨密，你上一餐吃得太撐，現在還不餓，先點一份沙拉開胃，等會兒餓了再點別的食物。