健康10分鐘

每天抽出10分鐘或更少的時間，做點(diǎn)小改變，生活立刻驚喜轉(zhuǎn)身。

3分鐘

巧妙避免聚會發(fā)胖

如果你只要和閨密聚會，就不知不覺吃到撐，或吃了一大堆平時避之唯恐不及的高熱量食物，那你太需要用幾分鐘時間學(xué)會下面這兩個妙招，在餐桌上，奪回自己的“飲食控制權(quán)”。

如果——閨蜜點(diǎn)了一份超大薯?xiàng)l等你一起分享

出席周末下午茶聚會，發(fā)現(xiàn)閨密已為大家點(diǎn)了一份超大薯?xiàng)l共同分享。薯?xiàng)l端上桌時，你開始糾結(jié)了，既想保持已堅(jiān)持了一周的健康飲食，又本能地想和閨密一起吃。加拿大心理專家Tullia Leone博士說，人們在潛意識里，會本能地喜歡那些在自己面前痛快享用美食的人，認(rèn)為這樣的人更可愛、更友好。因此，自己也想通過和大家一起吃來表現(xiàn)得更得體、更合群，拉近與對方的距離。

如果你對眼前的食物很有興趣，就不要在聚會時憂心卡路里，放輕松，和閨密一起享受難得的下午茶閑暇時光吧。如果你真不想吃，不要因社交壓力強(qiáng)迫自己，可以告訴閨密，你更想吃一份水果沙拉，然后問對方要不要也來一份。

如果——閨蜜已各自點(diǎn)好一份高熱量套餐，而你只想要一份蔬菜沙拉

和兩個閨密一起聚會用餐，她們分別點(diǎn)了食材豐富的“超橫”套餐，而你只點(diǎn)了一份蔬菜沙拉？接下來的情節(jié)往往是：閨密大呼“你吃得太少了”、“今天不要減肥了”、“你不許這么掃興”……Tullia Leone博士說，心理調(diào)查證實(shí)，女人們確實(shí)不愿和“太關(guān)注健康飲食”的人一起用餐。

在點(diǎn)餐前，提前告訴閨密，你上一餐吃得太撐，現(xiàn)在還不餓，先點(diǎn)一份沙拉開胃，等會兒餓了再點(diǎn)別的食物。點(diǎn)完餐第一時間轉(zhuǎn)換話題，比如，講一個大家都感興趣的八卦。當(dāng)然，更好的辦法是，做第一個點(diǎn)菜的人，說不定還能帶領(lǐng)閨密一起享用一份健康大餐。心理調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女人總是傾向于和閨密選相似的食物。

6分鐘

清除屋內(nèi)滯留的煙味

在家舉辦新年派對很溫馨，但聚會三場后，室內(nèi)彌漫的煙味讓人心煩，開窗通風(fēng)數(shù)小時也無法徹底散去。別擔(dān)心，只需準(zhǔn)備幾瓶蘇打水，再花幾分鐘時司，將蘇打水噴灑在沙發(fā)、地毯等容易吸附煙味的地方，然后，第二天用布擦拭干凈，就能徹底清除屋內(nèi)滯留的煙味。

5分鐘

學(xué)會減輕工作壓力

除了冥想、拉伸、聽音樂、點(diǎn)香薰、喝咖啡……你還有別的方法減壓，比如，暫時“告別”數(shù)碼科技，因?yàn)樗鼈冇袝r會導(dǎo)致情緒煩躁。還等什么，快用幾分鐘學(xué)習(xí)這些“70年代”的減壓習(xí)慣。

關(guān)掉智能手機(jī)和電腦上的郵件提醒

當(dāng)你工作時，不斷彈出的郵件提醒不僅會打斷你的思路，還刺激壓力激素分泌，關(guān)掉它們，能讓你在工作時心情放松，晚一個小時再回郵件，沒什么大不了。

找一間安靜的獨(dú)立房間

開放式辦公室便于你與同事溝通，但難以避免的噪音，尤其是同事打電話的聲音，難免讓你心情煩躁、無法集中精神。最好的辦法是，抱著你的筆記本電腦找一間安靜的會議室，如果電腦不能移動，或沒合適的房間，不妨干脆暫停工作，到樓下放松一會兒。

暫時忘記語音短信和朋友圈

工作時，暫時忘記微信。當(dāng)一堆工作等著你去完成時，聽到朋友發(fā)來語音約你吃飯，或看到朋友圈中大家各種好吃好玩兒，會讓你更無心工作，壓力巨增。

1分鐘

認(rèn)真閱讀食品包裝上的熱量數(shù)值

英國最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果女人在超市購物時，多花點(diǎn)時可認(rèn)真閱讀食品包裝上的熱量數(shù)值，會主動放下原本想買的高熱量食物。而網(wǎng)購零食會買入大量高熱量食物，就是因?yàn)闆]辦法看到食品包裝上的熱量數(shù)值。所以，想選擇健康零食，還是到超市“進(jìn)貨”吧。

10分鐘

用冥想提升記憶力

美國最新神經(jīng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冥想是一種非常有效的大腦鍛煉。如果每天冥想3次，每次冥想10分鐘，堅(jiān)持至少8周，就能有效改善大腦的記憶能力，大腦的學(xué)習(xí)能力也能提升，同時還能讓你變得更寬容、更自信。冥想不需要盤好腿坐著誦經(jīng)，隨意坐著或躺著，注意力集中，就是非常好的冥想方式。坐下或躺下，從頭部開始，注意感受頭部是緊張還是放松，接著，將注意力集中到肩部，感受肩部是緊張還是放松，再接下來分別將注意力集中到胸部、腰部、大腿、膝蓋、小腿，直到雙腳，感受它們是緊張還是放松。如果在整個過程中走神了，沒關(guān)系，只需重新拉回注意力即可，如果不記得關(guān)注到身體的哪個部位了，就從頭再來一遍。坐下或躺下，給呼吸數(shù)數(shù)，“吸”一次數(shù)“1”，“呼”一次數(shù)“2”，以此類推，一直數(shù)到“10”，數(shù)完重復(fù)。如果在整個過程中走神了，沒有關(guān)系，只需要繼續(xù)從“1”開始數(shù)……記得提前上一個鬧鈴，提醒自己10分鐘到。